dietă

Sistemul imunitar, ca și celelalte sisteme ale corpului, are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a funcționa corect. Dacă organismul nu le primește, rezultatul este o susceptibilitate crescută la diferite tipuri de infecții, cum ar fi răcelile și gripa. Cum ne putem proteja de izbucnirea lor?

Rinita și gripa sunt boli virale care încep de obicei cu simptome ușoare: un nas înfundat, o durere în gât și febră. În acest stadiu, corpul uman începe să reziste infecției. Reunește toate forțele de care are nevoie pentru a combate infecțiile pentru a opri dezvoltarea în continuare a bolii. Apoi, depinde de starea generală a sistemului imunitar dacă acesta reușește sau nu.

Cine este cel mai expus riscului?

În timpul vieții noastre, fiecare dintre noi este expus la mai multe pericole de infecție. Bacteriile, virușii, ciupercile sau substanțele dăunătoare din mediu pândesc aproape la fiecare pas și ne slăbesc sistemul imunitar.

Cu toate acestea, unele grupuri de persoane prezintă un risc crescut de infecție. Prin urmare, necesită îngrijire specială pentru ca imunitatea lor să funcționeze cât mai bine posibil. Acestea sunt în principal oameni:

  • recuperându-se după o boală
  • lucrează într-un loc în care sunt mai expuși la infecții (de exemplu, spital, școală)
  • administrarea de medicamente care pot suprima imunitatea (de exemplu corticosteroizi, medicamente anticancer)
  • la o vârstă avansată sau cu o stare generală de sănătate mai proastă

Cu toate acestea, ne putem ajuta să ne consolidăm imunitatea și să rămânem sănătoși. Cum? În principal printr-o dietă echilibrată. Este posibil ca vitaminele, mineralele și alți nutrienți valoroși conținuți să nu ne protejeze complet de bolile virale, dar ne vor ajuta să scăpăm mai repede de ea.

Prin obținerea nutrienților potriviți din sistemul imunitar, evoluția bolii va fi mai ușoară. Care este combustibilul cel mai potrivit pentru ca sistemul nostru imunitar să fie suficient de puternic?

Forța motrice a sistemului imunitar

Vitamina C, betacarotenul și din minerale în special zincul sunt nutrienți cheie pentru un sistem imunitar sănătos. Dacă simțiți că dinții vă macină gripa și „ceva se strecoară pe voi”, asigurați-vă corpului o cantitate adecvată de acești nutrienți în dieta dumneavoastră.

Ce dietă reduce rezistența organismului?

Pe lângă furnizarea unei diete echilibrate care susține capacitatea organismului de a combate infecțiile, este la fel de important să eliminați anumite componente. Acești factori agravează infecția și limitează funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar:

1. Mese grele: Când luăm porțiuni mari de alimente „grele” pe stomac, capacitatea organismului de a combate infecțiile scade. Alegeți porții mai mici de câteva ori pe zi și evitați în special alimentele grase, grase (carne, brânză).

2. Alimente care formează mucus: Dacă aveți o răceală, aveți o răceală, atunci este mai bine să nu mâncați alimente care susțin producerea de mucus, în special lapte de vacă și produse din acesta.

3. O mulțime de zahăr: Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, crește și performanța sistemului imunitar. Capacitatea celulelor albe din sânge de a distruge microorganismele este slăbită. Va fi mai ușor pentru corpul tău să reziste infecției dacă îi reduci aportul. Încercați să limitați consumul de alimente și băuturi dulci care conțin mult zahăr.

4. Alcool: Consumul excesiv de alcool provoacă o lipsă generală de nutrienți. La fel ca zahărul, slăbește capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide virușii și bacteriile. Deci, în caz de gripă sau răceală, ar trebui să uitați de cuvintele „sănătate” în timpul unui toast.