Viața modernă arată puțin diferită decât era acum doar câteva decenii. Totul este mai rapid. Există mai multe opțiuni peste tot. Lucrăm din ce în ce mai mult. Încercăm să aducem o mulțime de lucruri în zilele noastre. Cu toate că progresul tehnologic ne îmbunătățește viața, suntem încă disponibili doar 24 de ore pe zi. Și din cele două duzini de ore, ar trebui să dormim și până la o treime.

Ziua va avea întotdeauna 24 de ore. Nici măcar cel mai greu om din lume nu poate face nimic în acest sens. Dar unde poți merge este somnul. Că ar trebui să dormim în aproximativ 8 ore pe zi (în funcție de fiecare nevoie biologică) este un lucru. Realitatea este a doua. Timpul poate fi întotdeauna transformat în bani. În acest sens, timpul poate fi întotdeauna schimbat pentru sănătate.

afectează

Cofeina este un medicament. Sună ciudat, dar este într-adevăr un drog. Și chiar și cele mai răspândite în lume.

Cofeina are o serie de avantaje, care este cauza răspândirii masive. De exemplu, în cazul medicamentelor, este foarte important ca efectul lor să apară cât mai curând posibil după ingestie. Cu cafeaua, vă puteți aștepta să înceapă să funcționeze în doar 20 de minute. Cofeina este absorbită în mare măsură în sângele din stomac. Restul ajunge în sângele din intestinul subțire.

Te-ai săturat de unul sau două espresso și în jumătate de oră ești din nou sensibil la fel ca un pește. Sună bine, nu?

în plus Cofeina funcționează destul de mult timp. Durează până la 6 ore până când nivelul de cafeină din sânge se reduce la jumătate.

Cofeina este substanța chimică cea mai asociată cu cafeaua. Cu toate acestea, îl puteți găsi în ceai, ciocolată, bicicletă sau diverse băuturi energizante. Este important să se ia în considerare faptul că cofeina poate fi ingerată din mai multe surse. Pentru că un aport crescut de cofeină, o persoană nu trebuie să o aibă doar dintr-o sursă evidentă - cafeaua.

Toată ziua pe cofeină

Un număr semnificativ de oameni utilizează cofeina ca combustibil de lucru. Se ridică, beau prima cafea. Următorul drum spre serviciu, altul la sosirea la serviciu și apoi la fiecare oră sau două. Nu-i de mirare. Cafeaua nu funcționează doar împotriva somnului sau oboselii. Cafeaua crește atenția și concentrarea. În multe profesii, acestea sunt lucruri cheie.

Cofeina determină temporar pomparea adrenalinei în sânge, care preia rapid. Cu toate acestea, cofeina interacționează și cu alte substanțe chimice care afectează somnul. Apoi, acești hormoni sau emițători nu ajung la locul necesar din creier, în concentrație suficientă, astfel încât creierul nu primește informații că este obosit.

Prea multă cofeină duce la insomnie

Se estimează că până la 20% dintre oameni suferă de diferite forme de insomnie. Consumul nesăbuit de cofeină este, de asemenea, în mare parte responsabil pentru acest lucru. Am menționat deja că oamenii nu trebuie să ghicească dacă presupun că cofeina este doar în cafea. Dacă luați o bară de ciocolată la televizor seara și apoi nu puteți dormi, știți că cofeina este de vină.

O altă sursă de probleme este că oamenii de multe ori nu realizează că cofeina are un efect de cel puțin 6 ore

Dar majoritatea oamenilor nu se așteaptă ca cafeaua să funcționeze la fel de bine ca și alte medicamente. Dacă aveți multă cafea pe zi și decideți brusc că nu este sănătoasă sau adecvată și vă limitați aportul de cafea, s-ar putea să fiți surprinși că nu va aduce fructele dorite. Cel puțin nu imediat. Retragerea sau restricționarea aportului de cofeină la om poate prezenta simptome de sevraj. Corpul este pur și simplu uimit și răspunde cu neliniște. Insomnia poate fi, de asemenea, unul dintre simptomele retragerii cafelei. Aceste simptome nu vor dura pentru totdeauna. Durează doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suportă și se întorc la stilul lor de viață obișnuit. Puteți crea cu adevărat o dependență decentă de cafea. În același timp, există o serie de alte metode de dormit, sporind atenția și vigilența, care sunt în multe cazuri mai eficiente decât cofeina. Și, mai important, nu au un efect negativ asupra ritmului bio al unei persoane.

Ce poate face nicotina?

La prima vedere, nicotina nu are nimic de-a face cu cofeina. Majoritatea oamenilor combină aceste două substanțe numai prin niște obiceiuri proaste sau prin junk food.

De fapt, cofeina și nicotina sunt foarte asemănătoare. În cazuri de afaceri, acestea sunt stimulente. La fel ca cofeina, nicotina stimulează creierul uman. Cea mai mare diferență constă în mecanismul de absorbție a substanței active. Nicotina intră în sânge în plămâni.

Avantajul cofeinei față de nicotină este că aduce substanțe mult mai puțin dăunătoare în corpul uman. Consumând cafea, vă deteriorați cât mai mult culoarea dinților. Fumând țigări, aveți riscul de cancer pulmonar. Există o serie de alte boli asociate fumatului.

Simptomele de sevraj au fost observate și în cazul nicotinei, care afectează somnul. În general, fumătorii își petrec cea mai mare parte a nopții în somn superficial. Acest lucru este valabil mai ales în primele ore de somn. Acesta este un efect direct al nicotinei asupra somnului. Ulterior, simptomele de sevraj încep să acționeze asupra plăgii. Acesta este probabil motivul pentru care fumătorii au un somn mai scurt decât nefumătorii.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, nu există alt sfat decât: limitați consumul de alimente care conțin cofeină și limitați fumatul. În mod ideal, ați evita fumatul complet și ați consuma cafea foarte cumpătat.