culturistul

Culturistul Jon Call (alias Jujimufu) și partenerul său de pe YouTube, Tom Boyden de la Juji & Tom, încearcă orice pentru provocarea de fitness: au variații neconvenționale de deadlift, antrenament de forță, mușchi circulari și chiar jiu jitsu cu cel mai puternic om din lume Licis. Acum ei învață elementele de bază ale culturismului, merg la vechea școală și încearcă antrenamentele pe piept ale lui Arnold Schwarzenegger. Pieptul este „slăbiciunea genetică” a lui Callo, astfel încât să puteți încerca tot posibilul.

Arnold a descris o serie de rutine mamare de-a lungul anilor, mai ales de la apogeul său în culturism. Potrivit lui Schwarzeneggers, Enciclopedia Culturismului Modern părea că primele sale exerciții toracice erau cam așa:

Presă de bancă ̵

În cele din urmă, însă, potrivit lui Boyden, Schwarzenegger a schimbat rutina într-o „metodă mai intensă de înclinare a pieptului” pentru a câștiga mai mult volum.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Acest conținut este importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Următorul apel de formare constă din patru supradoze, urmate de un „expansor de piept” realizat din pulovere cu gantere, în care Schwarzenegger „credea cu adevărat”.

Superset 1
Presă de bancă - 5 serii după 6 repetări
Se întinde gâtul * - 5 serii după 15 repetări

* Dacă doriți să încercați singur acest antrenament, efectuați în schimb contracții standard pentru a vă menține umerii în siguranță.

Superset 2
Presă înclinată - 5 serii după 10 până la 15 repetări
Rânduri T-bar - 5 serii după 10 până la 15 repetări

Superset 3
Muște de sân - 5 serii după 10 până la 15 repetări
Mâner larg îndoit peste rânduri de gantere - 5 serii după 10 până la 15 repetări

Superset 4
Declinări - 5 serii după 15 repetări
Zhyby - 5 din 12 repetări

Pulover cu halteră - 5 serii după 20 de repetări

El mai observă că Arnold ar practica push-pull de două ori pe zi.

„Toți acești băieți au avut volume foarte mari de antrenament”, spune Call.

Rezultatele le veți vedea imediat în timpul antrenamentului.

„Dar pompa este reală. Arăți foarte bine ", spune Boyden.

„Simt că am o pompă de școală veche”, spune Call.

După antrenament, au întâmpinat câteva „contracții de izotensiune” și aspiratoare - cunoscute și sub numele de pozat.

„Cred că este o idee bună să combinați aceste antrenamente cu culturismul mai modern”, spune Call. „Există ceva despre aceste antrenamente care doar te testează, pentru că totul este la fel de bine pus la punct, deoarece nu există multe antrenamente noi de culturism. Cred că e minunat. "