Dacă nu sunteți un fan al smoothie-urilor, încercați o astfel de alternativă. Am venit cu o rețetă simplă și gustoasă care îți va aminti gustul verii și va mângâia papilele gustative. Terciul de quinoa este delicios și delicat. Zmeura și afinele oferă o suculență plăcută și o picătură de miere împreună cu o banană adaugă o dulceață populară. O lingură de iaurt a învelit vasul cu ușurință și blândețe. Ce zici? Urmează să pregătim un mic dejun sănătos și hrănitor?:-)

Timp de pregatire: 20 de minute

De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?

  • 50 g de quinoe albe crude
  • aproximativ 100 - 120 ml de apă
  • ½ O mână de zmeură congelată
  • ½ o mână de afine congelate
  • 3 linguri de iaurt alb (de ex. Grecesc)
  • ½ banana
  • 1 linguriță miere (opțional)
  • 1 cub de ciocolată fierbinte (opțional)

Cum vom proceda?

1. Aburi cu apă clocotită (recomand 0,5 litri de apă).

2. Puneți într-o oală și turnați aproximativ 100 până la 120 ml de apă.

3. Gatiti la foc mediu pana se inmoaie, sunt cam 15 minute.

4. Între timp, puneți fructele congelate într-o tigaie mică, turnați o lingură de apă și lăsați-o să se încălzească.

5. Adăugați iaurtul și banana afumată în quinoa gătită.

6. În cele din urmă, amestecați fructele calde, dezghețate. În funcție de gust, îl putem îndulci cu miere sau cu un cub de ciocolată fierbinte.

Valori nutriționale pe 1 porție:

arăta

Iti doresc bun gust!

Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de inspirații pentru un mic dejun sănătos (există și terci) în cartea De la fitness la bucătărie Special II:

De asemenea, vă puteți servi micul dejun:

Terci de banane cu unt de arahide - un clasic dovedit, care vă va începe perfect într-o nouă zi

Terci de orez fără gluten cu kiwi - mic dejun care durează doar 10 minute pentru pregătire

  • Clătite delicioase de compelt cu mere fierbinți și portocale - 14 decembrie 2020
  • Cupcakes fără gluten măr-cacao cu cremă mascarpone, ciocolată și nuci - 28 martie 2020
  • Paine excelenta de branza de vaci-mere fara gluten si fara zahar - 11 martie 2020

Articolul a fost adăugat la 01/05/2018 și a fost inclus în categoria: terci și budinci pentru micul dejun fără gluten Rețete pentru micul dejun Rețete pentru copii Rețete pentru copii de la 2 ani Vegetarian | Autor: Alžbeta Jánošíková