Crăciunul este chiar după colț și abia așteptăm. Cu toate acestea, în timpul lor, întâlnim un număr mare de delicii sărate și dulci, seri lungi și uitarea frecventă a obiectivelor noastre pe tot parcursul anului. L-am întrebat pe antrenorul de fitness Janka Jánošíková cum să te bucuri cu adevărat de această perioadă, să nu câștigi kilograme inutile și să mănânci corect.

Ne obișnuim să pregătim sărbători înzăpezite în confortul casei. Diverse delicatese sărate și dulci nu numai că arată uimitor, dar au și un gust minunat. De aceea uneori este greu să le rezisti. Cum crezi că te poți bucura din plin de Crăciun și nu vei câștiga kilograme inutile?

Ca familie, ne bucurăm de Crăciun în felul nostru și într-un mod neconvențional. Pentru că suntem încă foarte ocupați și lucrăm des până seara târziu, nu avem prea mult timp unul pentru celălalt și, prin urmare, petrecem vacanța într-o pensiune familială plăcută în Tatra. Ne putem bucura de liniște, liniște și mai ales dulci odihni. De asemenea, coacem coaceri sănătoase pe tot parcursul anului, motiv pentru care luăm întotdeauna cu noi 2-3 tipuri de prăjituri gustoase pentru sejurul nostru de Crăciun. Este important ca cineva să nu mănânce în mod inutil și preferă întotdeauna să aleagă media aurie. Funcționează așa la noi și nimeni nu se va îngrașa. Chiar dacă avem niște tort în plus, mergem să jucăm carbohidrații imediat, de ex. drumeții de iarnă, schi alpin sau schi.

kilograme

Cât de des și cât de intens ar trebui să exersăm în timpul sărbătorilor de Crăciun?

În funcție de cât timp aveți, de gustul dvs. și dacă păcați mult cu bunătăți de Crăciun dulci și sărate. Este foarte individual, dar dacă o persoană este învățată să facă exerciții fizice în mod regulat, va găsi timp chiar și în aceste zile de pace, pentru că va începe să-i fie dor de endorfine din exerciții. Ei bine, iarna este minunată, deoarece oferă multe sporturi de iarnă, de la schi fond ușor, patinaj pe gheață, schi la schi alpin, drumeții cu rațele de iarnă sau iată în zăpadă pentru cei care vor să pună corect în corp. Dar chiar și cu un astfel de iglu sau om de zăpadă, se transpira mult. Prin urmare, nu este nevoie să ne certăm și să găsim timp în timpul Crăciunului pentru orice activitate sportivă, totul contează.

Cu toate acestea, pentru unele femei în formă, exercițiile fizice în timpul sărbătorilor sunt mai dificile. Copiii sunt acasă de la școală, întreaga familie se întâlnește și aceasta include, în special, ședința împreună cu mâncarea bună. Cum să găsiți timp pentru un antrenament eficient?

Cel mai bine este să creați un program de exerciții și apoi să îl urmați. Când ați scris că de ex. Luni, miercuri și vineri acordați timp de la 17:00 la 18:00 pentru exerciții, copiii pot fi îngrijiți de un membru adult al familiei în acel moment. Sau încercați să vă exercitați dimineața. Petrecem mult timp în bucătărie pregătind o delicioasă masă zilnică, așa că avem o bară orizontală montată direct la aragaz și ne antrenăm în timpul gătitului.

De ce nu ar trebui să omitem exercițiul?

Pentru că tot ceea ce nu se face în mod regulat își pierde eficiența. Este foarte important să fii al tău plan de antrenament urmați-l cu sinceritate și împreună cu o dietă variată și echilibrată vă veți ține întotdeauna kilogramele sub control.

Alimentele consumate înainte și după antrenament sunt, de asemenea, importante pentru o mai mare eficiență a antrenamentului și rezultate fizice. Cu toate acestea, în timpul Crăciunului, avem o mulțime de mâncăruri gustoase în jurul nostru. Aveți vreun sfat despre cum să combinați „apetitul de Crăciun” cu antrenamentul? Ceea ce ar trebui, și invers, nu ar trebui să facem într-un astfel de caz?

Mancarea combinata corespunzator si exercitiile fizice regulate pot face minuni. În dietă sau antrenament, nu trebuie să vă relaxați complet chiar și în timpul Crăciunului. Trebuie să te răsfeți din când în când cu excelent și irezistibil mashings, dar ar fi păcat dacă efortul pe tot parcursul anului ar fi irosit de supraalimentarea excesivă și pierderea controlului asupra alimentelor. Dacă nu vă mai puteți imagina o masă de Crăciun fără salată de cartofi și tot felul de prăjituri dulci, alegeți cel puțin variantele mai sănătoase ale rețetelor.

Ceea ce aparține listei meselor de pre-antrenament și post-antrenament?

Mi s-au dovedit personal înainte de a antrena mesele (meniul meu de prânz) de ex. diverse supe (legume fără întindere, cartofi sau amidon). Pește și carne cu salată. Luam cina destul de târziu, pentru că după ultimul antrenament mă întorc întotdeauna acasă în jurul orei 21.00. Astfel, masa mea post-antrenament constă în principal dintr-o bază de roșii cu ceapă suplimentată cu quinoa sau diferite tipuri de leguminoase.

Pregătești prăjituri tipice de Crăciun într-o versiune mai sănătoasă sau inventezi rețete noi de Crăciun împreună cu sora ta Betka?

Prefer să experimentez și să vin cu rețete noi, sau voi edita rețeta originală și așteaptă cu nerăbdare rezultatul cu mare anticipare. Uneori, când nu am prea mult timp, mă bazez pe securitate și pregătesc o bunătate pe care o confundăm întotdeauna împreună. Dar cele mai bune fursecuri sunt coapte de sora mea Betka:-).

Ne veți sfătui cum să nu depășim delicatese de Crăciun?

De exemplu, modul în care o facem. Deși coacem foarte des, încercăm să coacem bunătăți în forme mici. Apoi, doar o bucată mică rămâne pe fiecare. Vă veți bucura chiar și de o porție mică și, dacă decideți să veniți pentru următoarea, doar o farfurie goală sau o tigaie de tort vă vor aștepta:-).

În cele din urmă, împărtășiți-ne rețeta preferată de Crăciun?

Au devenit rețeta mea preferată bile de rachiu de ciocolată. Conțin fulgi de ovăz în loc de prăjituri. Următorul tofu, care adaugă o movilă de proteine, câteva cuburi de ciocolată fierbinte topită și în cele din urmă o lingură de coniac pentru a spori gustul. Pregătesc întotdeauna bilele astea cu sora mea. Înfășurăm bilele în nucă de cocos rasă în timp ce cântăm colinde. Această rețetă nu a devenit doar preferata mea. A devenit pentru mine un simbol al tradiției de Crăciun - timpul petrecut cu cei dragi condimentat cu cel mai prețios ingredient - dragostea noastră.

Mulțumesc mult Janka pentru interviu și vă doresc un Crăciun minunat.

Vino și antrenează-te cu antrenorul Janka în timpul sărbătorilor de Crăciun: