Creați silueta perfectă - planul dvs. de exerciții acasă

Afară e frig, uscat, incomod. A sosit momentul în care putem bate pe o ceașcă de cafea fierbinte sub o pătură, putem mânca dulciuri și putem urmări basme la televizor. Astfel de momente sunt de neuitat, dar când sunt prea multe, ele încep să se arate pe șolduri, coapse și burți.

creați

CITEȘTE ȘI:

Pentru a nu vă speria când priviți greutatea din primăvară, traduceți momente de bunăstare cu exerciții fizice. În timpul iernii, puțini oameni vor să fugă afară și să zgârie geamul înghețat al mașinii înainte ca fiecare vizită la sală să nu fie nici tentantă. Prin urmare, faceți mișcare acasă - veți rămâne în formă fără a fi nevoie să scoateți tocurile din casă.

luni - „Luni este ziua pieptului” - acest proverb este popular în țările vorbitoare de limbă engleză și înseamnă că luni este o zi ideală pentru exercitarea pieptului și a mușchilor pectorali. Deoarece este cel mai confortabil să faceți mișcare la intervale de timp acasă, setați cronometrul în telefon timp de două minute și faceți manivele. După o pauză, apăsați balonul timp de două minute, apoi apucați ganterele (sau sticla de apă) și întindeți-le pe spate. Repetați aceste exerciții de 3 ori - asta înseamnă că veți exercita 3 x 6 minute și ați terminat.

marţi - a doua zi a săptămânii este potrivită pentru antrenamentul picioarelor. Începeți cu lunges pe piciorul drept și stâng după două minute, apoi chinuiți-vă coapsele și fesele cu genuflexiuni înguste (picioarele până la lățimea șoldurilor), continuați cu genuflexiuni largi (acestea vor încărca părțile interioare ale coapselor) și terminați serie prin ridicarea bazinului întins pe spate (așa-numita împingere a șoldului). Repetați seria de 3 ori. Veți experimenta 24 de minute de tortură, dar rezultatul va merita.

miercuri - concentrează-te pe abdomen astăzi. Faceți mișcare timp de zece minute și nu ratați niciun grup de mușchi abdominali. Petreceți două minute pe rectus abdominis, două minute pe mușchiul oblic din jumătatea dreaptă a corpului, două minute pe mușchiul oblic din jumătatea stângă a corpului, două minute pe partea inferioară a mușchiului rect și țineți ultima două minute de sprijin pe antebraț pentru a asigura centrul stâncii și a întări umerii.

joi - ar trebui să ne exersăm spatele astfel încât să nu doară, dar și pentru simetria figurii. Începeți prin întinderea cu o singură mână (sau sticle de apă) într-o îndoire înainte - chinuiți mușchii dintre omoplați. Apoi întindeți-vă pe burtă pe un saltea și ridicați jumătatea superioară a corpului cu expirație. Ține mâinile încrucișate sub frunte. În cele din urmă, puneți-vă în genunchi și lăsați-vă palmele pe saltea. Ridicați alternativ brațul drept cu piciorul stâng și invers. Strângeți-vă spatele după exerciții.

vineri - nu trebuie să uităm bicepsul și tricepsul. Pentru a-ți întări bicepsul, poți pur și simplu să ridici brațele cu o singură mână sau să faci mișcare cu o bandă elastică (prinzi un capăt cu piciorul, apoi trage celălalt capăt împreună). Vă puteți întări tricepsul întorcându-vă spatele la scaun și sprijinindu-vă palmele pe scaun. Apoi, doar te ghemuiți la coate și simți cum se înfășoară partea din spate a brațelor.

sâmbată și duminică - folosiți weekendul pentru regenerare și leneș meritat. Dar nu exagerați cu dulciuri nici acum.