„Sunt vegan și practic CrossFit!” este o propoziție care este adesea folosită în glumă pentru a se adresa persoanelor care au căzut într-o duhoare sportivă care provine Al Americii. Ele sunt adesea ținta glumelor pentru jokeri pentru stilul lor de viață activ și popularitate, pe care le-a câștigat printre slovaci în ultimii ani. Dar, deocamdată, glumele deoparte. Să ne uităm la ce înseamnă de fapt CrossFit, ce presupune, care sunt avantajele, dezavantajele, pentru cine este destinat și de ce oamenii din toată lumea îl iubesc.

eficiente

Conținutul articolului

Despre CrossFite

Au venit cu el peste un an 2000 doi oameni: Greg Glassman și Lauren Jenai în America. Este un exercițiu intens care combină elemente din mai multe sporturi. Acestea includ, de exemplu, exerciții de intensitate ridicată, exerciții cu gantere, haltere, gimnastică și exerciții aerobice. Dar nu este doar un plan de formare, mulți oameni consideră CrossFit ca stil de viață și o filozofie de urmat în fiecare zi, nu doar atunci când se antrenează.

Oricât de intensă este, aduce și considerabilă rezultatele. Figura este formată și, în plus, starea crește. Asta e mult Mai repede decât cu exerciții mai puțin solicitante, cum ar fi exerciții cardio sau doar ridicarea greutăților.

Inițial, a fost popular doar în locul său de naștere, în America, dar în timp a început să atragă tot mai mulți oameni. În Slovacia era necunoscut până de curând, dar datorită presei și internetului, a ajuns și la noi. Treptat, și-a dus drumul către un loc permanent în multe centre de fitness, unde lucrează de multe ori zilnic.

Într-un scurt videoclip, puteți vedea pe scurt ce se face în timpul antrenamentului CrossFit.

Voința puternică este baza

CrossFit este obositor și chiar dacă citești undeva că este pentru toată lumea, nu este cazul. Pentru a practica CrossFit, trebuie să aveți firma va dori fierul. Trebuie să fii ferm și persistent, să nu arăți obosit și să termini ceea ce ai început. Nici el nu trebuie descurajat muşchi, care este garantat să apară după primele sesiuni de antrenament. Durerea va fi un semn pentru tine că te descurci bine și că trebuie să continui.

De asemenea, este bine să aveți unul bază, astfel încât să nu decideți imediat după primul dvs. antrenament că nu veți mai practica CrossFit. De asemenea, trebuie să te pregătești mental pentru ceea ce te așteaptă. În niciun caz aceasta nu va fi o „plimbare în grădina de trandafiri” și nu ar trebui să vă prefaceți că nu este nimic. Este un. Sarcina este vizibil mai mare și consecințele vor fi suportate de mușchii dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Nu practici doar domenii cu probleme, dar absolut totul. A doua zi, veți simți mușchi pe care nici nu știați că îi aveți.

Pentru inceput

Dacă nu vă este frică și doriți cu adevărat să încercați CrossFit, este recomandat să mergeți la centrul de fitness, unde sunt efectuate antrenamentele CrossFit. Vei fi sigur că el te va supraveghea expert instruit, cine știe ce să facă și ce să nu facă. Puteți merge acolo cu cineva pe care îl cunoașteți, astfel încât să nu vă simțiți singuri și să nu vă fie rușine în noua echipă.

Aflați unde se fac astfel de antrenamente în zona dvs. Există locuri special concepute doar pentru CrossFit, dar și centre de fitness normale, unde spațiul și timpul sunt definite. Antrenorul care te va însoți a urmat cursuri speciale și nu ar trebui să dai peste un neprofesionist care să te rănească mai degrabă decât să te ajute.

Durată un antrenament este variat. Cu toate acestea, având în vedere numărul de exerciții, fiți pregătiți pentru faptul că probabil nu vor dura 15 minute. Este mai sigur peste o oră. Antrenamentele sunt, de asemenea, ajustate în funcție de cât de bine cunoașteți CrossFit. În funcție de rezistența dvs., o serie de repetări sau un număr de exerciții individuale pot varia, astfel încât să puteți gestiona treptat totul. Există, de asemenea, antrenamente pe care le poți stăpâni cu distracție în 30 de minute.

Exercițiile pe care le puteți urma sunt publicate zilnic pe www.crossfit.com. Cu condiția să aveți suficient spațiu și echipamente adecvate. Unele exerciții includ gantere, greutăți, frânghii, bare și multe alte echipamente pentru exerciții fizice pe care probabil nu le aveți acasă. Dar nu trebuie să vă faceți griji că, dacă doriți să faceți mișcare acasă, trebuie să vă cheltuiți toate bunurile. Veți găsi cu siguranță exerciții pe care echipamentul nu le necesită. Ei iau WOD cu adevărat în serios pe site. Acest lucru este dovedit de faptul că există deja peste 180.000 de antrenamente pe zi. Asta înseamnă 180.000 de zile de exerciții. Desigur, din când în când este necesar să îi oferim corpului odihna necesară, pentru care sunt folosite zilele de odihnă. Să vedem cum arată zilele individuale:

Ziua 180209

Alergând 400 de metri
30 de salturi pe cutie
30 aruncă o minge de perete

Bărbații se antrenează cu: o cutie de 60 de cenți și o minge de 9 kilograme
Femeile fac exerciții cu: o cutie de 50 de cenți și o minge de 6 kilograme

Versiunea pentru începători comandă doar în loc de cinci serii Trei iar pentru avansat patru serii.

