Când organismului îi lipsește vitamina D, poate începe să eșueze. Studiile de sănătate indică faptul că astăzi trei sferturi din populația noastră riscă să dezvolte boli ale civilizației, tocmai din cauza deficitului de vitamina D.
Cum se manifestă deficitul de vitamina D?
Manifestările inițiale ale acestei rare deficiențe de vitamine sunt adesea percepute ca oboseală, dar pot duce la boli grave, inclusiv infecții, alergii, astm, diabet, depresie, boala Alzheimer la boli cardiovasculare, autoimune și oncologice. Vitamina D afectează, de asemenea, dezvoltarea generală a corpului și buna funcționare a acestuia, este esențială pentru absorbția calciului și dacă organismul nu primește suficient calciu, apar și boli ale sistemului musculo-scheletic (rahitism, scleroză multiplă, osteoporoză etc.). Fără suficientă vitamină D, sistemul nostru imunitar nu răspunde practic cu răspunsul corect, resp. nu răspunde deloc.
De unde știu dacă am suficientă vitamină D?
Ar trebui să-i cereți medicului dumneavoastră să verifice în mod regulat prezența vitaminei D în corpul dvs. și este recomandabil să faceți acest lucru atât vara cât și iarna, chiar dacă nu aveți probleme semnificative. Vitamina D ar trebui să acționeze în principal în prevenirea bolilor. S-ar putea să constatați că nu este nevoie să vă copleșiți corpul cu atât de multe medicamente diferite.
Ce cauzează deficitul de vitamina D.?
Cauza deficienței de vitamina D este uneori genetică sau absorbția slabă a vitaminei D din lipsa altor substanțe necesare (de exemplu, vitamina B12), pe care o putem pierde de ex. cu diete frecvente. Cel mai adesea, însă, motivul deficitului de vitamina D este exercițiul scăzut la soare și aportul de alimente, în care vitamina D este prezentă în doze foarte mici.
Cum și de unde să obțineți suficientă vitamina D?
Nu trebuie să uităm că vitamina D, împreună cu vitaminele A, E, K, este una dintre cele care sunt solubile în grăsimi și, prin urmare, nu ar trebui să subestimăm un alt factor important în absorbția și acțiunea sa, și anume, aportul de grăsimi dieta bogata. Produsele lactate (negrase) sunt potrivite, dar mai ales grăsimile prezente în unt, ulei, ouă, carne de porc, carne de vită sau ficat de pui, adică colesteroli. La alegerea alimentelor, ar trebui să ținem cont și de unde provin și este întotdeauna mai bine să preferăm produsele de la animalele de crescătorie care se mișcă direct la soare, deoarece există o prezumție mai mare că va exista mai multă vitamina D3 în ele . O sursă foarte bună de „bebeluș” sunt peștele, cele mai bune fructe de mare (ton, sardine, somon, ficat de cod) și mai ales grăsimea lor. Ar trebui să le includem în dieta noastră de cel puțin 3 ori pe săptămână. În surse vegetale luăm vitamina D2 și o găsim de ex. în ciuperci, soia, cacao, avocado, orez sau semințe de mac.
Vitamina D face parte din prevenire
Deficitul de vitamina D este rezultatul stilului de viață greșit al oamenilor de astăzi, la care suntem adesea ghidați de circumstanțele legate de munca noastră, dar în care ne mutăm, de asemenea, într-o mare măsură în propria noastră căutare a confortului. Și așa se întâmplă să ne lipsească exercițiile la soare, să preferăm confortul de a mânca în restaurante decât mâncarea gătită acasă, cumpărăm alimente nepotrivite și adesea supraevaluate, a căror origine nu o cunoaștem și alături de noi avem oameni care produc produse de calitate și sănătoase benefice pentru corpul nostru și, cel mai rău dintre toate, ne învățăm copiii să trăiască așa. Cu toate acestea, ar trebui să avem în vedere faptul că ne putem corecta sănătatea cu cel puțin 50% noi înșine, mai ales în faza de prevenire. În contextul acestor informații, ar trebui să avem în vedere faptul că vitamina D nu este un panaceu, dar are un efect preventiv semnificativ asupra dezvoltării diferitelor boli grave. Prin urmare, ar trebui să ne asigurăm că vitamina D este întotdeauna prezentă în corpul nostru și în corpul copiilor noștri și să ne adaptăm stilul de viață astfel încât să avem mereu suficient din el, în special din surse directe, dintre care cel mai important este soarele.
La întrebare a primit răspuns: Mgr. Mgr. Anna Lukáčová Havrilová, asistentă medicală absolventă