unele

fotografie ilustrativă
Sursa: Shutterstock
fotografie ilustrativă
Sursa: Shutterstock

Sauna reîmprospătează corpul și mintea, perfuzează pielea și elimină organismul de substanțe nocive. Finlandezii o numesc sursa tinereții. Cu toate acestea, puteți face sauna corect?

Când ne uităm la centrele de wellness slovace, constatăm că sauna corectă nu este cu adevărat o chestiune de curs. Problema de bază a noastră este costumul de baie. Bermudele lungi, din care se scurge apa, sunt o sursă de substanțe nocive într-o saună fierbinte cauzată de încălzirea excesivă a fibrelor artificiale. Singura îmbrăcăminte potrivită și acceptabilă din saună este o cearșaf de bumbac care absoarbe transpirația și permite pielii să respire. Cursul de saună are, de asemenea, regulile sale. Fuga fără gânduri de la o saună la alta nu poate decât să ne facă rău.

Nu exagera

Și suntem cu un costum de baie interzis: pielea trebuie expusă, astfel încât transpirația să se poată evapora liber. Începătorii stau pe cele mai joase bănci, după saune mai frecvente puteți sta mai sus. Timpul petrecut în saună nu trebuie să depășească 15 minute - dar doar cei „antrenați” durează de obicei atât de mult. Cel mai important lucru este că rămânem în saună doar atât timp cât ne bucurăm de ea. Dacă nu vă puteți respira respirația sau vă simțiți foarte fierbinte, ieșiți imediat.

În camera de sudoare, cel mai bine este să ne întindem sau să ne așezăm astfel încât picioarele noastre să fie pe aceeași bancă în care stăm. Aburul generat la udarea pietrelor fierbinți de saună cu apă ajută la transpirația mai bună. Pasionații experimentați de saună se vor obișnui să amestece câteva picături de ulei esențial în apă. Aici trebuie folosite uleiuri naturale. Unele saune vă pot oferi sare pentru piele sau miere. Ele ajută porii să se deschidă, corpul sângerează, se înmoaie și adaugă o nouă experiență senzorială.

Apă sau aer?

Tipuri de saune

Saună suedeză: Principiul se bazează pe o saună uscată cu o umiditate minimă și o temperatură de 100 până la 110 ° C. În prezent, popularitatea sa este în scădere, în principal datorită încărcării mari a corpului, transpirației mai proaste și respirației dificile a aerului cald.

Saună umedă - tip finlandez: Este un tip clasic de saună finlandeză, adică o saună ușor caldă și umedă, care este, de asemenea, o tendință actuală. Cu acest tip de saună, este important ca temperatura din saună să nu depășească 75 - 80 ° C, dar în același timp să se mențină o umiditate relativă ridicată, până la aproximativ 80 la sută. Cu cât aerul este mai umed, cu atât temperatura acestuia poate atinge pielea.

Saună cu aburi: Avantajul saunei cu aburi, unde temperatura atinge maximum 60 ° C la o umiditate de până la 100%, este o sarcină mai mică asupra corpului, deci poate fi oferită de persoanele cu probleme de sănătate care nu pot vizita o saună clasică.

Următoarea fază este răcirea. Ne putem răcori cu aer rece, un curent de apă rece în duș sau piscină. Dacă doriți să vă bucurați de alergare în zăpadă în aerul rece, respirați adânc și nu stați afară mai mult de 2 până la 5 minute.

Când facem duș cu apă rece, trecem de la membrele inferioare prin brațe, șolduri, gât până la partea din față a trunchiului. Ar trebui să omitem complet capul. Când ne răcim în piscină, scufundăm încet corpul în apă rece. Dacă suntem reci, faza de răcire trebuie să se încheie.

Întreaga procedură trebuie repetată de 2-3 ori. De data aceasta, când saună, ne așezăm pe bănci mai înalte, astfel încât corpul să se supere cât mai repede posibil.

