Cum ar trebui să arate cina pentru un copil de un an? Combinați garniturile, completați cu lapte

Vă întrebați cum să pregătiți mese sănătoase pentru copii, care intră adesea în copilărie după propriile picioare? Încercați să mențineți dieta sa variată și să acoperiți necesitatea tuturor nutrienților esențiali. De asemenea, rețineți că obiceiurile alimentare ale unui copil se formează de la o vârstă fragedă și că sunteți cel mai bun model.

trebui

Alăptarea are încă un rol direct

Chiar și după primul an de viață al copilului, laptele matern ar trebui să rămână o componentă importantă a dietei. Dacă este posibil, alăptați la fel de des și atât timp cât copilul are nevoie. De asemenea, cina unui bebeluș de un an ar trebui să se încheie cu alăptarea. În timpul nopții, alăptați în funcție de nevoile bebelușului și de opțiunile dvs. Dacă bebelușul nu alăptează, dați o sticlă de lapte matern după cină.

Ca laptele?

De la vârsta de un an, este posibil să îi oferi copilului lapte pasteurizat integral proaspăt. Cu toate acestea, nutriționiștii vă recomandă să continuați la această vârstă pentru continuarea formulei pentru sugari, care este aproape de laptele matern din punct de vedere al raportului nutrienților. În loc să continuați preparatul pentru sugari, puteți folosi lapte integral de vacă pentru a pregăti terci de seară.

De la bebeluș la sala de mese pentru adulți

În jurul primului an, copilul începe să mănânce mese pentru adulți. Rețetele sănătoase pentru copii ar trebui să țină cont de nevoile copilului. Mâncarea nu trebuie să fie sărată sau picantă și trebuie să fie moale. Adulții pot adăuga sare și pot condimenta mâncarea la masă.

La această vârstă, este timpul să ne îndepărtăm de amestecarea alimentelor și să introducem bucăți mai rigide în dietă, astfel încât copilul să poată practica mestecatul. Cu toate acestea, ferește-te de bucățile de alimente slab solubile în salivă, cum ar fi morcovii crudi. Un copil de un an primește, de asemenea, „mâncare în mână” de mult timp pentru mestecat, pe care îl hrănește singur.

Fii modelul potrivit

"Rețineți că părinții sunt un model excelent pentru copii. Dacă doriți să creșteți probabilitatea ca un copil să învețe obiceiurile alimentare adecvate, ar trebui să le urmați singur." Ereditatea plăcii familiei "funcționează cu siguranță. Un copil care întâlnește o familie în copilărie. la o masă deasupra unei mese frumos pregătite echilibrate din punct de vedere nutrițional, adoptă în mod natural acest mod de a mânca în viitor ", subliniază consultantul nutrițional Mgr. Jana Divoká.

Cina sănătoasă pentru copii: Ce, cât și când?

Copilul ar trebui să mănânce zilnic alimente din următoarele grupe principale: cereale (terci, produse de patiserie, paste, orez), fructe, legume, carne, gălbenuș de ou, produse lactate (după primul an de viață, eventual și brânză de vaci), sau din Vârsta de 18 luni, de asemenea, leguminoase bine tratate termic

Cina ar trebui să conste în principal dintr-o combinație de garnituri. Poate fi orez, legume, paste, cartofi sau diverse tipuri de piure, de exemplu, piure de casă de cereale suplimentat cu legume sau o bucată de fructe. Seara, copilul trebuie să primească și lapte sau un produs lactat.

Cina pentru un copil de un an ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din toată energia zilnică. Prin urmare, ar trebui să fie mai ușor decât prânzul, comparabil energetic cu micul dejun. Serviți cina la o distanță suficientă de depozitare până la somn, cel puțin două ore.

Baza pentru cină pentru un copil de un an este orezul, legumele, pastele și cartofii.

Legume preponderent fierte

Legumele ar trebui să aibă prioritate față de fructe în dieta copilului de un an. Includeți-l și în cina, astfel încât cantitatea sa zilnică totală să corespundă cu aproximativ 100 g în stare brută. Pentru copiii mici, majoritatea legumelor trebuie tratate termic.
Cel puțin o porție de legume trebuie să fie frunze verzi (spanac, varză) sau legume galbene (morcov), broccoli sau conopidă sunt potrivite. Legumele trebuie preparate cu puțin timp înainte de servire, astfel încât să nu piardă vitaminele. Cele mai blânde metode de preparare includ gătitul într-o cantitate mică de apă sau abur.

SFAT: Împărțiți doza zilnică recomandată de legume și fructe în porții mai mici, pe care le veți servi cu fiecare masă, adică de cinci ori pe zi.

Cartofii furnizează vitamina C.

Cartofii sunt o sursă valoroasă de energie sub formă de amidon și, de asemenea, o sursă importantă de vitamina C. La gătit, nu trebuie folosită prea multă apă pentru a minimiza pierderea de vitamine și minerale. Cel mai blând mod de tratament termic este prepararea cu abur.

SFAT: Alegeți cartofi de calitate, fără germeni, care conțin solanină otrăvitoare. Îndepărtați întotdeauna părțile verzui sau încolțite ale tuberculului.