@snapi în dietetică, se aplică o singură regulă: totul este la fel de individual pe cât suntem fiecare original.
Oricine vă va convinge că deține un brevet pentru singura metodă corectă, vrea fie să vă vândă ceva, fie știe doar această metodă și o face interesantă 😉 Dar oricine o ia puțin mai în serios știe că creșterea în greutate. Și pierderea în greutate este influențată de o serie de factori pe care nu îi putem evalua la prima vedere și nu îi cunoaștem doar prin măsurarea IMC.
@lorela antrenorul meu nu mi-a spus asta. De asemenea, slăbesc cu fructe după antrenament, așa că nu l-aș mai lua atât de tragic. și sunt pe deplin de acord, el nu este un expert ca expert și chiar simt că găsirea unui antrenor bun într-o sală de sport este un miracol mai presus de un miracol.
@alaguema L-am capturat exact și sunt pe deplin de acord cu tine și îl urmez 🙂.
@snapi și de aceea am scris că trebuie să-ți cunoști corpul, nu toată lumea poate suporta o dietă garantată ici și colo, atunci cercul infernal se duce și nu poți rupe nimic din dietă și este în lucru 😝 Deci Mă bucur că am fost de acord că nu există nicio dietă sau un meniu garantat potrivit pentru toată lumea. Ceea ce mi se potrivește de peste 40 de ani nu trebuie să se potrivească vecinului meu.
Așadar, fetelor, sunt fericită pentru discuția de astăzi, îți voi ține degetele încrucișate, care o vor lăsa să coboare la tine. Și cel mai important, nu fi tentat să faci niște repede și mari și nu știu ce diete, pentru că drumul nu duce aici.
Buna dimineata iubire. Plouă și cu tine toată ziua? Și, în timp ce mă uit, weekendul ar trebui să fie ploios ☹
Micul dejun de azi: iaurt alb, fulgi de ovăz, migdale, banane, scorțișoară
zecea: măr
Prânz: bulion de pui, orez și file de pește pe o cale
Olovrant: acid
Cina: supă de cartofi dulci cu curry (cartofi dulci + morcovi)
Duminică mă cântăresc, dacă greutatea ar arăta cu cel puțin 200g mai puțin aș fi fericit: D
Bună dimineața, așa că mă voi lăuda - așa cum am scris deja, am deja „în spatele meu”, dar și cu actuala întreținere unde fac exerciții de 2-3 ori pe săptămână și în dieta mea mă pot răsfăța cu încă 3 kg în 3 săptămâni 😉.
@yakina Îmi pare rău, nu vreau să vă fac iluziile și înțeleg că atunci când încercați, vă bucurați de fiecare succes - dar vă rog să nu exagerați - să cântăriți și să sperați în -200g?! Este puțin ridicat de păr - mai bine faci pipi sau tu. 😉
Într-adevăr, fetelor, vă sfătuiesc să nu vă cântăriți tot timpul - mă apreciez o dată la 2 săptămâni.
@yakina Noo și pentru dieta ta - suficiente calorii. Am doar „rezervări” cu privire la prânzul respectiv - când fileul este deja în patiserie, așa cu siguranță ca garnitură de legume și nu orez sau cartofi sau altele. Jasné și clar că cel mai bun fără o cale. De exemplu, somon + zahăr la grătar + salată de legume. 😉
@evittam Cântăresc o dată pe săptămână dimineața pe stomacul gol și cred că după weekendul trecut chiar și minus 200g m-ar face fericit: D Am setat 0,5 kg pe săptămână.
Am prânzuri la serviciu și uneori nu poți alege mai bine, astăzi, de exemplu, o friptură prăjită cu salată de cartofi, și paste cu nuci (foarte dulci și grase), așa că am ales a treia opțiune 😉
Am luat somon la cină aseară, deoarece o garnitură era piure de mazăre cu usturoi.
