Simptome

Această pagină introduce două instrumente pentru a vă ajuta să rămâneți într-o formă bună:

care interesează

  1. formă de calcul a indicelui de masă corporală (IMC)
  2. calculator online de calorii (contor gratuit de calorii)

Rețineți că indicele de greutate normal este afișat și atunci când calculați indicele de masă corporală. În acest caz, IMC și greutatea normală sunt diferite și sunt calculate utilizând formule diferite, astfel încât datele pot diferi ușor.

Cu toate acestea, calculatorul IMC vă va ajuta să vă orientați în aportul zilnic de calorii și să depuneți eforturi pentru o stare fizică mai bună.!

Și cu ajutorul unui calculator online de calorii, vă puteți alege propria dietă zilnică în așa fel încât organismul să nu acumuleze calorii care să ducă la creșterea în greutate.

Super Calorizer - Calculator de calorii online

Cu calculatorul gratuit de calorii, puteți crea un meniu cu un anumit conținut de calorii sau puteți calcula valoarea energetică a micului dejun, prânzului și cinei gratuit și fără înregistrare. Calculatorul este o bază imensă de alimente și funcționează pe principiul unei mașini de cafea de stradă: pur și simplu selectați produsul dorit sau masa gata, introduceți greutatea acestuia și îl adăugați în meniul dvs.

Meniul este afișat direct sub sigla site-ului și arată numărul total de kilocalorii (kcal) din produsele selectate, precum și calculul conținutului lor de proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți să o imprimați sau să salvați un link rapid care vă va permite să partajați oferta cu alte persoane sau să reveniți la ea în viitor.

În primul rând, calculatorul este util pentru persoanele care își vor monitoriza dieta și vor număra caloriile pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate corporală normală în viitor. Controlul conținutului caloric al alimentelor este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Acest contor online va face acest proces convenabil și rapid. Avantajul calculatorului este că nu este necesar să folosiți cântare speciale de bucătărie și să cântăriți fiecare produs separat.

Calculatorul de calorii va fi, de asemenea, util pentru sportivi, culturisti și pasionații de fitness care doresc să controleze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul lor. De exemplu, construirea mușchilor folosind acest site poate crea un meniu de proteine. Și pentru așa-numita „uscare” (proces de slăbire rapidă), puteți obține un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.

Apropo, acest site poate fi utilizat doar în scopuri de referință. De fapt, este un tabel online cu alimente cu calorii împărțit în categorii. Dacă nu trebuie să creați un meniu, ci să știți doar câte calorii într-un anumit produs, vă recomandăm să utilizați o căutare rapidă pe baza produselor din partea de sus.

Cum să numeri caloriile: pas cu pas.

Pasul 1. Găsiți produsul potrivit.

Dacă ați selectat deja un produs, pur și simplu introduceți-l în căutarea rapidă din partea de sus a fiecărei pagini. În meniul derulant, sistemul vă va oferi toate opțiunile disponibile. Faceți clic pe dorit.

Dacă nu v-ați decis încă și doriți să alegeți un produs, mergeți la categoria care vă interesează și faceți clic pe el.

Pasul 2. Introduceți greutatea și adăugați-o la meniu.

După ce faceți clic pe produs, se va deschide o fereastră contextuală în care trebuie să selectați greutatea dorită (adică cât veți folosi în grame) și să faceți clic pe butonul „Adăugați”.

Produsul adăugat este mutat automat în ultimul meniu din partea de sus a paginii (direct sub numele site-ului)

Pasul 3. Imprimați meniul sau salvați linkul rapid.

Dacă este necesar, puteți imprima oferta sau puteți obține un link rapid pentru ao deschide în viitor. Butoanele corespunzătoare sunt situate în dreapta numărului total de calorii:

Calorii normale zilnic

Ca atare, nu există un aport zilnic de calorii unic și general acceptat. Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, „energia care intră în organism (în calorii) trebuie să fie echilibrată de energia consumată”. Așadar, nivelurile individuale de calorii depind în primul rând de natura muncii, de nivelul de activitate fizică, de sex, de vârstă și de o serie de alți factori. Cu toate acestea, rețeaua poate găsi o serie de foi de calcul și calculatoare de origine necunoscută care oferă informații despre tarifele zilnice, presupuse pe baza surselor autorului. Credem că calitatea acestor informații este destul de discutabilă.

