Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

CONSULTĂ-MĂ CINA

Re: CONSULTĂ-MĂ CU CINA. # 25282

când arăt așa, atunci ai dreptate ... îl voi reorganiza mulțumesc


Am o greutate de 72 kg curent Vreau să mă întorc la 85 kg pe care îl aveam în ianuarie înainte de operație până în iunie/iulie

Deci aveți prea mult pentru 72 kg acolo, mă îndoiesc că ați reușit să o păstrați acolo pentru 2 g/kg de proteine. Și mai ales în ceea ce privește volumul, este puțin mai puțin pentru tine. ˇ
Doar mâncați 3 mese principale (mari) acolo. Deci, puteți lăsa ouă și fulgi la micul dejun sau îl puteți schimba. De exemplu. fulgi cu proteine, ouă cu patiserie, cabană cu patiserie sau burete etc. Aveți o carne liniștită/ton/tofu/pentru prânz și cină. + atașament și în timpul zilei pe măsură ce al zecelea și olovrantul au pus acolo de ex. iaurt cu prajituri/cabana cu produse de patiserie sau fructe/produse de patiserie cu sunca si branza/unt de arahide sau diverse nuci - vei completa grasimile de inalta calitate si in acelasi timp iti vei creste din plin aportul caloric. (SFAT: Personal, nu voi permite pâine prăjită integrală sau raci cu unt de arahide și banane feliate sau presărăm încă ceva gem sau miere)

Mini profil de utilizator

Visător

    Rang: Master SR Postări: 151 Data înscrierii: 18 iul 2013, 19:46 Stare: Offline Vârstă: 33 Sex: bărbat Antrenor: 5r. Greutate: 73 kg Înălțime: 171cm

Re: CONSULTĂ-MĂ CU CINA. # 25690

pa, așa că după 7 luni te contactez mai întâi vreau să-ți mulțumesc pentru sfaturi în special untul de arahide

În final, am câștigat aproximativ 7 kg de masă musculară și poate 3 kg de grăsime. Am scăzut grăsimea și încerc să mențin masa musculară. Din păcate, cunoaștem problemele de muncă din timpul zilei și am improvizat cu dieta.

Ai vreo idee în ziua în care am carbohidrați limitați la serviciu? Mai exact, am o masă mai mare la prânz (aduc de acasă). Aș putea să mă pregătesc acasă și la serviciu doar să mă încălzesc la cuptorul cu microunde.unele idei

restul fundului este doar acoperit, mi-e dor de o mâncare la ora 10

Mini profil de utilizator

FCBGabo

    Rang: bebeluș Mesaje: 14 Data înscrierii: 25 dec 2011, 15:09 Stare: Offline Vârstă: 32 Sex: bărbat Antrenor: 3r. Greutate: 81 kg Înălțime: 174 cm

Re: CONSULTĂ-MĂ CU CINA. # 25691

FCBGabo a scris: salut, așa că după 7 luni te contactez mai întâi vreau să-ți mulțumesc pentru sfaturi în special untul de arahide

În final, am câștigat aproximativ 7 kg de masă musculară și poate 3 kg de grăsime. Am scăzut grăsimea și încerc să mențin masa musculară. Din păcate, cunoaștem problemele de lucru în timpul zilei și am improvizat cu dieta.

Aveți idei în ziua în care am carbohidrați limitați la locul de muncă? Aș putea să mă pregătesc acasă și la locul de muncă, doar să mă încălzesc la cuptorul cu microunde . câteva idei

restul fundului este doar acoperit, mi-e dor de o mâncare la ora 10

Bună. Mă bucur că am putut să vă ajut și mai ales că a avut efectul scontat și sunteți mulțumit.

De asemenea, depinde foarte mult de ce oră lucrezi, când te antrenezi și de rutina zilnică generală. Și în conformitate cu asta, să arunci mâncare.
Dacă ai carbohidrați săraci în acea zi, niște carne clasică/pește/ouă + legume. Apoi, în funcție de cantitatea de carbohidrați într-o zi dată și așa cum am scris regimul zilnic, puteți adăuga orez/cartofi /.
Dacă veți fi mai specific și veți descrie pe scurt ziua și meniurile dvs. cu ore aproximative (când vă ridicați/mergeți la somn, ore de lucru + pauze, antrenament), atunci voi fi bucuros să vă sfătuiesc mai detaliat.

