Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

suficiente

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Consumați suficiente alimente bogate în fibre? Acestea conțin cel mai mult!

Autor articol: redakcia Zerex.sk 05.11.2014

Auzi despre fibre din toate părțile, fie la radio, televiziune sau Internet. Beneficiul său pentru sănătatea umană este subliniat. Putem fi de acord doar cu această afirmație conform căreia fibrele beneficiază într-adevăr organismul și sănătatea generală - în special în dietele și pierderea în greutate. Vă întrebați de ce acest ingredient alimentar este atât de important? Dacă chiar ne citești, vei fi mai înțelept.

Fibră pentru sănătatea generală.

Așa cum am indicat mai sus, fibre dietetice Este foarte important nu numai dacă încercați să vă ajustați greutatea, ci și în ceea ce privește starea generală de sănătate. Este o componentă vegetală nedigerabilă. Are energie zero și își mărește volumul. Ce înseamnă acest lucru pentru sănătate? Este simplu. Pe măsură ce își mărește volumul, leagă mai multă apă de el însuși și astfel umple volumul stomacului și te vei simți mai puțin flămând, sau vei fi mulțumit cu porții mai mici mai repede. Este un mijloc excelent de prevenire a supraponderalității.

Nu doar pentru pierderea în greutate.

Fibre dietetice are o justificare pentru fiecare corp nu numai în momentul pierderii în greutate. Este bine să o atingem chiar și în viața de zi cu zi (zilele obișnuite). Este o parte importantă a unui corp sănătos, deoarece elimină nivelurile ridicate de colesterol nesănătos din sânge, promovează un nivel echilibrat de zahăr din sânge și susține buna funcționare a metabolismului și a intestinelor. Dacă ai suficientă cantitate de ea în corpul tău, sprijini lupta eficientă împotriva substanțelor toxice, deoarece fibrele le scurg din corp, cu atât șansele tale de a dezvolta cancere insidioase sunt mai mici. Nu în ultimul rând, reduce apariția calculilor biliari. Doza zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 35 de grame în timpul zilei. Cu toate acestea, adevărul rămâne că în dietă o persoană normală o ia în doze mult mai mici, ceea ce reprezintă o problemă.

Feriți-vă de dozele mai mari de fibre!

Pe de altă parte, trebuie să fii atent și la doze mai mari de fibre în corpul dumneavoastră. Nu este bine să îl luați foarte mult, deoarece veți provoca și probleme precum constipație frecventă, balonare sau o problemă cu eliberarea optimă a mineralelor necesare pentru viață. Pentru a evita astfel de inconveniente, beți întotdeauna suficient când îl luați pentru a evita problemele menționate. Tine minte: Numai fibrele nu vor funcționa, nu vei pierde în greutate și nici nu te vei simți mai bine. Întotdeauna trebuie să faci ceva în plus pentru obiectivul tău. Cel mai bine va fi să începi să te miști mai mult, să faci sport. Sau reglați-vă dieta pentru a o face mai bogată în fibre (în fiecare zi). Ce să consumi pentru a obține cât mai multă fibră posibil? Iată sfaturile noastre.

Fructe și legume mai presus de toate.

Puteți găsi fibre în principal în fructe și legume proaspete. Dintre fructe, acordă prioritate mere, pere, precum și alte piele comestibile. Din fructul fără piele, ajungeți la zmeura, care sunt la fel de bogate în fibre. Nu trebuie să uitați de forma uscată a fructului, în special smochine și prune. Ține cont însă că fructele uscate au, printre altele, mult zahăr, deoarece este complet lipsit de apă. Prin urmare, aveți grijă atunci când consumați forma uscată a fructului, astfel încât să nu vă faceți rău mai mult decât au ajutat. Zo legume acordă prioritate tuturor speciilor în special leguminoase - fasole, linte, mazăre, pe lângă leguminoase, porumb, legume cu frunze, conopidă, varză de Bruxelles și, de asemenea, broccoli.

Făină de ovăz și pâine integrală.

Fulgi de ovăz reprezintă vârful alimentelor în ceea ce privește fibrele. De exemplu, dacă mănânci o ceașcă plină cu fulgi de ovăz, vei oferi corpului tău până la 8 grame de fibre (aproximativ o treime din doza recomandată pe zi). Pâine integrală de grâu De asemenea, este bogat în fibre, dar știți deja asta. Preferă pâinea integrală decât albul clasic și vei fi mai sănătos și mai fericit. Acest lucru se datorează și unei doze de fibre de trei ori mai mari comparativ cu pâinea obișnuită. Deci ce, aveți suficientă hrană în dietă bogată în componenta importantă a alimentelor, care este fibra? Că acești enumerați nu vă plac? Și de ce nu încercați mai mult orez, nuci și semințe? Aceste alimente sunt la fel de bogate în fibre vegetale. După cum puteți vedea, există o mulțime de alimente care conțin fibre și fiecare le poate alege pe cele care le plac cel mai mult. Vă dorim bun gust!