Mai degrabă aș fi interesat de modul în care îmi completez fibra, de foarte puține ori voi putea avea suficientă fibră 😒
@yakina Ei bine, încercați să cumpărați, de exemplu, semințe de cânepă măcinate - o sursă excelentă de fibre. Ei bine, aceste prânzuri - dacă vreau să slăbesc, fie îl pregătesc eu, fie este posibil să îl import, sau așa că nu mănânc garnitura și măcar iau niște salată de acasă - asta nu este o astfel de problema - cred. Când m-am dus la serviciu, aveam și prânzuri și, dacă nu era mult de ales, am făcut-o în timp ce scriu - am mâncat-o fără o garnitură care nu mi se potrivea.
Jéééj, și unde ești din ZA?
greutatea @evittam este irelevantă, deoarece grăsimile sunt transformate în mușchi și sunt mai grele, așa că nu vă mirați când vă îngrășați după o lună de exerciții fizice, cel mai bine este să măsurați și să urmăriți în consecință, dar totul la o rată de două ori mai mare suficient pentru a compara rezultatele 😀
@evittam uneori iau și prânzul de acasă, dar este foarte rar, așa mi se potrivește și știu că atunci când mă uit la cină sunt atât de săracă. Cina și dulciuri 😀
Nu am un meniu perfect și nici măcar nu încerc, pentru că nu l-aș urma după câteva zile, așa că mi-am găsit propria cale care mi se potrivește 🙂
Mănânc orez la prânz, nu toată porția, ci întotdeauna cel puțin jumătate, așa cum aleg de obicei din mesele împărțite, așa că o dată/de două ori pe săptămână vreau doar să am orez sau cartofi.
Doar totul cu măsură și să nu mâncăm în exces, știu că unii bebeluși trebuie să fie mult mai restrânși, fiecare are un metabolism diferit.
Din cursă, locuiesc acolo aproximativ 7 luni 😉
@competition Și mai scriu altceva? Probabil că ai vrut să scrii asta altcuiva. Știu foarte bine acest lucru, mi-am atins deja obiectivul și sunt mulțumit. Chiar cântăresc mult mai mult decât arăt - doar mușchii. Și, de asemenea, pentru prima lună, greutatea nu a scăzut deloc - doar volumul. 😀 😀
Citește toate postările mele. și apoi reacționează - îi scrii persoanei greșite.
@yakina a fost menită în general pentru toate femeile care se îngrașă dimineața la prânz și seara și se agită pentru fiecare gram 😀
@yakina Atunci totul este ok - o fac exact la fel 😉. Și a funcționat și încă funcționează - ceea ce este minunat. Chiar nu știu dacă m-am lăudat - vinerea trecută am primit blugi noi - 38 și un tricou 36 - jupíííí. 😝
Sunt din Vlčinice.
@competition Deci, în timp ce scriu - nu a fost pentru mine - aruncați întotdeauna o privire bună la cine anulați sau reacționați pe cont propriu. 😉
@competition acest lucru este adevărat dacă cineva începe să exercite mai mult. Obișnuiam să fac alergare regulată, corectă, alergare etc., dar apoi am mâncat și eu ca un elefant že 😀 😀, astfel încât greutatea musculară puternică a corpului a crescut puțin, chiar dacă nu era vizibilă pe volum.
Odată ce am văzut transformarea unei pisici, ea a slăbit doar 2 kg. Dar părea că pierde în greutate 10. Deci sania down
@evittam Am vrut să reacționez dacă ai scris-o și ai ars-o prost 😀 și felicitări 😀 Trebuie să scap de șolduri de x ani și încă nu funcționează, cel mai mare tată al vieții mele 😀
@competition Multumesc. Dar am o situație similară cu șoldurile - și nu voi mai scăpa de ele - deoarece oasele lunare nu se mai lasă. 😀
@concurență
@evittam
Șolduri, cur, coapse. Sfânta mea treime, care umblă cu mine de când eram adolescent simply Pur și simplu cumpăr numărul doi de sus mai mic decât cel de jos 🙄
@yakina La fel și eu. Și pentru problema dvs., există o combinație excelentă de exerciții pe care le fac. 😉 Mi-au coborât coapsele -12-13 cm, de asemenea fesele și șoldurile - așa cum am scris deja - de-a lungul osului șoldului.