Ziua 180204

100 de metri sprint
10 genuflexiuni cu bara
15 leagăn cu kettlebell
100 de metri sprint
Odihnește-te două minute

Bărbații fac exerciții cu: o bară de 52 de lire și un kettlebell de 32 de lire
Femeile fac exerciții fizice cu: o bară de 34 de kilograme și o kettlebell de 24 de kilograme

Comenzile versiunilor începătoare și avansate 8 genuflexiuni cu bara și 12 balansoare.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt ușor modificate pentru începători, avansați și chiar pe deplin experimentați. De asemenea, fac diferențierea între sexe și nu iartă jumătățile delicate, dar greutatea pe care trebuie să o ridice și, de asemenea, dimensiunea dispozitivelor.

Exerciții diverse

Nu este nevoie să scrieți despre asta atunci când vă putem spune cu ușurință a arăta. Veți găsi o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni pe Internet. Doar faceți clic pe unele și imitați ceea ce vedeți. Dacă pur și simplu nu doriți să căutați, consultați exemplele de mai jos:

Pregătirea întregului corp

Puteți face acest lucru în 20 de minute, nu aveți nevoie de instrumente pentru aceasta, aveți nevoie doar de puțin spațiu liber:

Antrenament pentru tot corpul cu gantere

Ganterele obișnuite, cum ar fi două kilograme, vor fi suficiente pentru aceste exerciții. De asemenea, vă va dura aproximativ 20 de minute.

CrossFit pentru începători

Din nou, tot ce aveți nevoie este puțin spațiu liber și suficientă motivație.

CrossFit pentru începători II.

De exemplu, o bară transversală sau o tijă de ridicare vor fi adăugate spațiului.

CrossFit pentru „începători”

Deși videoclipul se pretinde a fi pentru începători, arată mult mai complicat și mai dificil decât videoclipurile anterioare. În acest caz, este ideal să fii sub supravegherea unui expert sau a unui prieten cu experiență care te va sfătui și va avea grijă de tine. Veți lucra cu echipamente grele, care se găsesc în cea mai mare parte în săli de sport și nu acasă.

CrossFit pentru „începători” II.

Un alt videoclip din seria „începători”. Puteți încerca acasă, dar, deoarece conține exerciții periculoase, asigurați-vă că nu încercați singur la început. Antrenorul este ideal, dar chiar și un prieten vă va ajuta să preveniți o accidentare urâtă dintr-un stand eșuat.

Tabata

Tabata este un tip de exercițiu în care nu sunteți limitat de numărul de exerciții, ci de timpul în care trebuie să le faceți. Este simplu. Găsiți o melodie tabata și faceți exercițiile conform instrucțiunilor - cât de mult vă puteți descurca.

CrossFit pentru „superumani”

Dacă credeți cu adevărat și aveți deja o cantitate uriașă de WOD în spate, puteți încerca un antrenament intensiv pe care doar cel mai bun dintre cei mai buni îl poate suporta. Nu este un tutorial video, dar arată în ce constă un astfel de antrenament. Inspiră-te și motiva, unde ai ocazia să mergi dacă încerci.

Listă de redare motivațională CrossFit

Cel mai bine este să practici muzică. De aceea, oamenii din toată lumea v-au pregătit diferite lucruri playlisturi, pe care îl poți elibera în timpul exercițiului. Acestea sunt în principal cântece motivaționale, de acțiune și live, care au sarcina de a profita la maximum de tine.

Beneficii

  1. Îmbunătățirea fitnessului- Dacă faci mișcare de mai multe ori pe săptămână, te vei forma foarte mult rapid. Cu CrossFit nu veți avea nicio problemă în a lua toate pungile de cumpărături din mașină în apartament. Acest lucru este însoțit de o mai bună funcționare sistemul cardiovascular și plămânii.
  2. Pierderea de grăsime și creșterea musculară- O anvelopă în jurul burții este un lucru din trecut. Nu numai că vei pierde în greutate, datorită intensității mari, vei scăpa de excesul de grăsime precum fluturarea unei baghete magice, îți vei modela corpul în forma dorită și vei avea silueta la care ai visat dintotdeauna.
  3. Fără stereotip- cu WOD, nu veți avea același exercițiu de două ori la rând. Nicio rutină nu are loc cu CrossFit. Încerci mereu ceva diferit, poate nou și interesant, astfel încât mintea și corpul tău să nu se obișnuiască cu ea.
  4. Exercițiu colectiv- cu CrossFite nu ești niciodată singur. Chiar dacă vă exersați acasă în sufragerie, știți că există mii de oameni în lume care fac exerciții fizice la fel, poate în același timp. Este chiar mai vizibil în lecțiile de grup. Sunteți în ea împreună și nimic nu vă va opri!

Probleme CrossFit

Mulți oameni știu că CrossFit nu este doar iubit, ci și des criticat. Cu un astfel de antrenament intensiv apar o serie de aspecte negative, nu doar pozitive. Este întotdeauna necesar să privim problema din ambele părți. Irită nu numai oamenii obișnuiți, sportivii profesioniști, ci și medicii și experții. De aceea este revoltător?

Leziuni. Deși oamenii din spatele CrossFit susțin că leziunile sunt relativ rare, există întotdeauna persoane care fac exercițiul incorect sau pur și simplu nu îl au încă, rezultând vânătăi, abraziuni, în cazuri extreme fracturi sau supraîncărcare.

O altă sperietoare este ruptură musculară cauzată de eforturi extreme. Acest fenomen apare și la persoanele care practică CrossFit. Cu toate acestea, nu numai la ei, apare și la alți sportivi, astfel încât aceste afirmații sunt încă controversate și problematice.

Cu toate acestea, rămâne adevărul că este CrossFit foarte intens și ar trebui să mergi la el cu înțelepciune și să nu-ți supraestimezi abilitățile.