Mâncare prea calorică și nesănătoasă, băuturi dulci și în loc să mutați un televizor sau o tabletă - așa arată obiceiurile proaste ale copiilor. Rezultatul este un număr tot mai mare de copii și adolescenți obezi. Dacă părinții vor să-și ajute copilul să piardă în greutate, ar trebui să înceapă unul cu celălalt, recomandă experții.

doar

Puțină mișcare și supraalimentare

Măsurătorile antropocentrice ale copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani arată o creștere nefavorabilă în greutate în timp ce încetinește creșterea, subliniază Lenka Skalická, o purtătoare de cuvânt a Biroului de Sănătate Publică.

El vede acest lucru ca pe o dietă necorespunzătoare și o activitate fizică insuficientă. „Acest lucru se datorează în principal aportului crescut de energie, aportului excesiv de grăsimi, zaharuri, care conțin adesea polizaharide și sare nepotrivite”, spune el. Dimpotrivă, potrivit ei, consumul de legume, fructe și pește este insuficient. Omiterea micului dejun, cină sau consumul unui prânz incomplet poate fi, de asemenea, pentru a crește greutatea copiilor, adaugă el.

„Toate obiceiurile alimentare bune, dar din păcate și cele proaste, sunt dobândite de copil în copilărie și îl însoțesc de-a lungul vieții sale”, spune Alžbeta Béderová de la Centrul de consiliere a sănătății al Biroului regional de sănătate publică din Bratislava. Părinții sunt un model pentru copil în toate atitudinile, inclusiv nutriția, adaugă el.

„Copiii de astăzi sunt adesea supuși unor cerințe extreme, uneori neîndeplinite, cu care părinții își rezolvă propriile ambiții neîndeplinite”, spune Béderová. De asemenea, vede problema în a petrece timpul liber pasiv în fața televizorului sau a computerului. Potrivit acesteia, există trei perioade critice pentru dezvoltarea obezității în copilărie. Primul an de viață și posibila supraalimentare, începutul frecvenței școlare asociate cu activitatea fizică redusă, perioada de pre-pubertate și pubertate, în special la fete.

Potrivit lui Béder, predispoziția joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea supraponderalității în copilărie. Aproximativ trei sferturi dintre copiii grași au ambii părinți obezi, aproximativ jumătate au copii ai unui părinte, explică el. Potrivit ei, doar mai puțin de o zecime dintre copiii supraponderali au părinți subțiri.

Când un copil slăbește

Dacă copilul este deja obez, potrivit lui Beb, este necesar să începeți cu mișcarea. Apoi reglați dieta - reduceți astfel dulciurile, băuturile zaharate și zahărul, explică el. „Restaurantele și mâncarea rapidă ar trebui, de asemenea, să fie limitate, iar mâncarea gătită în casă ar trebui preferată”, spune el. De asemenea, el sfătuiește să omită cârnații precum cârnații și slănina. El recomandă includerea mai multor fructe și legume, dar nu interdicții, ci discret și încet.

Potrivit lui Béderová, originea familiei este extrem de importantă. „Un copil mic nu are încă nicio motivație să slăbească”, spune el. Tratamentul nu va avea succes dacă un singur membru - un copil obez - nu poate mânca dintr-un frigider plin de bunătăți, explică el.

Dietele extreme nu sunt potrivite pentru copii - potrivit ei, dieta trebuie să conțină suficiente proteine.

Doctorul Alžbeta Béderová vă sfătuiește cum să reglați dieta unui copil obez:

Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, dintre care: 20% mic dejun, 15% zecime, 35% prânz, 10% plumb, 20% cină.

Fibrele brute, adică mai dificil de digerat părți ale dietei de origine vegetală - un volum mare în stomac induce o senzație de sațietate, corectează constipația.

Excludem complet dulciurile, înlocuim unele dintre garniturile de făină cu legume. Recompensa copilului nu trebuie să fie dulciuri sau o vizită la patiserie

Regim de băut - excludeți zmeura îndulcită, preferați apele minerale care trebuie alternate.

Activitate fizică - mersul pe jos rapid, înotul, ciclismul, drumețiile sunt potrivite. Sarcina depinde de gradul de dizabilitate al copilului și de vârsta, sexul și pregătirea acestuia. Creștem treptat sarcina, astfel încât copilul să se adapteze.

Obezitatea în copilărie înseamnă un risc pentru sănătate la vârsta adultă, subliniază Béderová. Scăderea rezervei cardiace, creșterea muncii cardiace, scăderea capacității vitale a plămânilor, diabetul zaharat, creșterea tensiunii arteriale sunt frecvente ", spune el. Există, de asemenea, modificări degenerative la nivelul articulațiilor, tulburări ale coloanei vertebrale, varice la nivelul membrelor, vergeturi, eczeme și, în plus, toate însoțite de tulburări mintale relativ grave.

Începeți cu voi înșivă

Bebová vede suficientă hrană, chiar și un exces de alimente, în spatele epidemiei de obezitate. „Practic, am ajuns într-o stare în care nu avem nevoie deloc de jumătate din alimentele din supermarket în ceea ce privește o dietă sănătoasă, ci doar o dorim”, spune el. Adesea pare că trăim să mâncăm și nu invers, adaugă el.

Potrivit acesteia, există și o lipsă de mișcare naturală în spatele creșterii în greutate. Mașinile, mijloacele de transport în comun și un lift în loc de mers pe jos, indiferent dacă un computer în loc să meargă afară sunt obișnuite, explică el. „Datorită vremurilor moderne, suntem leneși și asta se reflectă în sănătatea noastră”, spune el.

El consideră că băuturile dulci sunt cel mai prost obicei rău - limonade, ceaiuri îndulcite, sucuri de calitate slabă, băuturi cu cofeină. Potrivit ei, acestea sunt o sursă de un număr mare de calorii fără valoare adăugată. „Dacă scăpăm complet de consumul lor, vom ușura corpul nu numai caloric, ci și metabolic”, spune el.

Încetinirea metabolismului și inițierea depozitării grăsimilor pot face, de asemenea, un obicei prost să omiteți micul dejun, subliniază Bebová. El consideră nepotrivit să începem ziua doar cu cafea, pe care mulți vor dura până la prânz. „Acest lucru răspândește semnificativ nivelul de glucoză din sânge, ceea ce duce la, de exemplu, pofte de mâncare dulce sau de seară”, spune el.

De asemenea, consideră că dieta este un obicei prost care ajută obezitatea. Potrivit acesteia, dietele drastice, refuzul unei diete echilibrate sau omiterea meselor distrug metabolismul. Astfel, corpul începe să economisească și, atunci când poate lua unde poate - rezultatul este creșterea în greutate în loc de scăderea în greutate, explică el.

Vă mulțumim că ați citit acest articol până la final. În prezent pregătim altul.