Trimis de la totem »01 Oct 2011, 19:05

rezistenței

Tini,
Aș lăsa asta într-adevăr doctorului, mai devreme pentru că nu ați terminat toate examenele pe care le-a trimis (cel puțin sunt sunt). Dar scrii că ai dovada medicului, așa că aș rămâne tăcut în acest caz, dacă nu ești furios:)

Pentru cetoza - nu este cazul ca de la o anumită limită exactă o persoană să treacă la cetoza, la majoritatea oamenilor este sub aproximativ 50 de grame, dar ar trebui înțeleasă ca o tranziție treptată, nu ca o săritură. Lexie, înțeleg că, dacă tai carbohidrați, cu atât pierzi mai repede în greutate, dar nu îți recomand să o faci. Ea scrie că a luat-o înapoi după Atkins. Eliminând complet carbohidrații, te-ai deplasa doar dintr-o extremă (estimez 400 de grame sau mai multe grame pe zi) în alta (să zicem 20 sau mai puțin). Respectați-le pe cele 100 pe zi și vedeți singuri cum pierdeți în greutate. Dacă câteva săptămâni stagnează, atunci o vom rezolva. Și repet, nici măcar nu vă gândiți să reduceți venitul global, nu trebuie. Restul energiei (după includerea proteinelor) trebuie suplimentată cu grăsimi.

Dacă scapi după aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi pentru o lungă perioadă de timp, poate avea și efecte secundare (de exemplu, o reducere a formării mucusului protector în sistemul digestiv). Prin urmare, repet, nu este nimic tehnic în neregulă cu cetoza, dar trebuie să știi foarte bine ce face o persoană. Cum continuă dieta și greutatea?

De asemenea, la acea carte - recunosc că, în conformitate cu ceea ce ați descris acolo, nu-mi place prea mult. Pare un sistem destul de complicat în care lucrurile trebuie recalculate și trebuie stabilite unele rapoarte (Ce? Greutate? Caloric.) Acesta nu este cu siguranță un lucru care susține viața. Nu o vei încerca așa cum ți-am spus la început? Este mult mai intuitiv și este foarte sănătos.

Rozalka - Nu am nimic împotriva foametei, o dau și ocazional (12 - 16 ore, mai mult foarte rar), dar știi, iau jumătate și poate cele mai multe calorii din grăsimi. Înfometarea nu-mi face nimic, abia o simt. Aveți majoritatea caloriilor de carbohidrați, vă simțiți foarte repede. Corpul te poate obliga să mănânci ceea ce nu ți-ai dori. deci fii atent, trebuie să-l iei în considerare. Tini te-a sfătuit să mai încerci câteva secvențe mai mari, în opinia mea este un sfat bun:)

Nu am uitat de leguminoasele alea, pur și simplu nu aveam încă timp pentru ele. Cu toate acestea, dacă am uitat altceva, vă rog să-mi spuneți. Ei bine, multumesc.

Re: Boj s inzulinovou rezistenciou (I can't cred it)

Trimis de la rozalka »01 Oct 2011, 21:44

Re: Boj s inzulinovou rezistenciou (I can't cred it)

Trimis de la totem »02 Oct 2011, 14:05

Am uitat și întrebarea importantă despre carbohidrați și energie pentru creier (Lexie, mai ales pentru tine este important). O voi face foarte simplu, voi vorbi despre zaharuri și grăsimi în loc de corpuri de glucoză și cetonă și altele asemenea. cu toate acestea, principiul rămâne același.

Creierul folosește zaharuri, dar dacă nu fac parte din dietă, poate folosi la fel de bine grăsimi. Cu câteva excepții, acest lucru se aplică tuturor celulelor din corpul nostru. Adevărul este (după cum menționează Tini) că, după „tăierea” zaharurilor, corpul durează ceva timp pentru „trecerea” la grăsime, iar această tranziție va afecta toate celulele implicate - chiar și în creier. Regula este că cu cât o persoană este mai sănătoasă, cu atât se simte mai puțin în legătură cu această tranziție. Cu cât metabolismul unei persoane este mai distrus, cu atât tranziția sentimentelor este mai mare (oboseală ușoară, lipsă de concentrare, amețeli.). În cazuri extreme, poate avea simptome de gripă ușoară (dar fără temperatură, desigur) și poate dura două săptămâni, dar pentru majoritatea oamenilor sunt câteva zile. După această tranziție, nu mai simțiți nimic, funcționează perfect și este plin de energie, exact așa cum o descrie Lexie după reducerea drastică a carbohidraților.

Cu aceste excepții - câteva celule din corp ar putea funcționa într-adevăr exclusiv pe zaharuri. Acestea sunt nu numai în creier, ci și în alte părți ale corpului (unele celule din rinichi etc.). Cu toate acestea, chiar și cu retragerea totală a zaharurilor din dietă, organismul produce pur și simplu zahăr (gluconeogeneză, dacă cineva a vrut să facă googlit). Prin urmare, un astfel de mod de a mânca (eliminarea completă a zaharurilor, a diferitelor variante de Atkins etc.) nu este adecvat pentru persoanele cu IR - deși doar în grame, dar îi privește de mușchii prețioși, care sunt cel mai bun instrument în lupta împotriva IR.

Lexie, de aceea ți-am recomandat să începi cu aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi. Cu o rezervă imensă, furnizați celule care funcționează exclusiv pe zaharuri și în același timp vă ușurează celulele, acum „umplute” cu zaharuri. Situația ideală este să vă mișcați exact la mijloc între două extreme (una este o dietă cu predominanță de zaharuri, iar cealaltă este o dietă fără zaharuri) și să profitați de ambele sisteme. Cu toate acestea, limita exactă este pentru toți ceilalți (pentru aproximativ 80, pentru alții 120 de grame de carbohidrați pe zi), acest lucru poate fi determinat doar prin teste pe termen lung.

