Vara este perfectă pentru mișcare în aer și în natură. În zilele lungi și calde suntem într-o dispoziție mai bună, motivația noastră crește și de aceea sportul este foarte popular în această perioadă a anului. Fie că ieșiți cu adidași sau cu patine, vă răcoriți în apa rece, preferați un centru de fitness cu aer condiționat în zilele toride, dansați, vă consolidați spiritul de echipă sau pur și simplu lucrați la videoclipuri cu propria greutate în confortul casei dvs. (de exemplu, cu Fitshaker), în fiecare caz, aveți garanția de a vă mulțumi corpul și mintea. Puteți alege dintre nenumărate forme și tipuri de mișcare. Cu toate acestea, dacă îți plac provocările, te depășești și vrei să încerci ceva nou, am un sfat minunat pentru tine: CrossFit. O puteți face în orice moment al anului, dar cel mai bine este să începeți vara. Descoperiți beneficiile fizice și mentale ale acestui exercițiu intens și măsurați-vă forța!

În ce este diferit CrossFit de alte exerciții?

Sunt sigur că ai auzit de el. A citit despre el într-o revistă, a văzut reportaje la televizor și ultima dată prietenul tău a vorbit cu entuziasm despre el, datorită lui a reușit să-și modeleze frumos silueta și în cele din urmă guvernul a ieșit cu genți de cumpărături la etajul opt.

CrossFit a fost creat în anii șaptezeci datorită antrenorului Greg Glassman, care a fost inspirat de pregătirea soldaților și a gimnastelor. A devenit foarte popular în țara noastră abia recent. Este descoperit treptat de un număr tot mai mare de oameni din întreaga lume.

farmecul

În afară de alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul clasic cu greutăți în greutăți sau activitățile cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, CrossFit vă poate îmbunătăți fitnessul mai intens și mai rapid. De aceea, antrenamentele crossfit sunt foarte populare.

Este stilul de exercițiu, în care nu implicați doar un anumit grup muscular țintă (așa-numitele părți izolate), ci implicați toate părțile musculare în mod cuprinzător și lucrați treptat la rezultate mai bune și mai vizibile.

CrossFit include antrenament de forță, exerciții dinamice și explozive, haltere, antrenament de viteză, exerciții cu kettlebell și chiar elemente de gimnastică. Este adesea denumită o formă de antrenament HIIT împreună cu antrenamentul de circuit, deoarece principiul său se bazează pe alternarea sarcinilor la intensitate ridicată.

Dacă stagnezi în ridicarea greutăților în centrul de fitness și nu te-ai săturat de rutină, încearcă o lecție CrossFit condusă de un antrenor. Te pui în corp și începi să te îmbunătățești zi de zi!

De ce începeți cu Crossfit + beneficiile sale pentru corp și minte

Întrebi, de ce cel lăudat și încercat de mulți CrossFit? Răspunsul este clar. Este eficient, eficient, colorat și mai ales distractiv! Antrenamentul CrossFit are nenumărate avantaje și vă poate muta cu un nivel mai înalt în fiecare domeniu al îmbunătățirii fizice. Este solicitant, captivant și cu siguranță nu vei părăsi antrenamentul crossfit fără un tricou transpirat. Iată câteva avantaje și motive pentru a te îndrăgosti de acest antrenament dinamic și eficient.

1. Dobândirea unei condiții și rezistență deosebită

După cum am menționat câteva rânduri mai sus, CrossFit este o clădire de fitness de neînlocuit. Nu degeaba CrossFit este numit și „cardio de rezistență”, întrucât efectuați și activități cardio în mod indirect în timpul acestui tip de antrenament. În timpul antrenamentului, te antrenezi la o intensitate ridicată, de obicei fără pauză, ceea ce te face să fii treptat mai persistent. Fitness-ul este, de asemenea, foarte important în viața de zi cu zi și spune despre modul în care ai grijă de corpul tău și de sănătatea generală mult timp.

Grozav avantajul antrenamentului crossfit este asta exerciții pe care le practici cu dificultăți la început, după câteva antrenamente te vei descurca vizibil mai ușor. Dacă vă bucurați de îmbunătățirea constantă a rezistenței și sunteți motivați de fiecare progres, CrossFit este potrivit pentru dvs.

2. Construirea mușchiului și a forței

Lucrul minunat despre CrossFite este că, prin echilibrarea exercițiilor corecte și corecte care implică toate părțile corpului, puteți câștiga mai multă forță. Îți depășești constant limitele și stăpânești treptat antrenamentul cu sarcini mai mari. Nu contează dacă vrei să treci prin sporturi intense pierde in greutate, modeleaza corpul, creste sau construi exclusiv masa musculara - o creștere a forței este garantată să apară în tine după un anumit timp.

Dacă obiectivul dvs. este în principal să construiți treptat masa musculară, CrossFit este o alegere ideală datorită elementelor de forță ale antrenamentului.

3. Modelarea rapidă și eficientă a corpului + pierderea de grăsime

Știți deja că CrossFit vă va ajuta starea într-un timp foarte scurt. Dar este, de asemenea, foarte important să știți despre efectele sale mari asupra părții vizuale a corpului. Deoarece acesta este un antrenament foarte intens cu o frecvență cardiacă mai mare, implicați toate grupele musculare. Arderea grăsimilor este la un nivel ridicat în acest caz. Multe femei care au încercat acest tip de antrenament au reușit recent să își atingă obiectivele de slăbire și culturism. CrossFit este o modalitate excelentă de a face față provocărilor mai provocatoare și de a atinge obiectivele personale (nu numai) în ceea ce privește pierderea în greutate.

4. Motivația și sprijinul sub formă de pregătire colectivă

Știi sentimentul când faci un exercițiu de ultim moment și dintr-o dată îți dai seama că femeia sau bărbatul puternic de lângă tine îl gestionează perfect și în acel moment spui că îl poți descurca fără probleme și te va încuraja incredibil? Da, este vorba de sprijin reciproc și motivație în formarea de grup! Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele CrossFit sunt practicate de obicei într-un grup de mai mulți exercițieri care merg înainte unul cu celălalt. Faptul că cineva de lângă tine face exercițiul mai precis și mai eficient decât tine te poate „trezi” și te poate obliga să lucrezi și mai tare asupra ta și a progresului tău. Așadar, nu ezitați și luați-vă prietena, sora, mama, prietenul, fratele sau alți cunoscuți și blocați-vă împreună!

5. Inimă sănătoasă, nervi și echilibru în corp

Exercițiul este cel mai bun medicament și prevenirea bolilor și a dezechilibrelor din corp și minte. Este un o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. CrossFit este modalitatea ideală de a menține o bună sănătate și bunăstare. Dacă doriți să mențineți (sau, dimpotrivă, să găsiți) echilibrul vieții, în timp veți înțelege că fără exerciții fizice regulate și regenerare ulterioară nu va funcționa.

O combinație de exerciții diferite în antrenamentul crossfit îți vei întări inima, nervii și, nu în ultimul rând, vei începe multe procese, inclusiv digestia. De asemenea, veți scăpa de substanțele nedorite - toxinele, pe care le eliminați în principal prin transpirație, ceea ce este într-adevăr mult după antrenamentul crossfit!:-) În antrenamentul crossfit, te vei „rebela” nu doar fizic, ci și mental. Și faptul că, după exerciții, hormonii fericirii sunt eliberați de endorfine, știți cu mult timp în urmă.

6. Diversitate și variabilitate

Nu-ți place rutina? Preferați când puteți schimba exerciții, repetări și vă puteți oferi o nouă provocare în fiecare antrenament? Dacă ai răspuns afirmativ, CrossFit este alegerea potrivită pentru tine! Fiecare antrenament crossfit este guvernat de principiul așa-numitului „Antrenament al zilei”, care în traducere înseamnă antrenarea zilei.

Fiecare antrenament este diferit și nu se întâmplă niciodată ca exercițiile să fie repetate în același mod în timpul mai multor antrenamente. În afară de alternanța avantajoasă de exerciții, care nu formează rutina temută de a face același lucru din nou și din nou, marele avantaj este faptul că implicați cu adevărat toți mușchii. CrossFit este colorat și aduce întotdeauna o nouă provocare!

CrossFit este cu adevărat pentru toată lumea

Este posibil să fi auzit afirmații de genul: „Crossfit nu este pentru femei. Doar bărbații se pot descurca cu exercițiile exigente CrossFit. ”După cum probabil știți deja, acest lucru nu este adevărat. CrossFit este un exercițiu foarte potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Chiar și începătorii sportivi o pot face, ceea ce îl face un stil de exercițiu foarte popular și căutat. Nu contează dacă ați început să faceți sport și să faceți mișcare în general, dacă ați depășit în trecut unele leziuni pe care nu le-ați putut exercita, sunteți după naștere, doriți să suplimentați alergatul și ciclismul prin consolidarea forței sau căutați ceva care vă va ajuta să descărcați energie negativă și să vă umpleți cu cea pozitivă.

Puteți încerca CrossFit oricând, oriunde, oriunde și la orice vârstă. Dacă v-ați gândit de mult timp să vă înscrieți la antrenamentul crossfit și să vă măsurați forța, nu ezitați și faceți-o. Vei vedea că nu regreți și vei dori să te întorci din nou.

TIP: Există multe locuri și cluburi sportive în Slovacia sau săli de sport și centre de fitness specializate, unde puteți practica antrenamente crossfit. În timpul verii vă puteți înscrie la diverse antrenamente de grup crossFit în aer liber (de exemplu, în parcuri sau lacuri din orașe). Puteți chiar să vă antrenați CrossFit acasă - veți găsi o mulțime de planuri de antrenament pe Internet.

Cât de des să-l antrenezi?

Ca și în cazul antrenamentelor de forță în sala de gimnastică, este important regularitate. Dacă doriți să realizați orice schimbare, atât fizic cât și mental, trebuie să fiți consecvenți și să perseverați. Antrenamentul clasic crossfit durează uneori mai mult de o oră, de aceea perseverența și autodisciplina sunt pe primul loc.

Principalul factor în orice sport este bucuria exercițiului. Dacă o activitate, fie ea sportivă sau oricare alta, chiar te distrează și te umple, este foarte probabil să perseverezi. Sportivii care lucrează mult timp la CrossFit și condiția fizică și forța lor se află la un tren de nivel înalt CrossFit de peste 5 ori pe săptămână și, în unele cazuri, de mai multe ori pe zi.

Chiar dacă acest antrenament este solicitant fizic și epuizant, îl puteți include în siguranță în planul dvs. de antrenament chiar mai mult de 3 ori pe săptămână. Ceea ce contează este sentimentul tău și nivelul la care te afli chiar acum. Poate că în timp te vei îndrăgosti atât de mult de CrossFit încât vei dori să-l antrenezi în fiecare zi! Totul depinde de abilitățile și preferințele tale.:-)

Intensitatea maximă nu este egală cu rezultatul maxim

Pentru noi, exercițiul poate însemna să ne depășim pe noi înșine, să mergem în mod constant înainte. Este important să ne dăm seama că „împingerea” excesivă și exagerarea celei mai mari intensități a exercițiilor pot (nu numai) în CrossFit să ducă la efectul exact opus. În loc să mergi înainte și să-ți modelezi corpul, te rănești inutil, te întinzi sau te „blochezi” într-un singur loc (nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a câștiga fitness și forță).

La fel ca și alte sporturi și stiluri de exerciții CrossFit subliniază executarea corectă a exercițiilor. Fiecare exercițiu poate fi făcut greșit cu prea multă grabă inconștientă, ceea ce reduce rapid eficacitatea acestuia. Da, este foarte probabil ca, dacă începeți să practicați antrenamentul crossfit, veți fi incredibil de motivați, pasionați de antrenament și veți dori să oferiți cea mai bună performanță. Din punct de vedere mental, este minunat atunci când efectuezi orice activitate fizică, dar trebuie să te gândești mai ales la nivelul de rezistență și forță. Cu toate acestea, este important să începeți treptat și să lucrați la rezultate uimitoare cu bun simț. Regenerarea, regularitatea și bucuria exercițiului sunt esențiale.

Așadar, nu ezitați și oferiți o șansă eficientă CrossFit. Veți vedea că cu siguranță nu veți regreta. Vă doresc o oră grozavă și distractivă de a vă bate!:-)

Dacă CrossFit nu este pentru dvs., încercați alte tipuri de exerciții. De exemplu: