compoziția

Alăptarea este cel mai bun lucru pe care o mamă îl poate oferi unui copil. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să menționăm că este foarte consumator de energie și pentru corpul mamei. Din acest motiv, este necesar să acordați o atenție sporită dietei mamei în timpul alăptării.

Aport caloric zilnic

Aportul caloric mediu zilnic în timpul alăptării ar trebui să fie cu 700 de kilocalorii pe zi mai mare decât aportul normal. Chiar și cu un aport atât de mare de energie, mama care alăptează pierde inițial în medie 0,5 kg pe săptămână. Nu este recomandabil să urmați o dietă pentru a reduce greutatea în timpul alăptării. Este o greșeală să presupunem că laptele matern va fi creat în cantitate suficientă și în calitatea necesară din rezervele de grăsime care au fost create în timpul sarcinii.

Influența dietei mamei asupra calității laptelui

Producția de lapte matern depinde în mare măsură de cantitatea și calitatea dietei mamei. Frecvența alăptării și cantitatea de lapte matern băută de bebeluș au, de asemenea, un efect important. Prin urmare, dacă doriți să aveți suficient lapte matern formulat optim, ar trebui să mâncați o dietă variată și echilibrată și să vă creșteți aportul caloric zilnic în comparație cu perioada în care nu ați alăptat.

Principala sursă de energie sunt grăsimile, care sunt importante, printre altele, pentru absorbția multor vitamine. Este foarte important ca dieta femeii care alăptează să conțină suficienți acizi grași LCP (de exemplu DHA). Prin urmare, dieta sa ar trebui să includă de 2-3 ori pe săptămână pește și uleiuri vegetale de calitate (de exemplu, măsline, floarea-soarelui, porumb).

Proteine

Aportul de proteine ​​trebuie crescut cu 12 - 15 g/zi în timpul alăptării. Primiți proteine ​​din lactate. Produsele din lapte acru sunt bine digerate. Carnea slabă, ouăle și leguminoasele sunt, de asemenea, surse adecvate de proteine.

Carbohidrați

Glucidele sunt o sursă la fel de importantă de energie. Preferă un produs demonstrat din cereale integrale, nu uita de orezul brun și cartofii sau cartofii dulci. Consumați și 3-5 porții de fructe și legume proaspete pe zi. Alegeți speciile care cresc istoric în zona noastră geografică. Atunci când alăptați, trebuie să aveți grijă să asigurați un aport suficient de vitamine și minerale, în special calciu, magneziu, fier, iod și vitamina C.

În prezent, sunt deja disponibile pe piață suplimente alimentare care respectă pe deplin cerințele nutriționale ale mamelor care alăptează. Pe lângă o dietă variată, includerea lor în dietă vă poate ajuta cu furnizarea de substanțe nutritive importante.

Legumele sunt importante în momentul alăptării

Vitamine și săruri minerale pentru mama

Consumați vitamine și săruri minerale în fiecare zi și nici nu vă dați seama prea mult. Ce anume este? Unde le poți găsi? Pentru ce sunt? Acestea sunt problemele cheie care vor deschide ușa multor altora ...

De ce vitaminele și sărurile minerale?

Sunt prieteni inseparabili care sunt de neînlocuit pentru buna funcționare a corpului. Ele ajută la creșterea și buna funcționare a corpului uman.

  • Vitaminele sunt foarte necesare, organismul fiind de obicei incapabil să le producă singur.
  • Sărurile minerale, adevărați protectori ai corpului uman, sunt prezenți peste tot: în mușchi, în oase, în sânge. Le consumăm în stare naturală în alimente și în caz de deficiență, medicul le poate recomanda ca parte a tratamentului de susținere.

Care este nevoia ta de vitamine?

Se schimbă pe parcursul vieții și este diferit pentru fiecare persoană. Acestea joacă un rol mai important în corpul bebelușilor, al femeilor însărcinate, al bolnavilor și al persoanelor în vârstă, precum și al convalescenților. În perioadele dificile, cum ar fi sarcina și alăptarea, nevoia de vitamine este mai mare și mai importantă.

Cum să vă acoperiți nevoia de vitamine?

  • Respectați regulile nutriției raționale enumerate în paginile anterioare.
  • În altă parte a acestui capitol veți găsi o listă cu cele mai importante vitamine, funcția lor și alimentele în care se găsesc.

Atenție: vitaminele nu sunt un remediu miraculos!

Ce să eviți?

Unele obiceiuri - bune sau rele - vă pot supăra echilibrul vitaminic.

  • Vrei să slăbești prea repede și să urmezi o dietă strictă și neglijentă: excrezi sistematic unele alimente bogate în vitamine.
  • Fumezi: pe lângă pericolele la care ești expus, ai și o nevoie mai mare de vitamina C.
  • Bei: alcoolul distruge vitaminele.

Unele medicamente afectează vitaminele: pilula contraceptivă crește nevoia de vitamine A, B și C.