După: Somon cu legume prăjite

Corpul și mușchii au nevoie de proteine ​​și substanțe nutritive după exerciții. Proteina slabă din somon este bună pentru mușchii puternic antrenați, în timp ce legumele ajută la refacerea sistemului glicogen.

mușchii

După: Somon cu legume prăjite

Corpul și mușchii au nevoie de proteine ​​și substanțe nutritive după exerciții. Proteina slabă din somon este bună pentru mușchii puternic antrenați, în timp ce legumele ajută la refacerea sistemului glicogen.

Înainte: smoothie proteic

De asemenea, puteți adăuga piper cayenne la amestecul preparat, deoarece conține capsaicină, care poate crește nivelul de energie și poate ajuta la arderea grăsimilor.

Publicitate

După: Sandviș cu ton

Tonul încărcat cu proteine ​​și acizi grași omega-3 poate acționa pentru a reduce inflamația după antrenament - oferind articulațiilor perna suplimentară de care au nevoie. Cumpărați conserve de ton în apă în loc de ulei.

Înainte: Dulciuri

Singurul moment potrivit pentru a consuma unele alimente nesănătoase este de 15 până la 30 de minute înainte de antrenament. Până la cincizeci de grame de carbohidrați sunt arși în timpul antrenamentului, astfel încât menținerea nivelului de glicogen va îmbunătăți și va crește performanța și va preveni oboseala. Carbohidrații din junk food vă pot oferi toate acestea. Când aceste zaharuri cu digestie rapidă intră în fluxul sanguin, nivelul insulinei crește - ceea ce în cele din urmă vă dilată vasele de sânge.