Știm cu toții că dieta ar trebui să fie variată - bogată în toate vitaminele și mineralele necesare. Povara argumentelor raționale cu privire la efectele benefice ale unei diete echilibrate asupra sănătății noastre i-a convins pe mulți. Dar încercați să discutați acest lucru cu copiii voștri!

dietă

Fiecare mamă știe că nu există argumente logice pentru copiii noștri. Există de obicei opusul - de îndată ce spui că ceva este bun sau sănătos pentru ei, își pierde imediat farmecul pentru copii, chiar dacă au vreun gust pentru el. Deci, cum obțineți valoarea nutrițională de care aveți nevoie la descendenți? Încercați aceste șapte alimente garantate pe care copiii voștri minunați vor fi bucuroși să le mănânce!

1. Ton

Mulți copii își întorc nasul spre pește, dar mănâncă salata de ton fără să spună un cuvânt. La fel ca orice pește, tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine ​​sănătoase. Sfat: Încercați să pregătiți un ton cu ton clasic conservat amestecat cu piure de avocado ca înlocuitor pentru maioneză grasă și serviți-l pe felii de pâine integrală.

2. Smoothies

Unii copii nu au suficient calciu, în timp ce alții nu mănâncă suficient fruct. Smoothie-urile pot rezolva ambele neajunsuri simultan. Și pariez că copiii se vor bucura de ea. În plus, prin pregătirea lor simplă și rapidă, sunt pregătiți pentru o dimineață grăbită! De asemenea, puteți implica copiii înșiși în pregătirea lor. Deci, faceți-le lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete sau congelate și dacă aveți puțină pulbere de proteine. Veți vedea cât de ușor este să-i învățați să iubească fructele.

3. Morcovi

Copiii și legumele sunt două universuri care adesea nu merg împreună. Dar! Dacă este un morcov dulce, crocant, este diferit! Morcovii sunt o sursă bogată de beta-caroten, care avantajează sănătatea ochilor și a pielii. În plus, morcovii conțin o cantitate semnificativă de fibre. Copiilor le place să-l mănânce în stare crudă sau îl puteți adăuga la diverse sosuri, pansamente de fermă sau scufundări, cum ar fi face guacamole.

4. Făină de ovăz

Este nevoie doar de câteva minute pentru a prepara o fulgi de ovăz gustoasă, care este natural bogată în fibre și vitamina B. Sfat: Încercați să-l preparați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, în loc de apă, pentru a-i da calciu și proteine; îndulcește-l puțin și adaugă o banană sau un măr feliat. Vei vedea că copiii tăi nu vor rezista acestei delicatețe hrănitoare!

5. Căpșuni

Copiii adoră căpșunile pentru că sunt atât de bune! În plus, căpșunile sunt pline de vitamina C, potasiu și fibre! Dacă nu aveți căpșuni proaspete, cumpărați-le congelate și pregătiți copilul tău de căpșuni sau iaurt.

6. Nuci

Când copiii au gust pentru ceva sărat și crocant, oferiți-le nuci în loc de chipsuri de cartofi. Nuci care cresc pe copaci, de ex. migdalele, nucile sau fisticul conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și minerale precum zincul sau magneziul și, prin urmare, sunt cu siguranță o opțiune mai bună pentru copii!

7. Fasole

Fasolea are o dublă semnificație nutrițională - nu sunt doar o sursă importantă de fier, ci și fibre. Majorității copiilor le place să se bucure de fasole conservată aromată cu puțin ketchup sau sos de grătar. Puteți încerca, de asemenea, să fierbeți supa de fasole sau fasolea, adăugând puțină sare, lămâie și ulei de măsline și preparând un humus delicios.

După cum puteți vedea, furnizarea de alimente sănătoase copiilor dvs. nu este la fel de imposibilă pe cât pare. Vrea doar să aleagă cu atenție mâncarea și să o aibă sub pălărie! Mult noroc!