minute

Într-o zi, la scurt timp după împlinirea a treizeci de ani, m-am trezit în mijlocul nopții, cu dureri lombare teribile. De atunci, am avut ocazional dureri insuportabile.

Am vizitat mai mulți medici, dar niciun medicament sau chiropractor nu m-ar putea ajuta. Așadar, după câțiva ani de chin, am decis să schimb ceva și, în loc să mă umplu cu analgezice, încorporez câteva exerciții simple în programul meu zilnic.

S-a dovedit a fi una dintre cele mai bune decizii din viața mea.

Aș dori să vă împărtășesc setul meu de exerciții, care m-a ajutat să scap de durerile de spate în 30 de zile.

Pasul 1: Eliberați tensiunea

Abordare:

1. Stai ghemuit pe podea cu picioarele mai mult decât lățimea șoldurilor depărtate, cu degetele îndreptate ușor în lateral și genunchii îndoiți, ridică brațele și trage spatele și gâtul cât mai sus.

2. Apoi înclinați-vă încet înainte, până când palmele ating podeaua.

3. Pune mâinile pe podea și relaxează mușchii gâtului și spatelui.

4. Țineți această poziție câteva secunde, apoi ridicați din nou partea superioară a corpului.

5. Repetați exercițiul timp de 30 - 60 de secunde.

Pasul 2: restaurați flexibilitatea

Abordare:

1. Îngenunchează pe toate patru, așezând palmele direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Degetele de la picioare ar trebui să atingă, de asemenea, podeaua.

2. Ținându-vă spatele și genunchii îndoiți, ridicați piciorul stâng departe de corp, cât de sus puteți.

3. Puneți piciorul stâng în poziția de pornire și repetați exercițiul pe partea opusă.

4. Efectuați acest exercițiu timp de 30-60 de secunde.

Pasul 3: Întindeți mușchii spatelui

Abordare:

1. Îngenunchează pe genunchi și înclină încet partea superioară a corpului înainte până când mâinile ajung la podeaua din fața ta.

2. Cu genunchii îndoiți la un unghi de 90⁰, îndoiți crucile spre genunchi până când simțiți o atracție în acea zonă.

3. Înclinați încet capul, așezați bărbia pe podea și relaxați-vă mușchii gâtului. Aveți grijă să nu atingeți podeaua cu coatele.

4. Țineți poziția timp de aproximativ 30 - 60 de secunde.

Pasul 4: corectează-ți postura

Abordare:

1. Intinde-te pe burta cu bratele langa corp si picioarele impreuna.

2. Ținând brațul și piciorul stâng în aceeași poziție, glisați simultan brațul drept peste cap și îndoiți genunchiul drept departe de corpul dvs. cât mai sus posibil. Asigurați-vă că mâna dreaptă și genunchiul ating în continuare podeaua.

3. Mutați brațul și piciorul drept înapoi în poziția inițială, apoi repetați exercițiul în partea opusă. Faceți-o timp de 30-60 de secunde.

4. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul și mâna opuse - mișcați mâna stângă și extindeți genunchiul drept, apoi mâna dreaptă și genunchiul stâng. Faceți acest lucru și 30-60 de secunde.

Pasul 5: Întindeți șoldurile

Abordare:

1. Așează-te pe podea, cu spatele întins și picioarele unite în fața ta.

2. Ținând piciorul stâng drept pe podea, ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul și țineți vițelul drept cu ambele mâini.

3. Trageți ușor piciorul la piept până când simțiți o tragere în șolduri.

4. Țineți poziția timp de 30 - 60 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

Rezultatele

În primul rând, am observat că mușchii din spatele meu s-au întărit și postura mea s-a îmbunătățit semnificativ. Deși aceasta nu a fost intenția mea la început, mi-a devenit mult mai ușor să mențin o postură adecvată în timp ce lucram la masă.

Pe lângă faptul că îmi iau rămas bun de la durerile de spate, acum am și mai puține dureri de cap și starea mea generală de sănătate s-a îmbunătățit.

Exercițiul regulat îmi dă și mai multă energie. După 30 de zile de efectuare a acestui set de exerciții, am încetat să mă trezesc în mijlocul nopții, cu o durere îngrozitoare, în urma căreia nu mă mai simt somnoros în timpul zilei.

Concluzie

Aveți probleme cu spatele? Cum te descurci cu ei?

Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs. în comentarii!