Cel mai fiabil mod de a determina nevoia calorică a unei persoane este calculul obișnuit al valorii energetice a alimentelor consumate în timpul zilei (sau mai multor zile). Pur și simplu fixați doza zilnică obișnuită pe hârtie. Notează ce și cât ai mâncat pe zi. Conținutul caloric direct poate fi calculat folosind informații de pe etichetele produselor, precum și prin intermediul site-ului nostru web. Presupunând că sunteți sănătos și că greutatea dvs. nu se schimbă în timpul dietei curente, rezultatele pot fi considerate norma dvs. zilnică.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți ușor valoarea energetică zilnică a dietei. Dacă vă mențineți stilul de viață anterior, va exista un deficit caloric mic, deoarece costurile vor rămâne aceleași. Acest lucru va duce la arderea treptată a rezervelor de grăsime. Ce anume ar trebui să fie un deficit - depinde de tine. Vă recomandăm cu tărie să nu crească brusc, deoarece nu va duce la nimic bun. Reduceți treptat aportul de calorii și pierdeți în greutate încet. Deci nu trebuie să vă deranjați și să vă rupeți din când în când. Și, bineînțeles, înainte de a face modificări dietetice, vă recomandăm cu tărie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui nutriționist calificat.

Calorii calorii

Caloriile calorii vă ajută să determinați valoarea energetică (numărul de calorii) al produselor care vă interesează. Cu acest calculator puteți alege și o dietă pentru dvs.

Pentru a începe cu calculatorul, începeți să tastați numele produsului care vă interesează în caseta de text de sub tabel pentru numele produselor selectate. După introducerea câtorva litere, va apărea o fereastră care oferă opțiunile pentru numele produsului. Selectați numele produsului care vă interesează și faceți clic pe el, după care numele complet al produsului va apărea în caseta de text. Apoi faceți clic pe butonul „Adăugați” și numele produsului selectat va fi adăugat la tabelul calculatorului. Apoi, în coloana „Greutate”, setați cantitatea de produs care vă interesează (în grame), iar calculatorul va calcula automat valoarea energetică a produsului care vă interesează, precum și proteinele, grăsimile și carbohidrații conținutul acelui produs.

Numărul de rânduri din calculator este nelimitat, deci puteți adăuga la tabel orice număr de produse care vă interesează. Calculatorul calculează caloriile totale, cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi din toate produsele pe care le specificați, precum și conținutul mediu al acestora la 100 de grame.

Baza de date a calculatorului conține peste 3000 de nume de produse diferite.

Calculator de aport caloric

Calculator de calorii online. Folosiți un calculator pentru aportul de calorii. Luați în considerare caloriile și excesul de grăsime.

Permiteți-mi să vă reamintesc că caloriile unui aliment sunt calculate în funcție de raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din acesta. Vă puteți calcula nevoile de energie folosind formule complexe sau puteți utiliza un calculator convenabil pentru aportul de calorii.

Amintiți-vă că suntem cu toții unici în ceea ce privește cerințele zilnice. Depinde de:

  • sex (kcal pentru femei pe zi; mai puțin decât pentru bărbați);
  • vârsta (la adolescenți și copii, schimbul este mai intens decât la vârstnici);
  • corp;
  • stil de viata;
  • conditii de sanatate;
  • ereditate;
  • rata metabolică etc.

Este dificil să obții rezultate exacte. Dar pentru pierderea în greutate, este important să găsiți un punct de plecare care să obțină rezultatul empiric.

În acest caz, există mai multe „daruri”.

  1. Tabelele calorifice ale produselor (le puteți descărca și vedea aici) nu pot fi considerate ca referință. Intensitatea energetică a alimentelor depinde de:
  • metoda de prelucrare;
  • unde și cum a crescut.
  1. Nu orice masă hipocalorică poate fi consumată. Conținutul trebuie luat în considerare:
  • aminoacizi esențiali;
  • vitamine și oligoelemente;
  • grăsimi trans și agenți cancerigeni.
  1. Numărul de calorii nu se potrivește cu raportul necesar B/F/U, iar al doilea este mai important pentru noi.

