Contrabanda legume toată ziua

Inutil să spun că legumele sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de fructe, care este, de asemenea, sănătos și dietetic, legumele se ridică cu câțiva pași mai sus, deoarece nu conține aproape carbohidrați sau grăsimi, are puține calorii, dar o mulțime de vitamine, minerale, apă și fibre.

contrabanda

CITEȘTE ȘI:

În ceea ce privește conținutul de macronutrienți, legumele sunt sărace. Pe lângă faptul că nu are zaharuri sau grăsimi, nu are și proteinele de care avem nevoie în dieta noastră.

Când pierdem în greutate, ar trebui să luăm toți macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi) la momentul potrivit și în proporțiile potrivite. Pentru că le găsim minim în legume, nu poate fi considerată o nutriție adecvată pentru mușchi, utilizată pentru a construi o nouă masă musculară sau pentru a alimenta energia.

Luați legume în dietă ca sursă de vitamine, minerale, apă, fibre și aromă, precum și ceva care vă va hrăni datorită volumului său mare, fără a fi nevoie să numărați calorii.

Legumele individuale diferă destul de mult prin conținutul lor de nutrienți. În timp ce astfel de morcovi, mazăre de zahăr sau porumb sunt încărcați cu carbohidrați, legumele „verzi” precum salata iceberg, salata romaine (salate în general), spanacul, broccoli sau salata de castraveți sunt practic lipsite de carbohidrați. Deci, atunci când decideți ce să vă îmbrăcați la culcare, contactați mai repede acești reprezentanți.

Învață să folosești legumele ca aliat împotriva depozitelor de grăsimi și contrabandează-le în toate mesele:

Mic dejun - dacă vă place un mic dejun sărat, pur și simplu tăiați legumele pe o farfurie. Pentru a mulțumi nu numai stomacului, ci și ochilor, încercați să creați diferite variante de culoare. Dacă preferați dulce dimineața, puteți folosi și legume - radeți o bucată de dovlecei în fulgi de ovăz, coaceți o prăjitură de morcovi sau faceți brownies cu fasole neagră și dovlecei.

Gustare - la zece și olovrantul este o legumă potrivită, pe care trebuie să o muști mai mult timp, așa că te va satisface mai bine, dar te va distra și. Alegeți morcovi, ridichi sau cohlrabi.

Supă - poți înnebuni aici. Fierbe supa din tot felul de legume care îți vin în minte. Nu-l îngroșați sau lubrifiați-l prea mult. Cu toate acestea, puțină grăsime aparține mâncărurilor vegetale, deoarece fără ea, vitaminele liposolubile (A, D, E și K) nu sunt absorbite.

Garnitură - dacă sunteți în căutarea unor alimente mai puține carbohidrați, săriți de mâncărurile clasice și mâncați legume. Populare sunt păstăile de fasole (fără slănină), broccoli, morcovi sau piureul de conopidă. Reduceți valoarea calorică și conținutul de carbohidrați din alimente, adăugând în același timp fibre și volum.

Masă principală - vara, încercați să preparați o salată pentru prânz sau cină. Folosiți salată ca bază, adăugați ardei, roșii și castraveți, completați cu pui sau ton slab, stropiți ușor cu ulei sau sos și ați gătit.

Dând la televizor - tăiați legumele în bucăți (cel mai bun sunt morcovii, ardeii, țelina, coapsele și castraveții), pregătiți scufundări de iaurt și ierburi, miere, ulei și muștar în boluri unul lângă celălalt, faceți quacamole de avocado sau salsa de roșii de casă și puteți pisa.