Apă. Una dintre cele mai importante și, de asemenea, cele mai frecvent neglijate substanțe. Acesta reprezintă 70% din suprafața pământului, dar și din corpul nostru. Este esențial pentru fiecare proces metabolic din corpul uman. Aceasta înseamnă și pentru sinteza proteinelor. În cazul antrenamentelor de mare intensitate, consumul de apă trebuie să fie și de mare intensitate.

consumul

1. Apă insuficientă.

Apa proaspătă și cafeaua nu contează. Deși cafeaua este o băutură lichidă, cofeina are un efect diuretic. Aceasta înseamnă că promovează excreția apei din corp. În caz de lipsă de apă, corpul începe să rețină și să acumuleze apa rămasă. În general se spune că ar trebui să bei aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, sportivii activi au nevoie de mult mai multă apă. În funcție de gradul de activitate fizică și greutate, cantitatea necesară de apă poate fi de aproximativ 3-4 litri pe zi.

2. Eliberează organismul de toxine.

Apa curăță toxinele acumulate și deșeurile metabolice din organism. Este deosebit de important atunci când începeți o dietă bogată în proteine. În timp ce luați proteine, ajută la eliminarea excesului de azot din descompunerea proteinelor, ureei și cetonelor. În cazul unei diete bogate în proteine, apa este esențială pentru ca rinichii să funcționeze corect și să îi ajute să funcționeze eficient.

3. Susține metabolismul grăsimilor.

Fără suficientă apă, rinichii nu funcționează corect. Dacă se întâmplă acest lucru, o parte din reziduurile neprelucrate intră în ficat. Ficatul transformă grăsimile stocate în energie. Dacă ficatul este obligat să înlocuiască funcția renală, metabolismul grăsimilor este încetinit.

4. Un regim regulat de băut previne retenția apei în organism.

Paradoxal, un aport suficient de lichide promovează excreția sa din corp. Corpul se simte suficient și nu are nevoie să-l depoziteze în perioade mai rele. În caz contrar, apa este stocată în celulele interioare ale corpului. Primul simptom este pielea uscată, cu cazuri mai severe de deshidratare, dureri de cap, lipsă de concentrare, oboseală sau chiar amețeli. Toate aceste simptome pot afecta în mod semnificativ performanța sportivă.

5. Menține buna funcționare a organelor.

Corpul încearcă să compenseze lipsa apei „furând” din diferite organe interne, precum intestinele. Consecința acestui proces este cunoscută sub numele de constipație. Dimpotrivă, raportul corect al fluidelor corporale contribuie nu numai la digestia fără probleme, ci și la utilizarea maximă a nutrienților conținuți în dietă. De asemenea, promovează metabolismul, care este important pentru persoanele care încearcă să slăbească. În plus, apa alungă parțial senzația de foame și contribuie la senzația generală de sațietate.

6. Ajută cu excesul de sare în organism.

Retenția de apă în organism poate fi rezultatul unui consum excesiv de sare. Cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât corpul reține mai multă apă în efortul de a dilua sarea. Soluția este fie să beți mai multă apă, fie să săriți mai puțin. Amândoi sunt ideali în același timp.

7. Face efectul suplimentelor nutritive mai eficient.

Suplimentele nutritive, cum ar fi creatina, sunt implicate în creșterea aprovizionării cu apă a celulelor musculare, creând mediul anabolic necesar creșterii lor. Pentru a obține acest efect, este necesar să se absoarbă o cantitate considerabilă de apă. În plus, vitaminele pe care sportivii le folosesc în timpul exercițiilor fizice sunt adesea solubile în apă. Când lipsește, corpul nu le poate folosi pe deplin.