• Rachete de squash
  • Bile de squash
  • Mânerele de squash
  • Corzi de squash
  • Genți de dovlecei
  • Accesorii de squash
  • Tenis

    Cum ar trebui să se întărească squashists?

    care trebui

    Serverul squashskills.com este un „centru de consiliere” complet pentru squash - vă va învăța tehnica loviturilor, mișcarea pe teren, metodele de antrenament și multe alte lucruri. În plus, colaborează cu foști jucători de top precum Peter Nicol sau Thierry Linca. Unul dintre articole tratează modul în care ar trebui să se întărească squashistii.

    Dacă intenționați să includeți antrenament de forță (cu gantere, cauciucuri de rezistență sau pe mașini de rezistență) în antrenamentul dvs. de fitness, trebuie să luați în considerare cu atenție ce exerciții veți alege. Acest lucru este valabil mai ales pentru un sport precum squash, care combină cerințele fără compromisuri pentru abilitățile de mișcare cu cerințele fiziologice specifice. Cu toate acestea, concentrarea și obiectivele antrenamentului dvs. de fitness determină în mare măsură exercițiile cele mai potrivite.

    Există câteva reguli generale despre care este bine să știm și vom lua una dintre cele mai importante chiar aici. Vom analiza modul în care pot fi clasificate diferite exerciții de antrenament de forță și ce înseamnă acest lucru pentru programul dvs. de antrenament. Pur și simplu, aceste exerciții pot fi împărțite în două grupuri - complexe și izolate. În exercițiile complexe, sunt implicați mai mulți mușchi sau articulații, în timp ce în timpul exercițiilor izolate se activează doar o parte specifică.

    Următoarele exerciții ale corpului inferior pot fi un bun exemplu al acestei diviziuni: o ghemuit cu bara pe spate este un exercițiu complex cu mai multe articulații în care șoldul, genunchiul și glezna sunt extinse, în timp ce, de exemplu, săpatul implică doar mișcarea a articulației genunchiului.

    Mulți nou-veniți efectuează exerciții prea izolate atunci când se întăresc, dar sunt foarte populari: ascensoare biceps, întindere cu un singur braț, picioare pentru vițel, îngropare sau pre-săpare sau așa-numitul „fluture” (punte Peck). Încearcă să consolideze părțile țintă separat, una câte una. Cu toate acestea, o astfel de abordare este problematică din mai multe motive.

    În primul rând, consumă mai mult timp. Majoritatea oamenilor nu au cât mai mult timp liber în sala de sport. Întărirea fiecărei părți țintă cu ajutorul exercițiilor izolate va necesita în mod logic mult mai mult timp decât atunci când o persoană, datorită exercițiilor complexe, forțează alte părți ale corpului să lucreze. De exemplu, în bancă, vă întăriți pieptul, umerii și tricepsul într-o singură mișcare.

    În al doilea rând, intensitatea exercițiului joacă, de asemenea, un rol. Oricare ar fi motivele dvs. - doriți mai multă forță și dinamism pentru o performanță mai bună de squash, mai multă masă musculară sau pur și simplu doriți o figură bine dezvoltată - trebuie să vă întăriți foarte intens pentru a forța mușchii să efectueze activitate hormonală și să optimizați cheltuielile calorice. Exercițiile multi-articulare necesită mai multe unități musculare, forțându-vă să depuneți mai mult efort, să angajați mai mulți mușchi și să depășiți mai multă rezistență. Aceasta este cheia pentru a vă îndeplini cu succes oricare dintre obiectivele dvs. de fitness.

    Al treilea punct este, de asemenea, legat de acest lucru, poate nu atât de important pentru squashists instruiți, dar îl afectează în mod esențial pe cei care se întăresc și pentru a-și îmbunătăți compoziția corporală (compoziția corpului; ponderea țesuturilor individuale în greutatea corporală - ed. Notă). Acestea sunt adesea supuse mitului larg răspândit conform căruia exercițiile intense pot arde grăsimile pe o anumită parte a corpului (reducerea petei).

    Mulți vizitatori ai sălii de sport, într-un efort de a-și construi silueta și de a reduce excesul de grăsime corporală, lucrează din greu pentru a se concentra asupra „zonelor problematice” și efectuează exerciții izolate, cum ar fi manivele triceps pe o bancă, GLUT Ham ridică (trunchiul fix înapoi cu genunchii și glezne) sau extensii ale gambei. Ei cred din greșeală că părțile practicate în acest mod vor dobândi forma dorită.

    Adevărul este că, indiferent de modul în care practicați aceste părți, veți arde doar cantitatea minimă de grăsime care le acoperă, poate chiar deloc. Într-o anumită măsură, puteți întări mușchii de sub acesta, dar așa cum am menționat la punctul doi, exercițiile complexe sunt mai eficiente în acest scop. Singura excepție (extremă) în acest caz poate fi persoanele extrem de musculare care sunt preocupate doar de structura corpului, cum ar fi culturistii, pentru care accentul pe fiecare bandă musculară este cel mai important.

    Al patrulea punct important, și poate cel mai crucial pentru squashists (sau alți sportivi), este specificitatea mișcării. Mușchii din corpul nostru sunt proiectați să funcționeze sinergic cu alți mușchi. Încercați în mod deliberat să vă gândiți la câte activități sau mișcări obișnuite efectuați prin angajarea unui singur mușchi. Faptul că există foarte puține astfel de activități ne spune multe despre care este cel mai natural mod în care funcționează corpul și cum ar trebui să fie antrenat cât mai bine posibil pentru a crește performanța sportivă și eficiența mișcării.

    O simplă mișcare rectilinie, cum ar fi pre-săparea, va rezista cu greu unei comparații cu nevoia de coordonare în spațiu, transferul de greutate și complexitatea generală a mișcării către colțul din față al terenului de squash. Reproducerea acestor mișcări specifice, fie cu rezistență adăugată, cum ar fi lunges cu un singur braț, sau mișcări similare multi-articulații (cum ar fi cele efectuate pe scări sau ghemuit cu o bara pe spate), are un efect mult mai mare asupra dezvoltării forței și stabilitate decât simpla întindere.picioare într-un efort de a depăși rezistența cauciucului elastic, care conține un singur plan de mișcare. Unele exerciții izolate pot duce la dezechilibru muscular și chiar la vătămare, deoarece atunci când se concentrează pe o anumită parte, mușchii nu funcționează în sinergia obișnuită și experimentată.

    Pe scurt, întărirea musculară singură, unul câte unul, nu este cel mai eficient, natural sau productiv mod de a-ți îmbunătăți starea fizică. Nu este nimic în neregulă cu adăugarea unor exerciții izolate ocazionale la sfârșitul antrenamentului, atâta timp cât sunt exerciții care vă plac sau pe care chiar vă simțiți bine. Cu toate acestea, partea principală a oricărui program de antrenament pentru marea majoritate a celor dintre voi care se întăresc în principal pentru a vă îmbunătăți performanțele de squash și pentru a aprofunda antrenamentul de squash, ar trebui să conste în exerciții și mișcări complexe.