Aprovizionarea cu energie suplimentară nu este atât de groaznică (poate fi procesată fizic), deoarece disprețul corpului tău este teribil. Dacă doriți să serviți cât mai mult timp, trebuie să îl hrăniți și să-l dezvoltați în mod corespunzător.

Mă grăbesc, te rog! „Cursul meu de slăbire activă” este acum disponibil oriunde în lume, unde există internet. În el, am dezvăluit principalul secret al pierderii în greutate pentru orice număr de kilograme. Fără mâncare și fără foame. Kilogramele ponderate nu vor fi returnate. Descarcă cursul, slăbește și bucură-te de noi dimensiuni în magazinele de îmbrăcăminte!

Există mai multe calculatoare pentru dvs.:

Restul calculatoarelor și foilor de calcul aici.

Asta e tot astăzi.
Vă mulțumesc că ați citit postarea mea până la final. Distribuiți acest articol prietenilor dvs. Abonați-vă la blogul meu.
Și au continuat.

Calculul caloriilor zilnice și al BJU

Proteine, grăsimi, carbohidrați - cele mai importante componente ale alimentelor noastre. Atunci când planificați o dietă de slăbit, este necesar să calculați cu exactitate aportul zilnic de calorii pentru a suplimenta nevoile organismului și raportul BZHU. O nutriție aleasă corect va permite pierderea în greutate:

  • nu simte foamea, letargia și slăbiciunea;
  • asigurați nutrienți suficienți;
  • să slăbească eficient, să mențină greutatea la un anumit nivel, ceea ce este deosebit de important pentru femei;
  • pentru bărbați - alegeți o dietă pentru un set de masă musculară sau pentru pierderea în greutate, pregătiți corpul pentru uscare;
  • Obțineți echilibrul și echilibrul adecvat al nutrienților din corp.

Calculator online pentru calcularea BJU și a aportului zilnic de calorii

Calculatorul online vă ajută să determinați și să calculați separat necesitatea fiecărei componente. La urma urmei, pentru pierderea în greutate este foarte important să cunoașteți conținutul de calorii al mesei terminate. Ușor de folosit:

  • specificați parametrii;
  • alege un mod de viață și un scop;
  • sistemul efectuează automat calculul.

Contorul vă permite să obțineți răspunsuri la întrebări:

  • De câte calorii avem nevoie pentru a slăbi?
  • Trebuie să măresc/să scad valoarea nutritivă a alimentelor?
  • Mănâncăm suficient BJU?

Aport zilnic de calorii pentru scăderea în greutate

Câte calorii trebuie să slăbești zilnic? Cum se calculează caloriile și consumul lor? Un calculator online de calorii vă va ajuta cu aceste sarcini.

Desigur, oricine vrea să slăbească are propriul său mod de viață: cineva mai mult, cineva mai puțin activ. Prin urmare, este necesar să calculați numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate și să respectați cu strictețe acest plan, iar celălalt trebuie să decidă cât de mult are nevoie pentru a menține condiția fizică.

Cum se calculează aportul de calorii pentru scăderea în greutate

Dacă decideți să slăbiți, trebuie să cunoașteți rata admisibilă și numărul optim de calorii pe zi. Pentru a calcula aportul de calorii și pentru a înțelege ce calorii are un anumit aliment, utilizați un calculator online.

Pentru a face un calcul zilnic al aportului de calorii, ar trebui să decideți cât de mult să utilizați într-o zi.

Există o formulă special dezvoltată pentru calcularea Mifflin-San Geora:

  • Calorii zilnice pentru bărbați: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) + 5) x A;
  • pentru femei, rata zilnică de calorii este calculată utilizând aceeași formulă, diferența față de formula masculină în ultimul coeficient: +5 schimbare la -161.

