este

Grăsimea nu trebuie doar să fie vizibilă, ci cea ascunsă face și sharapata.

Șapte bărbați și șase femei din zece scapă de noi și sunt leneși pentru moarte prematură. Nu numai ca greutate, ci și ca număr, depășesc deja slimul.

Fundul și șoldurile mari ale Laurei nu s-au supărat niciodată. „Am cântărit regulat. Nu aș fi putut fi mai fericit cu șaizeci de kilograme în patruzeci de ani, doar că burta nu mă asculta. Abia când am fost oprită în mall de o domnișoară cu un contor de grăsime corporală. Am crezut că este o prostie, dar am vrut să mă trag în fața prietenului meu, în ce formă mă potrivesc ". spune mama dublă despre prima zi în care a început să se îngrijoreze de sănătatea ei.

„Ei bine, când mi-au pus metrul lângă corpul meu, procentul de grăsime a sărit peste normă. Nu am înțeles, prietene sau domnișoară, care m-a măsurat " jurnalista explică ce a fugit imediat să verifice la medic. „Ea a confirmat pe un dispozitiv mai profesionist că până la un sfert din corpul meu este grasă. Mi-a amintit câte boli mă așteaptă și câte nu voi trăi de fapt să le văd, pentru că voi muri curând. Nu am auzit niciodată că o persoană pe care nu o poți vedea poate fi grasă! ”

Invizibil

„Excesul de greutate și obezitatea sunt depozite anormale sau excesive de grăsime care pot duce la deteriorarea sănătății. Pentru a-l determina, se utilizează în mod obișnuit indicele de masă corporală IMC, adică greutatea unei persoane în kilograme împărțită la pătratul înălțimii sale în metri. Cu toate acestea, este doar orientativ. Este posibil să nu corespundă aceluiași grad de supraponderalitate sau obezitate la persoane diferite. " Ľubomíra Fábryová, președintele secției de obezitate a Societății Slovace de Diabetologie, subliniază.

De asemenea, internista Barbara Ukropcová este de acord cu ea. „La evaluarea greutății contează nu doar IMC, ci și compoziția corpului. Da, avem nevoie de un criteriu ușor de înțeles, cum ar fi IMC. Dar poate face ca un culturist să fie ridicat și să nu fie supraponderal ”. explică un medic de la Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe, care, potrivit ei, ar trebui să facă parte din examinări preventive și nu din măsurători aleatorii în centrele comerciale.

Grăsime și creier

Se întâmplă cu ușurință să suferiți de supraponderalitate ascunsă ca Laura. IMC-ul dvs. este normal, dar aveți grăsime între organele interne în timp ce masa musculară slăbește. Și te poți îmbolnăvi grav de el, la fel ca un bărbat de două kilograme, chiar dacă porți o mărime XS.

„Obezitatea crește semnificativ riscul apariției altor boli cronice grave. La IMC 35 și peste, riscul de diabet este de patru până la patruzeci de ori crescut. Poate contribui la cancerul de sân sau de colon, ateroscleroza și poate accelera declinul funcțiilor cognitive - învățare și memorie. " surprinde dr. Ukropcová. "Grăsimile depozitate în special în abdomen joacă un rol important în dezvoltarea bolilor cauzate de obezitate", notează dr. Fábryová, de ce este important să păstrăm nu numai kilogramele, ci și să măsurăm sincer centimetrii din jurul axului.

Preponderalitate supraponderală

Șapte bărbați și șase femei din zece scapă de noi și sunt leneși pentru moarte prematură. Nu doar ca greutate, ci și ca număr, depășesc deja slimul. „Obezitatea este o epidemie care a afectat întreaga lume, inclusiv Europa și Slovacia. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, are o incidență similară sau chiar mai mare în acest secol decât malnutriția și bolile infecțioase. Presupunem că în 2025 mai mult de jumătate din populația lumii va avea această boală cronică ", spune dr. Fábryová.

7 reguli subțiri

Numărați porții

- 10 porții de fructe și legume pe zi în 800 de grame, preferați legumele

- 3 - 6 pumni de cereale pe zi într-o felie de pâine, croissant, lingură de orez

- 2-3 porții de lapte și produse lactate pe zi în iaurt, un pahar de lapte sau în 50 de grame de brânză

- 1 - 3 porții de carne și produse animale pe zi în 80 de grame de carne, pește, în două ouă

Mai puțină grăsime, zahăr, sare

Bucurați-vă de maximum 10 grame pe zi împreună. Grăsimile ar trebui să reprezinte maximum 30% din aportul zilnic total.

Jumătate din farfurie cu masa principală a zilei ar trebui să conțină legume, un sfert de supliment de carbohidrați și un sfert de proteine.

Compuneți un regim de băut din fluide fără calorii, cum ar fi apa pură sau minerală. Excludeți alcoolul.

Mutare

- De șapte ori pe săptămână, faceți activități fizice normale, cum ar fi plimbarea câinelui, tunderea ierbii, lucrul în grădină, mersul în sus și în jos al scărilor de la și de la serviciu. OMS recomandă 10.000 de pași pe zi, adică 5-7 kilometri.

- Faceți activitate aerobă pentru a oxida grăsimile de trei până la 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Alege ciclismul, ciclismul, înotul, mersul mai repede.

- Faceți un exercițiu anaerob pentru a construi masa musculară de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Consultați un medic despre antrenamentul de forță adecvat, acesta trebuie adaptat la greutate, vârstă, boli. Nu săriți, nu urcați scările, nu urcați munți, nu jucați jocuri în echipă.

Veți pierde în greutate chiar dacă nu știți despre asta: câte calorii ardeți în timpul orgasmului sau la cumpărături?

Nu te așeza

Pentru o lungă perioadă de timp, înmulțiți în special grăsimea intraabdominală toxică. La serviciu, te ridici la fiecare oră timp de 10 minute și te plimbi prin clădire. În opt ore de lucru, mergi mai mult de o oră.

Nu te stresa

Nu vă cântăriți și numărați kilogramele pe care le pierdeți. Depozitarea stresului de grăsime se înmulțește. Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor de viață în conformitate cu punctele anterioare pentru sănătatea dumneavoastră. Pierderea în greutate se va adăuga singură.