reglează

Nivelurile optime de colesterol din sânge pot fi atinse printr-un stil de viață sănătos. Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate joacă un rol important. Urmând aceste principii, o persoană întârzie dezvoltarea bolilor cardiovasculare grave și își îmbunătățește calitatea vieții.

Aportul zilnic de colesterol în dietă nu trebuie să depășească 300 de miligrame. Apare exclusiv în alimentele de origine animală. Colesterolul LDL este dăunător organismului uman. Nivelul său în sânge este crescut prin aportul anumitor substanțe grase din dietă, în special acizi grași trans nesaturați și acizi grași saturați. Dieta ar trebui să fie bogată în substanțe care scad colesterolul din sânge.

Aceștia sunt steroli vegetali care au o structură moleculară similară cu colesterolul animal și astfel blochează în mod eficient absorbția colesterolului în intestin. Fibrele, care includ leguminoase, ciuperci, cereale integrale, fructe și legume, au un efect similar. Acizii grași nesaturați, care se găsesc în uleiurile vegetale, peștele gras sau nucile, au, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge.

Nivelul corect de colesterol din sânge, adică maximum 5 milimoli pe litru, va ajuta la menținerea unei diete variate și echilibrate. Ar trebui să vă delectați cu pește de două până la trei ori pe săptămână, cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete pe zi și cel puțin trei porții de cereale și cereale integrale pe zi. Dieta ar trebui să includă, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. De asemenea, este important să înlocuiți aportul de grăsimi saturate și acizi grași trans cu grăsimi nesaturate de origine vegetală.

Cu exerciții fizice regulate, o persoană poate crește nivelul de colesterol HDL „bun”. Cel mai bine este să vă implicați în sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, patinajul, alergarea, schi fond, cel puțin 45 până la 60 de minute pe zi. Nivelurile mai scăzute de colesterol HDL se găsesc în principal la diabetici și la persoanele obeze care preferă un stil de viață sedentar și sunt fumători.

Colesterolul este o substanță de neînlocuit pentru corpul uman și este utilizat pentru a produce anumiți hormoni, vitamina D și acizi biliari. Există două tipuri de colesterol în organism și anume colesterolul LDL „rău” și colesterolul HDL „bun”. Riscul bolilor cardiovasculare este în principal legat de nivelul colesterolului LDL. Nivelul optim de colesterol total la un adult este de 5 milimoli pe litru. Valorile peste 6 milimoli pe litru sunt deja mari.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.