După saună, este necesar să vă mutați într-o cameră, numită și tepidarium - un loc de odihnă. Ne înfășurăm într-o pătură caldă și așteptăm în pace până când corpul revine la normal. Putem simți frig, transpirație sau ușor amețeli. O formă ideală de relaxare este un masaj al mușchilor încălziți. Durata totală a saunei este de aproximativ două ore. Rezultatul ar trebui să fie un sentiment de relaxare și oboseală plăcută.

Nu te va bate?

Intervalul ideal între vizitele la saună este de una sau două săptămâni. O persoană sănătoasă fără simptome ale bolii nu trebuie să-și facă griji cu privire la efectele secundare extraordinare. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să consultați un medic.

Sauna poate fi începută pentru copiii de la vârsta de trei ani. Timpul petrecut de copii în saună trebuie adaptat vârstei lor și nu trebuie lăsat nesupravegheat în timpul saunei. Pentru cei mai mici copii, o saună o dată pe săptămână este potrivită, de preferință pe banca inferioară. Procedura ar trebui să conste în trei sejururi de 5 până la 10 minute într-o oală la 80 ° C, urmate de răcire într-o piscină sau aer rece.

Este posibil să slăbești cu sauna?

Nu. Veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram la sauna, dar veți umple rapid apa, iar grăsimea corporală nu se va dizolva în căldură. Cu toate acestea, sauna ajută la o mai bună distribuție a apei în corp, ceea ce reduce umflarea la persoanele supraponderale.

Dacă aveți un gust pentru bere sau ceva mai ascuțit înainte de a vizita sauna, mai bine uitați de ea. În caz contrar, te implori pentru senzații de greață și slăbiciune. Dacă te împiedici, s-ar putea să cazi. Supraîncărcarea corpului cu o combinație de căldură și alcool poate duce chiar la moarte subită. După saună, lichidele pierdute trebuie completate, de preferință cu apă curată. În afară de alcool, fumatul nu este recomandat înainte și mai ales după saună. Membranele mucoase congestionate ale căilor respiratorii sunt mai ușor absorbite de substanțele dăunătoare și întregul sentiment de curățare al tratamentului este irosit. Și tot vrem să lăsăm sauna proaspătă și cu o senzație de întinerire a corpului.

Cu una sau două ore înainte de a vizita sauna, este bine să mâncați o porție mai mică de alimente. Digestia unor cantități mari de alimente suprasolicită organismul, astfel încât pot apărea greață și colaps. De asemenea, stomacul complet gol nu este potrivit, deoarece o scădere bruscă a zahărului din sânge poate duce la leșin. Se recomandă saună în perechi pentru posibile greață. Momentele ideale pentru saună sunt în special toamna și iarna pentru a preveni bolile, vara trebuie să acordați și mai multă atenție răcirii, chiar dacă faceți o saună în interior. Trebuie alocat un timp suficient pentru pregătire și odihnă după procedură.

Efectele saunei

- stimularea metabolismului și a funcțiilor corporale

- în plus față de saună, efectul aromaterapiei poate fi utilizat și în tratamentul căilor respiratorii superioare, tulburări musculo-scheletice și insomnie

- Sauna este folosită pentru supraîncălzirea articulațiilor pentru unele diagnostice ortopedice

- este potrivit pentru unele probleme climacterice.

Pentru cine sauna nu este potrivită?

• Unele boli nu aparțin deloc saunei (inflamații acute, unele boli ale pielii, boli degenerative etc.).

• Pentru temperaturi ridicate este strict interzisă epilepticelor, pacienților cu boli de rinichi, probleme cardiovasculare, hipertensiunii arteriale, boli pulmonare și persoanelor care suferă de inflamație a aparatului articular.

• Nu este recomandat pentru viruși, febră sau boli inflamatorii, pentru femeile menstruale sau pentru femeile însărcinate.