Volumul nu este egal cu ferma de îngrășare

Încerci să te faci bărbat, dar se pare că îngrășezi mai mult decât mușchi. Nu știi ce să faci cu el, nu știi unde s-a întâmplat greșeala. Poate că trebuie doar să clarificați anumite proceduri de antrenament și proporția componentelor individuale ale dietei. Vei remedia mici greșeli și eforturile tale vor fi îndreptate înapoi către obiectivul potrivit.

mușchi

A face muschi
Scopul antrenamentului de volum este de a câștiga cât mai multă masă musculară cu cât mai puțină grăsime posibil, ceea ce este important în această fază de antrenament. Câștigarea mușchilor și a grăsimii merge mână în mână, ca să spunem așa, deci doar tu trebuie să fii cu ochii pe ea. Rolul cheie aici îl joacă insulina hormonului de creștere, care transportă elemente de bază atât către celulele musculare, cât și la cele adipoase. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să existe un exces de calorii.

Cu toate acestea, caloriile nu sunt ca caloriile, deci compoziția lor este esențială pentru un om cu mușchi. Vei atinge idealul general dacă reușești să atingi o stare în care 80 la sută din exces vor merge către mușchi și restul de 20 către grăsimi. Pentru a crește cu adevărat din alimente, doza recomandată de proteine ​​este de 3 grame pe kilogram de greutate corporală, de preferință cinci până la șapte mese pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a vă îngrășa, este mai bine să nu depășiți limita superioară de 2,5 grame de proteine.

Compoziția dietei
Respectarea unui aport regulat de energie de calitate este extrem de importantă pentru fiecare sportiv activ. Prin urmare, diversitatea dietei va fi cu siguranță adecvată. Mâncarea dvs. sănătoasă ar trebui să conțină proteine ​​de calitate, carbohidrați naturali cu o proporție mare de cereale, pâine integrală, precum și fructe și legume.

O ecuație simplă vă poate ajuta, de asemenea, să construiți o dietă în ceea ce privește aportul de masă. Dieta dvs. zilnică ar trebui să conțină 55% carbohidrați, 30% proteine ​​și 15% grăsimi sănătoase. Pe soclul scării de alimente, puneți alimente de calitate 100%, diverse echipamente de fast-food, precum și alte feluri de mâncare cu o mulțime de calorii goale, așa că înconjurați arcul.

Nu mâncați în exces, nu muri de foame
Omul musculos potrivit nu suferă niciodată de lipsă de hrană, dar nici el nu este copleșit. Prin urmare, menținerea echilibrului va fi crucială. Senzația de foame înseamnă o scădere a nivelului de glucoză din sânge, care poate fi menținută în organism timp de aproximativ trei ore după masă. Pentru mai mult control asupra raportului dintre consumul și cheltuielile de energie, luați un tabel nutrițional pentru a vă ajuta sau monitorizați cheltuielile de energie în timpul diferitelor activități sportive.

Carbohidrați disputați
Excesul de carbohidrați este depozitat sub formă de grăsime, dar dacă lipsește în organism, scurge energia din mușchi. Dacă stabiliți o dietă bogată în carbohidrați pentru a câștiga mușchi rapid, vă echilibrați la marginea unei diete bogate în grăsimi, ceea ce înseamnă, desigur, creșterea nedorită în greutate. Matematica în acest caz este destul de simplă, eliberarea excesivă de insulină datorită aportului ridicat de carbohidrați duce în mod logic la depozitarea excesivă a grăsimilor.

Cu toate acestea, dacă aveți un carbohidrat primar, vă veți încetini metabolismul și veți pierde masa musculară activă. Corpul suferă de o lipsă de zahăr din sânge, pe care o percepeți ca o poftă constantă de dulciuri. Pentru a evita ambele extreme, cea mai bună soluție este de a reduce dozele unice de carbohidrați și de a le răspândi în mod rezonabil pe mai multe faze zilnice.

Odihna nu înseamnă confort
Presupunem că aveți o structură de antrenament bună. Astfel, în cazul creșterii insuficiente a masei musculare, doar timpul pentru odihnă poate fi îndoielnic. Este bine cunoscut faptul că mușchii cresc în repaus și, prin urmare, adecvarea sa este foarte importantă pentru sportivi.

Dar nu vă fie teamă de nevoia de somn suficient, de timp de regenerare și de bunăstare mentală generală, cu o lene obișnuită. Dacă nu faci un pas în plus pe lângă antrenament, nu te mira că mușchii așteptați nu apar și nu apar. Nu au posibilitatea de a-și folosi șansa sub cantitatea de grăsime depozitată.