Cum să vâslești corect. Despre asta se referă articolul de astăzi și mai ales videoclipul. Mașina de canotaj este excelentă pentru cardio. Este posibil să vă antrenați pe intervale, distanță sau calorii.
Tehnica canotajului
În poziția mea de plecare, picioarele mele sunt îndoite, ca atunci când mă ghemuit. Tocurile sunt fixate ferm în vâsle. Picioarele anterioare sunt perpendiculare pe bază.
Încep să trag vâsla cu brațele întinse. Spatele este drept. Mișcarea vine de la picioare. Îmi împing călcâiele în antrenor. Numai când genunchii sunt întinși și spatele într-o ușoară îndoire, adaug brațe. Mâinile se îndoaie la coate și se îndreaptă între piept și abdomen.
Mișcarea înapoi este identică, numai în ordine inversă. Mai întâi se șterg mâinile și apoi îmi îndoiesc genunchii. În cele din urmă, spatele rămâne drept. Brațele sunt întinse în fața corpului și genunchii sunt îndoiți. Din această poziție, pot continua din nou.
Când vâslești, nu este de dorit ca cablul să se cardeze. Mișcarea vâslei ar trebui să fie orizontală. Acolo si inapoi.
Greșeli
- Rotund înapoi
- Vâsle alergând. Adică nu respect principiul de bază al piciorului-mână-mână-picior. Bazinul alunecă înainte înainte de extensie completă.
- Lucrați numai partea superioară a corpului. Mișcarea este indusă din brațe și picioarele nu sunt utilizate. Canotajul ar trebui să fie totul despre munca la picioare. Mâinile sunt doar dispozitive de ghidare.
Manualul CrossFit - în cooperare cu CrossFit Pressburg Exercițiul este explicat de Jozef Porubský