Trimis de la lianushka »25 iulie 2010, 20:06

meniu

Fac mișcare, într-o lună am observat o îmbunătățire a masei musculare, am mai multă energie, rezistență, transpirație mai mică etc., așa că pot.

Ai grijă să nu alergi 45 de minute la Orbitrek pentru numele lui Dumnezeu! Nu te-ai ridica din pat o săptămână, dar nu ai putea să o faci mai realist, în cel mai rău caz, s-ar prăbuși deja pe mașină! Am un Orbitrek acasă, nu-l pot lăsa să plece, dar chiar și după o lună de antrenament pe el, nu pot face mai mult de 15 minute în medie de 1-2 ori pe săptămână sub cea mai grea încărcătură (ceea ce pare o cam ușor pentru mine - depinde și de producător).

O fac așa:
Mă trezesc dimineața (încerc cât mai curând, reușesc în jurul orei 6-7), mă spăl pe dinți, beau cel puțin 1 pahar de apă (îmi place foarte mult călduț sau călduț dimineața), în cel mai bun caz mă duc la toaletă să „slăbesc” o jumătate de kilogram de deșeuri și dacă urmăresc, voi exersa:

15 minute. orbitrek, viteza 16 km/h
apoi transpir ganterele (aproximativ 1-2 kilograme) și le întăresc pe mâini
apoi voi face 20 de genuflexiuni, 10 flotări, 30 de abdomen (treptat mai târziu voi crește)
apoi fac câteva exerciții pe picioare, șolduri, brațe, fese pe saltea
apoi „rostogolesc șunca” pe un rotun-schi pentru o vreme

M-am antrenat o singură dată în această săptămână, deoarece am avut un înlocuitor luni-marți. Cu un prieten și un prieten am făcut o drumeție de 50 km direct prin tot Carpații - Am mers pe jos de la Stupava la Sveti Jur în două zile

Este ideal să încercați diferite sporturi și exerciții, dar din nou cu atenție, nimic descurajant, totul cu măsură și treptat crește încet. Ei bine, ce zici?

Nu voi fi la ICQ până în jurul orei 22:00, sunt la serviciu acum și avem un cont ICQ de companie aici

08.04.2015 - 91 kg (Începutul celei de-a treia pierderi în greutate - totul bun până la al treilea?)
23.04.2015 - 88 kg
Primul gol: 80 kg (până la 30.06.2015)
Al doilea gol: 70 kg (până la 31.11.2015)
Al treilea gol: 60 kg (până la 30.06.2016)
Obiectiv final: 55 kg (până la 31.12.2016)

Re: organizarea meniurilor este un dezastru pentru mine

Trimis de la lianushka »25 iulie 2010, 20:14

Nu trebuie să ratezi acasă (adică să cumperi dacă nu ai una):
-din doi iaurturi albe
-legume și fructe - nu mult, de preferință mai puține din mai multe soiuri, vă vor plăcea mai mult - desigur în proporție directă cu numărul de persoane
(Recomand să puneți legumele în lunile de vară în loc de cămară în frigider, am aruncat o mulțime din aceasta în mod inutil în această lună, a devenit mucegai în trei zile)
-fulgi de ovăz
-unele nuci (nuci neprăjiți, nesărate, migdale etc.) și semințe (floarea-soarelui, inul.)
-paste integrale din grâu (1-2 pachete sunt suficiente)
-Ulei de măsline extra virgin 100% presat la rece
-pâine integrală - dacă doriți să o stocați, puneți-o în congelator în porții mai mici în pungi - va fi întotdeauna proaspătă. Mai târziu, poți să-ți faci și tu, încă nu coc.
-aveți întotdeauna puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și puțină șuncă de pasăre în frigider, precum și tofu, ton în propriul suc etc.
-1 brânză de vaci și 1 brânză de vaci albă nu trebuie să lipsească
-Am făcut stocuri uriașe de legume congelate acasă - am aproximativ 6 pungi, fiecare tip diferit sau amestec diferit. Este o salvare extraordinară dacă ți-e dor de ea și nu ai timp să o cumperi. Feriți-vă de porumb și mazăre sunt destul de dulci!

Nu mă pot gândi la mai multe. Oricum, nu stocați timp de 4 săptămâni, suficient pentru o săptămână sau mai puțin. Preferi din ce în ce mai des, apoi mănânci mai puțin.

08.04.2015 - 91 kg (Începutul celei de-a treia pierderi în greutate - totul bun până la al treilea?)
23.04.2015 - 88 kg
Primul gol: 80 kg (până la 30.06.2015)
Al doilea gol: 70 kg (până la 31.11.2015)
Al treilea gol: 60 kg (până la 30.06.2016)
Obiectiv final: 55 kg (până la 31.12.2016)

Re: organizarea meniurilor este un dezastru pentru mine

Trimis de la Ritta »25 iulie 2010, 20:23

Re: organizarea meniurilor este un dezastru pentru mine

Trimis de la Ritta »25 iulie 2010, ora 20:31

Re: organizarea meniurilor este un dezastru pentru mine

Trimis de la lianushka »25 iulie 2010, 21:02

De aur

Cu acel Orbitrek, m-ai omorât Wow, unde sap
Ei bine, cel mai bun exercițiu este cu siguranță înainte de micul dejun, bei apă și te duci. Ai un metabolism uimitor. Nu am făcut mișcare timp de trei zile și nu m-am putut goli dimineața timp de trei zile. Ieri am exersat gustul înainte de micul dejun, iar astăzi mă ridic prima dată să fug la toaletă Deci va fi ceva. Încercați să faceți mișcare dimineața, nu aveți nevoie de o oră, ci doar de o jumătate de oră, nu trebuie să ardeți grăsimi dimineața, dar vă va ajuta pentru întreaga zi. Nu știu seara, probabil aș da corpului mai multă odihnă, dar nu voi interzice din nou mișcarea, cu siguranță nu este în detrimentul meu, cred. Cu siguranță nu te opri doar pentru că nu sunt sigur de antrenamentul de seară, sunt totuși doar un profan care învață.

Recunosc, nici nu fac mișcare regulată. Uneori, de exemplu, exercițiul îmi înlocuiește ascensiunea pe jos la etajul 4 sau în loc de 30 de minute. mers pe jos - 15 min. mers rapid. Atunci îți doare gambele și gleznele și transpiri Și cu siguranță cu cât mai multe plimbări, cu atât mai bine! Această mișcare este perfectă prin faptul că nu încarcă coloana vertebrală (dar recomand pantofi adecvați - de preferință alergând cu toc ușor) și mai ales articulațiile. Nu cred că există limite la imaginație.

Rețeta mea: Notați fiecare mișcare făcută (poate cu excepția spălării vaselor sau a curățării și gătirii) într-un tabel după dată. O fac în acest fel și mă face să mă gândesc mai mult la mișcare și la necesitatea ei, fie mă duc doar să fac mișcare dimineața, fie planific o piscină (și iau legume cu mine ca să nu cumpăr friptură țigănească! Dreapta?)

08.04.2015 - 91 kg (Începutul celei de-a treia pierderi în greutate - totul bun până la al treilea?)
23.04.2015 - 88 kg
Primul gol: 80 kg (până la 30.06.2015)
Al doilea gol: 70 kg (până la 31.11.2015)
Al treilea gol: 60 kg (până la 30.06.2016)
Obiectiv final: 55 kg (până la 31.12.2016)