@evittam veți dezvălui și această combinație.: D
@evittam știi ce am văzut o bunică nu zic că era grasă, dar era plină acum arată anorexică, dar nu are absolut șolduri de parcă scheletul i s-ar fi micșorat
Grăsimile nu se transformă în mușchi - este atât de figurativ încât cineva nu o ia literalmente 🙂.
Nu vreau să-mi fac iluzii pentru nimeni, dar câștigarea masei musculare este destul de dificilă, mai ales pentru femei, deoarece nu au aceleași predispoziții genetice ca bărbații. Prin urmare, după o lună de mișcare, nu se poate aștepta o creștere a masei musculare în măsura în care se reflectă și în greutate. Apropo, acest lucru necesită și o dietă adecvată, în special proteine de calitate, și banana menționată mai sus după antrenament doar pentru a proteja mușchii. Mușchii încă trebuie să „crească din ceva”.
Dar, în orice caz, este recomandabil nu numai să cântăriți, ci și să măsurați pierderea în greutate.
Altfel, când este deja scris despre exercițiu vs. figura, în sala de gimnastică puteți modela o figură frumoasă.
Nu numai pentru a întări, ci și pentru a se alinia optic. Fiecare dintre noi are o predispoziție genetică în care grăsimea este stocată preferențial pentru noi și structura scheletului joacă, de asemenea, un rol (de exemplu, pelvisul mai larg menționat). Figura de par va avea și mai multe grăsimi stocate în partea inferioară a corpului și un măr în jurul taliei chiar și la o greutate normală ideală chiar și la o greutate de 50 kg. Pentru tipul de figură de pere, este, prin urmare, benefic nu numai să întărești întregul corp cu exerciții de întărire, ci și să încerci o ușoară creștere a masei musculare în jumătatea superioară a corpului, astfel încât figura să pară mai simetrică.
@lorela oh da, deja am studiat asta și sunt împăcat cu faptul că voi avea întotdeauna șoldurile 🙂 nu contează ce exerciții voi face. Știu, de asemenea, că ar trebui să antrenez vârful pentru a câștiga volum și a-l echilibra optic. Teoria este frumoasă, dar practica mea rămâne 😅
@yakina Ei bine da, oh, acea practică! 😝
Și te duci să exersezi undeva? Sau acasă?
@lorela Am fost la sala de sport, la Pilates, zumba etc. acum m-am mutat, merg la alergat, dar doar ca întotdeauna, o dată/de două ori pe săptămână, plus că mergem la drumeții și badminton la joacă, cam atât 😀 Sunt departe de sală și nu vreau să 😅
@yakina Sigur, nu știu dacă nu l-am mai scris - primele 3 luni au fost de 3-4 ori pe săptămână și de atunci încă de 2-3 ori pe săptămână, uneori iau o săptămână după 5 săptămâni:
Banda de alergare de 1 km, apoi platformă vibro de 10 min, formă minusculă de 30 min, platformă vibro de 10 min și în cele din urmă rolletic de 20 min. 😉
@yakina Pentru ca schimbarea să aibă loc, este necesară regularitate pe termen lung și se practică cel puțin 3-4 zile în săptămână, pentru schimbări mari până la 5 zile 🙂. Dar cu siguranță știi asta.
Orice mișcare este excelentă. Dar dacă vrei cu adevărat activități care te fac să slăbești mai repede, este o idee bună să te concentrezi pe aerobic. Acestea sunt activități în care grăsimea este preferențial arsă și, cel mai important, toate trebuie efectuate într-un ritm moderat. De îndată ce respiri atât de mult în timpul exercițiului fizic încât îți iei respirația, grăsimile sunt arse într-o măsură mai mică, deoarece corpul are datorii de oxigen. Suma sumară 🙂 dacă alergi, apoi într-un ritm moderat, dacă mergi rapid, cu bicicleta, staționară, atunci numai până în momentul respirației dificile.
Alternativ, sunt posibile și antrenamente/exerciții (alternând ritmul cardiac ridicat cu ritmul cardiac scăzut) - cineva le laudă.