responsabil

O zi plăcută, aș vrea să vă întreb dacă mă puteți sfătui cum să mănânc. Am 49 de ani și sunt menopauză, așa că o bucurie mă lipsește. Înălțimea mea este de 160 cm și greutatea de 98 kg. Da, știu, este foarte mult. De multe ori am încercat diferite diete ca fiecare, desigur, cu efect de yo-yo. Lucrez ca babysitter în Austria, unde am o problemă cu mâncarea, pentru că trebuie să mâncăm ce pun ei în farfurie. Nu putem alege. Uneori sunt mai multe, alteori mai puține. Sunt leneș să fac mișcare. Alergatul nu mi se potrivește pentru că nu conduc și sunt dur. Mergând rapid cu ciocane, ar funcționa, dar încă nu am nicio șansă. Se vorbește mult despre totul în capul tău, dar cum să faci asta? Dar capul? Nu știu ce să evit și ce pot adapta în dieta mea. De asemenea, am încercat să urmez regimul de băut, dar gleznele mele au început să se umfle, așa că am renunțat la el. Voi fi recunoscător pentru orice sfat. Cu stimă, Ľubka.

Vă mulțumim pentru încrederea pe care ați arătat-o ​​în acest fel. Deși este foarte dificil să te ghidez pe calea cea bună sub formă de sfaturi online, voi încerca să o fac cel puțin parțial. În primul rând, vreau să vă rog să fiți deja nu au încercat niciodată să urmeze vreo dietă. Tu însuți scrii că fiecare s-a încheiat cu un efect yo-yo, așa că, de dragul sănătății tale și al figurii tale în dietele fără sens, uită!

Înainte de a face din nou pași pentru a ajunge la o figură subțire, luați o bucată de hârtie și un pix și răspundeți sincer la întrebarea: "De ce vrei să slăbești?" Poate doriți să vă sporiți încrederea în sine, să vă mișcați mai bine sau să vă îmbunătățiți sănătatea.

În pasul următor, scrieți-vă scopul său - ar trebui să fie specific, real A limitat în timp. De exemplu, în 6 luni (o dată specifică) pierd 18 kilograme. Apoi, notați cum doriți să atingeți obiectivul. Puteți contacta un nutriționist care vă va pregăti un meniu personalizat și vă va ajuta să găsiți o modalitate de a vă îmbunătăți în mod specific dieta chiar și atunci când sunteți în străinătate, sau o puteți face singur.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]

În acest caz, vă sfătuiesc să începeți cu un singur obiectiv „mic”, să îl respectați cel puțin 21 de zile și apoi adăugați din ce în ce mai mult. De ce doar 21 de zile? În acest timp, activitatea ar trebui să devină un obicei. Desigur, puteți alege și o perioadă mai lungă de timp. Depinde de tine ceea ce ți se potrivește.

Voi da un exemplu. Dacă îți place cafeaua cu trei lingurițe de zahăr și smântână și bei 2 până la 3 pe zi, asigură-te că bei cafea îndulcită cu stevia, de exemplu. Dacă durați 21 de zile, puteți adăuga un alt obiectiv acestui obicei. De exemplu, că lucrați la un regim de băut. În funcție de greutatea actuală, ar trebui să beți cel puțin 2,9 litri de apă pe zi. Este ideal apă pură pe care o poți gusta cu ierburi sau fructe.

Începeți regimul de băut dimineața cu unul sau două pahare de apă pe stomacul gol și continuați pe tot parcursul zilei. Simțiți-vă liber să setați un memento pe telefonul dvs. mobil. De exemplu, când sunteți în străinătate și „trebuie să mâncați ce vă pun ei în farfurie”, încercați să mâncați numai 2/3 de la prânz sau cină și, dacă este posibil, înlocuiți restul cu legume. Puteți să o serviți cu ușurință și rapid, sau puteți avea gata o salată de legume și să o adăugați la masă. În mod similar, puteți rezolva zecimi sau lideri - niște alimente sănătoase pur și simplu pregătiți-l în cutii și apoi consumați-l cu ușurință, deci nu trebuie doar să mănânci ceea ce ți-au dat. În acest fel, puteți adăuga treptat mai multe obiective și vă puteți schimba stilul de viață în bine, fără restricții drastice.

Când vine vorba de umflarea membrilor, pot exista mai multe cauze. La început, încercați să vă limitați aportul de sodiu sau sare (evitați alimentele conservate și procesate industrial, alimentele prăjite ...), dacă este posibil, lăsați-vă suficientă odihnă cu picioarele deasupra nivelului inimii, evitați să stați în picioare și să stați prelungit, nu vă traversați picioarele și fii atent și la încălțăminte potrivită.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]

Desigur, mișcarea ajută și ea. Scrii că îți place nordic walking, dar nu întotdeauna ai ocazia să faci asta. Încercați să vă gândiți mai mult la modul în care ați putea face mai mult cu această activitate fizică. Cu siguranță veți găsi o cale. Cum se spune: „Dacă vrei, poți face totul '” Poate ți-ar plăcea și înotul sau ciclismul. Ce crezi? Dacă nu îți place să alergi, nu te implica. Cel mai important lucru este că vă bucurați de sport, altfel exercițiul nu are sens.

Dragă Ľubka, cred că aceste linii te vor „da afară” și vei începe lupta, pentru că poți realiza tot ceea ce îți dorești. Depinde de tine și îți țin pumnii!