Tini, am răspuns de fapt celor dintre voi care doreau să știe despre adecvarea cetozei. Deci, acum doar acele leguminoase:)

Re: Boj s inzulinovou rezistenciou (I can't cred it)

Trimis de la tini »03 Oct 2011, 06:38

Și aș vrea totuși să știu de ce urmezi și o dietă atât de scăzută în carbohidrați - poate că ai scris-o în altă parte - ai și ceva „diagnostic” care o impune.?

Re: Boj s inzulinovou rezistenciou (I can't cred it)

Trimis de la totem »03 Oct 2011, 09:37

este chiar un pic mai complicat cu acel creier. Aș prefera să o scriu puțin mai extins:) Corpul stochează excesul de glucoză ca grăsime (transformă glucoza în acizi grași) și în perioada în care glucoza este deficitară (= foamea), corpul folosește acizi grași din surse ca sursă de energie. Cu toate acestea, creierul nu poate funcționa pe acizii grași, aveți dreptate. (Creierul, ca organ foarte delicat și sensibil, s-a dezvoltat ca o barieră specială împotriva toxinelor, iar unul dintre efectele unei astfel de bariere este că nici acizii grași nu intră în creier - pur și simplu nu „trec”).

Când se întâmplă acest lucru și creierul este expus riscului de „foame”, ficatul începe să transforme acizii grași în cetone (corpuri cetonice, corpuri cetonice). Acestea pot folosi creierul și alte celule din corp ca sursă de energie, complet fără probleme și chiar în unele condiții de dorit (de exemplu, după leziuni cerebrale severe etc.)

Dar, din nou, se aplică ceea ce am scris deja - că există câteva celule în corp care pur și simplu nu pot funcționa pe altceva, nici măcar pe corpurile cetonice, ele funcționând doar pe glucoză. Dar cu siguranță nu este tot creierul sau întregul rinichi și așa mai departe. iar nevoile energetice ale acestor celule vor fi satisfăcute de o cantitate mică de carbohidrați. Dacă nu sunt în dietă, corpul le va face din mușchi și, de fapt, repet ceea ce am scris în postarea anterioară, de ce este nepotrivit pentru Lexie.

În ceea ce privește sportul tău alpin - aceasta este o metodă care a fost utilizată de sportivi și sportivi de top de mai multe decenii. Este minunat că ți-ai dat seama complet intuitiv. Și cred că simt că este o metodă foarte eficientă:)

Și aș lămuri - de fapt nu urmez o dietă săracă în carbohidrați. Deci, desigur, depinde de unghiul de vedere, dar 100-150 de grame pe zi sunt în opinia mea de la și de la. Ideea este că în urmă cu ani am decis să elimin din dietă trei lucruri care cauzează cel mai adesea probleme (gluten, fructoză și exces de acizi grași omega 6). O mulțime de carbohidrați sunt atunci doar un rezultat logic, nu am cântărit și nu am numărat nimic, doar de câteva ori pentru interes și mai mulți carbohidrați, pur și simplu nu am de unde să-l iau, ar trebui să-l consum prea mult (probabil mai întâi fructe) și eu nu-mi place o astfel de idee:) Oricum, declanșatorul a fost găsirea sensibilității la gluten (din fericire nu am boală celiacă). De asemenea, a contribuit foarte mult când am parcurs din nou întregul ciclu al metabolismului fructozei și am aflat că este de fapt metabolizat ca otravă. De aceea am trecut la o astfel de dietă. Este suficient pentru un răspuns?

Re: Boj s inzulinovou rezistenciou (I can't cred it)

Trimis de la Lexie »03 Oct 2011, 10:01

Vă mulțumesc foarte mult pentru toate contribuțiile explicative. mă ajută foarte mult când îl citesc.
Pur și simplu nu am înțeles de ce scrii de la Atkinson. Este mai mult sau mai puțin o dietă pe care o recomandați (proteine, legume, grăsimi sănătoase). Care este diferența? în cantitatea mică de fructe pe care mi-ați sfătuit-o.
pentru că mi se pare că conform calculelor pe care le-am făcut asupra florei, deși nu mănânc garnituri și nu mănânc carne cu legume și produse lactate - cabană, iaurt, brânză de vaci. Am acele genți ca și cum scrii 80g până la 100g

Nu aș putea să vă rog să-mi aruncați câteva exemple de meniuri, ce mâncați? Cu siguranță nu voi fi aceeași sumă pentru mine, dar cel puțin pentru inspirație.

în ceea ce mă privește și scările mele sunt atât de stagnante:(. Am probleme la locul de muncă și acasă este haos. așa cumva am inundat. Ce este negativ că mă simt și mai rău într-un cerc vicios. Energia este mai mică, Sunt mai iritat. Am nevoie doar de regimul meu de bunăstare mentală și multe lucruri mă pot scoate din ritm, cred că este un psiholog.
ceea ce este pozitiv că, în ciuda transgresiunilor (în special a produselor de patiserie pentru salate și mic dejun, gestionez masca chiar și fără garnitură) că greutatea nu crește. dar câștig puterea de a rezista proastei dispoziții și de a-l seta pe stareț în modul. ține-mi locul.

este vorba despre planificarea mesei. cel puțin simt că dacă nu mă pregătesc sau dacă stereotipul se potrivește în sufrageria mea, voi eșua. prin urmare, unele tipuri de mese cu conținut scăzut de carbohidrați m-ar ajuta.