reatin monohidrat- De ce să-l folosiți? Pentru asta…

În ultimul articol intitulat „Magneziu și putere”, am vorbit despre efectul energetic puternic al magneziului,

Astăzi v-am pregătit un articol despre creatină monohidrat.

Vă gândiți să luați creatină? monohidrat pe care nu-l cunoști cum să-l folosească? Cu ce ​​ar trebui să o combinați?

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Acum aproximativ 12 ani, când am început să aprofundez această problemă și, prin urmare, problema suplimentelor nutritive,

Am dat peste creatină monohidrat ca primul supliment nutritiv (sau a fost arginină?),

acum nu știu dacă a fost undeva în revistă sau dacă cineva mi-a spus despre asta ...

Dar știu deja - a fost în sala de gimnastică a școlii, era un afiș mare cu un constructor pe perete.

Am impresia că astăzi a fost un mare culturist profesionist sărac Paul DeMayo și ținea în mână o pungă sau o cutie cu creatină monohidrat.

utilizați

Da, îmi amintesc destul de bine, pentru că încă aveam acest afiș în cap,

și când am avut vreodată nevoie să fiu motivat, mi-a fost suficient să-mi amintesc un decupaj,

dar în același timp o figură imensă a acestui „ogru” și am fost clar!

Deci, pentru a reveni la subiect, în acest articol vom vorbi despre cele mai importante

lucruri legate de creatina monohidrat pe care trebuie să le cunoașteți.

Să spunem ce este legendara creatină monohidrat ...

Creatina este un aminoacid care se găsește în mod obișnuit în corpul nostru - Deci, atunci când următoarea bunică vă spune că nu luați creatină monohidrat, deoarece este dăunătoare,

sau că este un asteroid sau un alt corp extraterestru 😀 deci nu faceți nimic, are dreptate ... Și nu, nu vă va afecta rinichii, ficatul sau inima sau orice alt organ ... Creatina monohidrat ajută la alimentarea corpului și mușchii cu energie într-un mod laic, forța și ajută la construirea mușchilor.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Unde să-l căutăm?

friptura de vita cu cartofi prajiti

În plus, așa cum am scris mai sus, se află în mușchii noștri, poate fi obținut și din surse externe. Îl găsim în pește sau carne roșie.

Ce forme de creatină știm?

Cea mai bazică și până acum cea mai cercetată formă este creatina monohidrat,

cunoaștem și creatina fosfat, realkalyn, creatina malat, creatina pH-X și creatin etil ester.

În acest articol, mă voi ocupa de creatina monohidrat așa cum sunt deja

El a scris că este cea mai cercetată formă de creatină și, de asemenea, cel mai testat supliment nutrițional vreodată. Este, în general, cea mai bună formă de creatină și toate celelalte forme sunt doar „trucuri” de marketing pentru a reînvia vânzările ...

Putere și volum? Cum să o facă?

Dacă doriți să construiți puterea și volumul, există două modalități de a utiliza acest supliment. Prima modalitate este faza de saturație - un subiect foarte discutabil și o prostie pentru mine, cel puțin în ceea ce privește sportivii amatori.,

deoarece corpul unei persoane „obișnuite” nu poate procesa 20 de grame de creatină pe zi,

mai ales dacă tot mănâncă o parte din carnea în care, după cum am scris mai sus, găsește și el.

Pur și simplu pune- Cantități excesive de creatină sunt excretate în urină și ai pierdut bani:). Așa că nici nu voi descrie acest mod de dozare ...

Și a doua metodă este de a administra 5 grame pe zi - împărțit în 2 doze. Puneți 200 ml de apă și 20 de grame de glucoză într-un pahar, adică zahăr din struguri - costă câteva coroane, așa că nu este atât de rău și amestecați 2,5 grame de creatină - luați această doză înainte de antrenament și apoi o altă doză după antrenament . În zilele fără antrenament mergi 1 doză dimineața și 1 doză seara.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Creatină monohidrat și retenție excesivă de apă?

Este unul dintre cele mai populare „zvonuri” de pe internet. Un studiu de 3 luni a arătat că nu a fost găsită o retenție excesivă de apă la subiecții testați.

Îndoiala este adecvată dacă folosim creatină de calitate slabă, care poate conține cantități excesive de sodiu, astfel încât după utilizarea acestei calități slabe

Poate apărea o retenție excesivă de apă în organism. Prin urmare, dacă decideți să obțineți creatină monohidrat, încercați concentrați-vă mai degrabă pe calitate decât pe preț.

Sper că acest articol v-a ajutat puțin în a decide dacă veți obține creatină

monohidrat sau nu, și dacă da, știi deja cum să îl folosești eficient și așa mai departe,

pentru a vă ajuta să depășiți alte obiective.

PS: dacă ți-a plăcut acest articol ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii lor. Mă va face foarte fericit;).

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI