Munca sedentară și munca pe calculator au provocat o altă problemă generațională. Uită-te în jur și vezi câte persoane sunt cocoșate. În acest fel, puteți recunoaște cu ușurință câți dintre aceștia lucrează în birou și astfel puteți încărca în mod disproporționat partea superioară a coloanei vertebrale.

proeminentă

Puneți ecranul computerului mai sus

Dacă nu vă schimbați obiceiul principal, niciun exercițiu nu vă va ajuta cu spatele. Laptopurile sunt cea mai mare problemă cu spatele îndoit. Ai ecranul mai jos și te apleci întotdeauna deasupra lui.

Această poziție devine mai naturală pentru corp și rămâi așa chiar și atunci când nu mai ești la birou. Prin urmare, cumpărați un tampon special, care va crește ecranul și vă veți echilibra.

Cobra

Trebuie să creați o contra-mișcare pentru mușchii stresați, care îi va echilibra treptat. De asemenea, vă va ajuta să întăriți mușchii coloanei vertebrale superioare, care vor fi mai puternici și nu vă vor permite să vă ghemuiți. Cel mai eficient exercițiu este cobra, pe care o cunoașteți bine de la yoga.

Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile libere unul lângă celălalt. Acum ridicați partea superioară a fuselajului și priviți tavanul. Lasă spatele să se întărească în acest fel și apoi relaxează-te o vreme. Nu vă sprijiniți pe mâini pentru a angaja partea necesară a mușchilor în exercițiu.

Consolidați mușchii abdominali

Puteți obține o postură adecvată, în principal datorită mușchilor abdominali puternici. Datorită așezării incorecte la computer, aceste părți se slăbesc treptat pentru dvs. Prin urmare, odată cu întărirea coloanei vertebrale, începeți să exersați acești mușchi. Acestea pot fi îndoiri, dar și exerciții simple de respirație, care întăresc treptat postura.

Întinderea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale

Exercițiile de spate nu sunt solicitante și nu reprezintă un exercițiu dificil. Dar dacă le efectuați bine, veți putea obține o elasticitate mai bună a acestui mușchi și, în același timp, îl veți întări. Încercați să faceți mișcare, astfel încât să nu depășiți durerea ascuțită care ar putea semnala probleme cu coloana vertebrală. Intindeți-vă la sol și ridicați nivelul. Puneți mâinile peste cap și începeți mai întâi să vă întindeți cu mâinile în sus și picioarele în jos.

După această introducere, culcați-vă o vreme și respirați calm. În a doua fază, întindeți brațul drept în sus și piciorul stâng în jos. Celelalte membre rămân calm pe sol. Apoi faceți același lucru cu părțile opuse. Acest lucru va întări mușchii care țin coloana vertebrală.

Întinderea coloanei cervicale

După o zi lungă la computer, trebuie să vă mișcați coloana cervicală. Așezați-vă într-un loc turcesc și stabiliți-vă. În primul rând, începeți să întoarceți capul spre dreapta și spre stânga. Priviți întotdeauna în sus și cât mai departe posibil. Apoi așezați capul pe piept și rotiți-l pe cealaltă parte și repetați exercițiul.

În a doua fază, țineți capul drept și atingeți urechea stângă cu mâna dreaptă. Pune-l peste cap pentru a-l îmbrățișa. Acum împingeți-l în partea dreaptă pentru a vă întinde mușchii din gât. Repetați de cealaltă parte.

Întărirea mușchilor intercapulari

Amintiți-vă câteva dintre exercițiile pe care le-ați practicat în timpul școlii. Pune-ți mâinile în fața ta și îndoaie-le la coate. Începeți să vă răspândiți și să vă strângeți astfel pentru a întări mușchii dintre omoplați. Acestea sunt, de asemenea, foarte importante în menținerea atitudinii corecte. Dacă doriți să o faceți mai grea în timp, luați gantere în mâini.

Descarcă burta

În timp ce stați, vă mențineți poziția corectă, coborând abdomenul. Datorită acestui fapt, vă veți îndrepta coloana vertebrală și nu vă veți ghemui. Ar trebui să faceți același lucru în timp ce mergeți sau pur și simplu în picioare. Cu un truc atât de simplu, veți scăpa nu numai de ghemuire, ci și de curbura întregii coloane vertebrale.