Bei destule lichide? Nu mă refer la cafeaua de dimineață și apoi la alta sau chiar două (scurgeri de cafea), ci la apă, apă minerală, fructe sau ceai de plante. Este astăzi
6 iunie 2003 la 0:00 Pregătit de Soňa MAKAROVÁ
atât de multe informații despre importanța fluidelor, încât puțini oameni știu despre ele. Mai degrabă, îi ignoră. Punctul de vedere predominant din interviuri este că oamenii beau numai atunci când le este sete și persoanele în vârstă nu simt deloc nevoia de a bea mai multe lichide decât conțin micul dejun, supa pentru prânz, lapte sau ceai pentru cină.
De ce ar trebui să bem? Pentru a nu suferi din cauza lipsei de lichide, deoarece în acest caz corpul nostru trebuie să ajungă la mecanismele de apărare care împovărează și deteriorează corpul.
În timpul rutinei zilnice obișnuite, vom elimina aproximativ doi până la trei litri de apă, pe care trebuie să o completăm cumva. Bem mai mult de jumătate din această cantitate împreună cu alimente solide. Restul trebuie să bem. Este o considerație foarte simplă, dar puțini dintre noi primim cel puțin un litru și jumătate de apă în timpul zilei. Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât trebuie să bem mai mult. Nimeni nu trebuie să se îngrijoreze de supradozajul cu apă. Corpul este capabil să elimine până la un litru de lichid pe oră, dacă este necesar.
Când ar trebui să bem? Regula de aur este: bea înainte să îți fie sete. Cel mai bine este să beți mai mult dimineața, altfel luați lichide pe tot parcursul zilei cu înghițituri mici. Păstrați întotdeauna la îndemână un pahar cu apă, apoi veți bea aproape automat. Este un obicei bun să beți pe stomacul gol și în timpul zilei, cu excepția mâncării, deoarece aportul de mai multă apă în timpul mesei diluează sucurile stomacale și prelungește timpul.
Se apropie timpul sărbătorilor și al vacanțelor. Știi ce și cât să bei, astfel încât timpul de odihnă și exerciții să beneficieze sănătatea ta?
Consumul doar de minerale poate fi problematic, deoarece există multe minerale în ele - dacă nu le pierdem suficient prin transpirație (transpirația este formată din carbohidrați, sodiu și potasiu). Sărurile se acumulează în corp și corpul trebuie să rețină apa pentru a menține concentrația corectă pentru a „dilua” aceste săruri.
Dacă ne întindem pe plajă, uneori mergem la înot, pictăm gardul, remăm recreațional, jucăm volei, mergem încet cu bicicleta, apoi adăugăm apă curată ca „mediu pentru răcitor”. Dacă transpirați mai mult, adăugați 1 sticlă de apă minerală slab mineralizată. Consumul nostru zilnic pentru această activitate de vacanță ar trebui să fie: 3 - 3,5 litri de apă de masă și 0,3 litri de apă minerală.
Care va fi regimul de băut al turiștilor atunci când vei săpa în grădină, ai văzut lemne, vei juca fotbal recreativ, baschet, vei juca tenis? Este recomandat să umpleți apă și minerale. Energie numai dacă sarcina durează mult mai mult de 30 de minute. O băutură izotonică sau, mai bine spus, hipotonică este potrivită. Dacă nu aveți, amestecați-l din propriile surse: adăugați un pic de sare, o picătură de miere și suc de lămâie în apa minerală. Dacă încărcătura este mai lungă, beți cel puțin doi decilitri la fiecare 15 minute. Pe vreme caldă, băutura ar trebui să fie destul de apoasă. Când ați terminat, ar trebui să beți treptat (nu dintr-o dată) cel puțin 0,5 - 1 litru de apă cu un conținut mai mare de potasiu și magneziu, fie sub formă de băuturi după exerciții fizice, fie de ex. pentru apă minerală bogată în magneziu și apoi completați cu banane de potasiu.
Care sunt manifestările deshidratării (la o greutate de 75 kg)?
- 1% deshidratare (0,75 kg): temperatură ridicată. De obicei, apare dacă bei doar trei cafele și un pahar de apă pe zi.
- 3% deshidratare (2,25 kg): performanță fizică afectată.
- 6 - 10% (4,5 - 7,5 kg): indigestie, epuizare, oboseală, amețeli, cefalee.
- mai mult de 10% deshidratare: oprirea transpirației și a urinei, supraîncălzirea corpului, manifestată prin căldură, umflarea limbii, temperatura corpului ridicată.
Pentru turiștii de pe continentul african, importanța urmării unui regim de băut este de două ori importantă. Dacă cineva din Egipt este surprins de așa-numitul Răzbunarea faraonului, i. diareea nu trebuie să provină din dietă, ci din deshidratare. Corpul cere apă, urechile nu o aud, așa că trebuie să vă folosiți mintea și să beți mult, chiar dacă nu vă este sete. Purtați mereu apă cu voi.
Și restul, ceea ce înseamnă băuturile menționate:
Hipertonic - concentrația de minerale și alte substanțe este mai mare decât în transpirație.
Hipotomic - concentrația de minerale și alte substanțe este mai mică decât în transpirație.
Izotomie - concentrația de minerale și alte substanțe este aceeași ca în sudoare.
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.