Mini profil de utilizator

Visător

    Rang: Master SR Postări: 151 Data înscrierii: 18 iul 2013, 19:46 Stare: Offline Vârstă: 33 Sex: bărbat Antrenor: 5r. Greutate: 73 kg Înălțime: 171cm

Re: CONSULTĂ-MĂ CU CINA. # 25692

Pe scurt, fac 2 zile 2 timp liber în zilele libere când fac exerciții fizice există mâncare îngrijită pentru că sunt acasă am timp să o pregătesc pentru mâncare.

să nu ne ocupăm de acele zile libere, așa că atunci când voi fi în robot la ora 5 voi lua micul dejun.
5:00 friptură de vită
7:00 mai ales ceva rapid în vestiar piept de pui, file sau alte tipuri de carne cu o garnitură mică pentru gustul cartofilor, orezului.
9:00 băutură proteică
10:00. Nu știu încă
12:00 ton cu brânză - este un astfel de hamburger într-un coc obișnuit stivuit perfect repede
14:00 următoarea pauză RAJO caș
16:00 drum spre casă și acasă ceea ce pregătesc cu o zi înainte este diferit


+în partea de jos diverse legume ca garnitură unde îmi place
Dau valuri așa că uneori, când am o zi cu carbohidrați, adaug mic dejun cu fulgi de porumb, în ​​loc de obicei. chifle de cereale.

Mini profil de utilizator

FCBGabo

    Rang: bebeluș Mesaje: 14 Data înscrierii: 25 dec 2011, 15:09 Stare: Offline Vârstă: 32 Sex: bărbat Antrenor: 3r. Greutate: 81 kg Înălțime: 174 cm

Re: CONSULTĂ-MĂ CU CINA. # 25693

FCBGabo a scris: Pe scurt, fac 2 zile 2 gratuite în zilele libere când fac mișcare, există mâncare îngrijită, deoarece sunt acasă, am timp să o pregătesc.

să nu ne ocupăm de acele zile libere, așa că, când voi fi în robot la ora 5, voi lua micul dejun.
5:00 friptură de vită
7:00 mai ales ceva rapid în vestiar piept de pui, file sau alte tipuri de carne cu o garnitură mică pentru gustul cartofilor, orezului.
9:00 băutură proteică
10:00. Nu știu încă
12:00 ton cu brânză - este un astfel de hamburger într-un coc obișnuit stivuit perfect repede
14:00 următoarea pauză RAJO caș
16:00 drum spre casă și acasă ceea ce pregătesc cu o zi înainte este diferit


+în partea de jos diverse legume ca garnitură unde îmi place
Dau valuri așa că uneori, când am o zi cu carbohidrați, adaug mic dejun cu fulgi de porumb, în ​​loc de obicei. chifle de cereale.

La început aș vrea să spun asta cu sach. valurile sunt adesea asociate cu nervozitate etc. (nu o voi descrie aici acum de ce) .
Dar să trecem la subiect.
Nu mâncați rău ca atare. Ei bine, personal, cred că ai o mulțime de mese acolo. O iau bine, dacă aveți o casă, deci aveți mai mult timp, mai mult poftă de mâncare etc. Ei bine, la locul de muncă, cu siguranță nu îți este foame în timpul unei activități de genul că „stai” acasă. Prin urmare, aș prefera să-l configurez astfel încât să aleg antrenamentul 2 + 2. Deci te antrenezi într-o zi liberă și ai o zi liberă când lucrezi. Ceea ce am indicat anterior este, de asemenea, legat de acest lucru. Și aș fi cu tine să renunț la valuri stricte și să trec printr-un sistem similar antrenamentului, adică 2 + 2. Aceasta înseamnă că în zilele de antrenament poți lua mai multe mese, respectiv. în principal aport mai mare decât într-o zi fără antrenament, luați multă mâncare acolo (5: 00,9: 00,12: 00,16: 00) și mai ales aport caloric. Este posibil să fie nevoie de mai multă atenție și mai mult timp petrecut la pregătirea și numărarea caloriilor la început, dar cred că este o modalitate mai bună. Aș spune că este mai sănătos.:)) În ceea ce privește compoziția ulterioară a acelor mese preparate, în mod logic voi fi puțin mai mare. Cum le puneți împreună depinde de dvs., așa cum spun alegerea felurilor de mâncare ca atare, nu sunteți rău.

Deci, trebuie să calculați metabolismul bazal aproximativ, să adăugați cheltuielile etc. (Vă recomand: http://iifym.com/iifym-calculator/) și apoi determinați alimentele, adică aportul caloric. (ajutor: kaloricketabulky.cz)
Apoi aveți 2 opțiuni:
a.) în ziua de antrenament veți consuma și carbohidrați, menținând în același timp valoarea calorică calculată. venituri și în zilele fără pregătire veți merge așa-numitul. cu un conținut scăzut de carbohidrați atunci când mențineți aportul caloric, care este puțin mai mic decât în ​​ziua antrenamentului, veți extrage energie din grăsimi în detrimentul carbohidraților.
b.) în ambele zile veți consuma carbohidrați menținând în același timp aportul caloric dat.

SFAT: zi de antrenament: aport caloric = bazal + cheltuială. deci un sold aproximativ sau un venit ușor mai mare decât o cheltuială
zi non-antrenament: puțin sub nivelul valorii = bazale + cheltuieli.

În cele din urmă, voi adăuga doar că aceasta este părerea mea și un sfat cu privire la modul în care aș rezolva-o și am rezolvat-o. Așadar, poate veți lua ceva din el și vă va fi benefic.
De când m-am despărțit un pic, dacă ceva nu vă este clar sau aveți alte întrebări . scrieți.