După efectuarea acestei operații simple de calcul, vom obține datele pentru a ne menține formularul. Pentru a calcula caloriile de slăbire, înmulțiți rezultatul cu indicele de activitate fizică (A):

  • scăzut (muncă sedentară la birou + plimbări rare prin oraș) = 1,2;
  • mic (deasupra + exerciții la sală + înot de mai multe ori pe săptămână) = 1,4;
  • medie (exercițiu de 3-5 ori pe săptămână) = 1,6;
  • mare (exercițiu zilnic) = 1,7.

BMR (metabolism bazal) * AMR (metabolism activ).

BMR pentru femei: 447 593 + (9 247 * greutate în kg) + (3 098 * înălțime în cm) - (4 330 * vârstă în ani).

BMR pentru bărbați: coeficienți 88.362; 13.397; 4799; 5 677.

  • Stil de viață sedentar - 1,2;
  • Activitate moderată - 1.375;
  • Media (cursuri de 3-5 ori pe săptămână) - 1,55;
  • Oameni activi (sarcini grele) - 1.725;
  • Sportivi (de 6-7 ori pe săptămână) - 1,9.

Pentru un set de masă musculară RAM = 1,2; pentru pierderea în greutate la femei și bărbați - 0,8.

Consumul pe kilogram depinde doar de greutate și stilul de viață:

  • sedentar. 1 kg de la x26 la x30;
  • activitate ușoară. 1 kg de la x31 la x37;
  • in medie. 1 kg de la x38 la x40;
  • înalt. 1 kg de la x41 la x50;
  • extrem. 1 kg de la x50 la x55.

Rata pentru bărbați și femei pe zi pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii spun că pentru pierderea în greutate, doza zilnică de calorii pentru o femeie și o fată nu trebuie să fie mai mică de 1100-1300 kcal. Această cantitate de consum poate oferi corpului unei femei tot ce are nevoie.

Pentru pierderea în greutate, caloriile zilnice pentru bărbați sunt puțin mai mari - 1300-1600 kcal. Este foarte important să calculați aportul caloric al alimentelor pe care le consumați pentru a include nu numai proteine, ci și carbohidrați complecși. În niciun caz nu poate refuza din întreaga grupă de produse. Acest lucru vă poate afecta în mod negativ starea de bine.

Cum să calculați aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate?

Un calculator zilnic de calorii online vă va ajuta să vă dați seama ce rată de calorii trebuie să vă mențineți în formă și, de asemenea, să faceți un calcul și să vă ajutați să înțelegeți câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate pe zi. În plus, puteți calcula singur rata, folosind tabele și formule de aport caloric.

Pentru o persoană, doza zilnică recomandată de calorii pentru scăderea în greutate este cu 20% mai mică decât rezultatul pe care l-ați primit în timpul calculelor de mai sus (1200-1400 kcal). Pentru un copil (până la 10 ani), rata medie zilnică de scădere în greutate este de aproximativ 1800-2000 kcal, iar pentru adolescenți, rata zilnică recomandată este de 2300-2500 kcal.

Raportul BZHU în alimente

Multă vreme, medicii, nutriționiștii, oamenii de știință și fiziologii au încercat să obțină o proporție de UJU, astfel încât corpul uman să funcționeze pe deplin și, de asemenea, să nu apară boli asociate cu malnutriția sau malnutriția. Drept urmare, au creat următoarea relație, care este important de reținut:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

Într-o zi în care trebuie consumate alimente care conțin 40% proteine ​​și carbohidrați și 20% grăsimi. Formule de calcul:

Rezultatele și sunt un standard necesar pentru dvs. pentru fiecare substanță separat.

Tabel de proteine, grăsimi, produse cu carbohidrați (BZHU)

Ultima sarcină rămâne: selectarea alimentelor care corespund acestor date.
Este important să se ia în considerare utilitatea sa pentru organism, prezența vitaminelor, mineralelor, fibrelor și a altor elemente benefice care sunt direct implicate în creșterea și regenerarea celulelor și funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor interne.

Meniul ar trebui să fie diferit. Acolo unde este posibil, acestea includ lapte și produse lactate, carne, pește, cereale, fructe, legume, făină, nuci, dulciuri.

Acest tabel vă va fi de mare ajutor în stabilirea unei diete echilibrate: