CrossFit Open este o astfel de sărbătoare pentru toți elevii CrossFit. Aceasta este o calificare online pentru Jocurile CrossFit (Campionate Mondiale CrossFit). Ce capcană așteaptă CrossFits în aer liber? Și cum arăta exact Open-ul pentru 2019?
Ce este CrossFit Open
Fiecare sport consacrat are propriul său campionat mondial, o competiție în care cei mai buni sportivi își compară punctele forte. Sunt Campionate Mondiale CrossFit Jocuri CrossFit.
Deoarece CrossFit este un sport pe scară largă și sute de mii de sportivi încearcă să se califice la Jocurile CrossFit în fiecare an, calificarea are loc online sub forma mai multor antrenamente. Există cinci antrenamente, care testează versatilitatea sportivilor și toate abilitățile, abilitățile și modalitățile acestora. Un antrenament este anunțat în fiecare săptămână, de obicei noaptea de joi până vineri, iar sportivii au timp să îl anunțe pe următorul pentru a practica, înregistra și încărca rezultatele pe web. Pentru a preveni frauda, este necesar să exersați antrenamentele sub supravegherea unui arbitru certificat sau să înregistrați întregul antrenament pe video conform standardelor. Potrivit rezultatelor antrenamentului individual, clasamentul general este format și, după cinci săptămâni de Open la Jocurile CrossFit, cel mai bun sportiv feminin și cel mai bun sportiv din fiecare țară și cei mai buni douăzeci de sportivi din final avansează.
Dar CrossFit Open nu este doar o calificare obișnuită. Este eveniment mare pentru toți CrossFitters, chiar și pentru cei care nu sunt de curse. Antrenamentele sunt incluse în lecțiile și programarea majorității cutiilor CrossFit, toate le discută și le încearcă cu pasiune, iar dacă vorbești cu CrossFiťák sau CrossFiťačka la timp deschis, auzi multe despre antrenamentele de neoprit, palmele rupte și musculatura.
CrossFit oferă posibilitatea de a practica CrossFit Open, de asemenea, în variantă scalată, adică variantă cu antrenamente simplificate care conțin exerciții mai puțin solicitante pentru începători. Datorită acestui fapt, Openul poate fi practicat de toată lumea, nu numai de sportivi de elită cu ambiții la CrossFit Games.
De ce să participi la CrossFit Open
Dacă faceți CrossFit într-o vineri, ar trebui să participați cu siguranță la deschidere. Înscrierea costă 20 USD și vă oferă posibilitatea de a compara formularul dvs. curent cu sportivi din întreaga lume. Vei afla care sunt punctele tale forte și la ce ar trebui să lucrezi. Există două categorii de înregistrat - RX (categoria principală, include, de asemenea, exerciții CrossFit mai grele, cum ar fi musculare, îndoiri piept-bar, greutăți mai mari pe osie) și scalat (categoria pentru începători CrossFits, toate exercițiile solicitante sunt simplificate și greutățile pe axă sunt mai ușoare).
Chiar dacă nu doriți să participați oficial și să aveți rezultatele enumerate undeva, merită să încercați toate antrenamentele pentru a practica. Sunt cu adevărat diverse și aranjate interesant.
CrossFit Open 2019
Ca în fiecare an în acest an, Open-ul conținea cinci antrenamente, a durat cinci săptămâni, începutul înregistrării a fost 10 ianuarie, primul antrenament a fost anunțat pe 21 februarie, ultimul antrenament pe 21 martie.
Antrenament 19.1
Completați cât mai multe runde posibil în 15 minute de:
19 șuturi de perete
19-cal. Rând
Prin urmare, antrenamentul durează 15 minute, iar sarcina atletului este de a repeta ceea ce primește de maxim 19 ori mingea de perete (aruncând o minge medicamentoasă din ghemuit peste întinderea picioarelor către țintă) și de a trimite 19 calorii pe vâslă în acest timp relativ lung. În minutul 15, timpul este oprit și se înregistrează numărul de ture și repetări pe care sportivul a reușit să le realizeze înainte de expirarea termenului limită.
Antrenament 19.2
Începând cu un ceas de 8 minute, completați cât mai multe repetări posibil de:
25 picioare-bare
50 dubluri inferioare
15 curățări squat, 135 lb.
25 picioare-bare
50 dubluri inferioare
13 curățări squat, 185 lb.
Dacă ați terminat înainte de 8 minute, adăugați 4 minute la ceas și continuați cu:
25 picioare-bare
50 dubluri inferioare
11 curățări squat, 225 lb.
Dacă ați terminat înainte de 12 minute, adăugați 4 minute la ceas și continuați cu:
25 picioare-bare
50 dubluri inferioare
9 curățări squat, 275 lb.
Dacă ați terminat înainte de 16 minute, adăugați 4 minute la ceas și continuați cu:
25 picioare-bare
50 dubluri inferioare
7 curățări squat, 315 lb.
Opriți-vă la 20 de minute.
Exercițiile din acest antrenament au fost degetele de la picioare la bare, dublu sub, ghemuit curat. Într-o anumită fereastră de timp, a fost întotdeauna necesar să se ajungă la 25 de la picioare până la bare, la 50 de dublu dedesubt și la numărul prescris de squat Clean. Pentru curățarea ghemuitului, a fost luat numărul de repetări și s-au adăugat gantere la greutate. Dacă sportivul nu a finalizat setul în fereastra de timp dată, s-a numărat numărul de repetări practicate de acel moment. Dacă l-a ajuns din urmă, a adăugat încă 4 minute și a continuat cu un alt set.
Antrenament 19.3
Pentru timp:
200-ft. gâfâie în aer
50 de trepte de cutie cu gantere
50 de flotări stricte pentru mâini
200-ft. mers pe mână
Limita de timp: 10 minute
Antrenamentul numărul trei a fost devastator pentru coapse și umeri. După o frumoasă plimbare introductivă sub forma unei plimbări de 60 de metri în lunges cu o bară cu o mână deasupra capului, au fost 50 de urcări la cutie, tot cu o bară cu o singură mână. A doua parte a antrenamentului a fost axată pe gimnastică. Au urmat 50 de flotări în stand și imediat după aceea, atletul a trebuit să alerge 60 de metri în stand. A existat o limită strictă de timp de 10 minute pentru întregul antrenament.
Antrenament 19.4
Pentru timpul total:
3 runde de:
10 smulgeri
12 burpee orientate spre bar
Apoi, odihniți-vă 3 minute înainte de a continua cu:
3 runde de:
10 bari musculare
12 burpee orientate spre bar
Limita de timp: 12 minute
Al patrulea antrenament a constat din două părți separate printr-o pauză de trei minute, timpul total de finalizare a ambelor părți fiind calculat ca punctaj. În prima parte a sportivilor, așteptau trei runde de zece Snatches (piață, o mișcare în care obținem axa cu o mișcare de la sol deasupra capului) și doisprezece englezi cu un salt peste axă. După aceste trei runde, ei puteau memora timp de trei minute, iar pentru restul timpului aveau trei runde de zece mușchii (pe bara orizontală, de la suspensie la strut) și din nou doisprezece englezi cu un salt peste axă. Antrenamentul s-a încheiat după douăsprezece minute.
Antrenament 19.5
33-27-21-15-9 repetări pentru timpul de:
Elice
Pull-up-uri de la piept la bar
Limita de timp: 20 de minute
Nu ar fi CrossFit Open dacă nu ar exista Thruster în WOD (o combinație de ghemuit frontal și expresie axă). Anul acesta au fost într-o combinație populară cu îndoituri, nu numai orice îndoiri - nu a fost suficient să treci bărbia peste bară, pentru a recunoaște repetarea era necesar să atingi bara cu pieptul. Antrenamentul a fost sub forma unei piramide ascendente de la 33 după 9 repetări ale ambelor exerciții și a fost necesar să o prinzi în decurs de douăzeci de minute.
Rezultate CrossFit Open 2019
Câștigătorul general la categoria masculină a fost Mathew Fraser din Statele Unite ale Americii, care au câștigat, de asemenea, două antrenamente individual și peste al doilea Lefteris Theofanidis din Grecia, care a câștigat un avans de nouă puncte în total. Islandezul Björvin Karl Gudmundsson a ocupat locul trei.
Femeile erau dominate de Sara Sigmundsdottir din Islanda, care a câștigat cu 32 de puncte față de a doua Annie Thorisdottir (tot din Islanda). Locul al treilea a fost pentru Nórka Kristin Holte.