când

BRATISLAVA, 19 octombrie (WEBNOVINY) - Calciul suficient, care se găsește în principal în produsele lactate, este extrem de important pentru dezvoltarea corectă a oaselor. Cu toate acestea, există multe astfel de persoane care sunt averse față de ele sau nu le pot consuma din cauza intoleranței la lactoză.

Dacă sunteți unul dintre ei și vă este teamă că sunteți expuși riscului de osteoporoză din cauza lipsei de calciu sau dacă pur și simplu salutați o schimbare a dietei, încercați alternativa sub forma alimentelor menționate în rândurile următoare.

Ulei de masline este un plus imens pentru sănătatea ta din diverse motive. Vă ajută inima și creierul, conține acizi grași mononesaturați, care sunt o bună prevenire împotriva cancerului de sân și asigură părul, pielea și unghiile frumoase.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că ajută și la întărirea oaselor. Cercetătorii spanioli se concentrează asupra bărbaților cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani care au mâncat bucătărie mediteraneană și au inclus o mulțime de ulei de măsline.

Au descoperit niveluri ridicate de osteocalcină în sângele lor, o substanță care este implicată în construirea oaselor puternice și sănătoase. Cu toate acestea, nu poate înlocui complet produsele lactate și calciul conținut în ele, este mai degrabă un supliment adecvat.

Cu toate acestea, calciu se găsește în soia. Un adult are nevoie de aproximativ o mie de miligrame din această substanță pe zi, care reprezintă patru căni de soia, dar vă puteți bucura și de tofu sau lapte de soia.

Există nenumărate rețete conform cărora puteți prepara un tofu bland, în timp ce delicatețea sau varianta afumată este gustoasă singură.

Chiar și un consum suficient de lapte, brânză, iaurt sau soia și tofu nu vă va ajuta fără vitamina D. Datorită lui, organismul folosește și calciu. De aceea, ajungi la o altă mâncare în general extrem de sănătoasă - peşte. Conserve vă vor servi, de asemenea.

Bananesunt bune pentru oase deoarece o bucată destul de mare din acest fruct conține până la aproximativ 420 miligrame de potasiu.

Un adult ar trebui să consume aproximativ 4.700 de miligrame pe zi, ceea ce îl va ajuta și pe el cartofi. Veți găsi până la aproximativ 750 de miligrame de potasiu într-un cartof necojit de dimensiuni medii.

În căutarea unor oase puternice și sănătoase, ele sunt, de asemenea, utile nuci. La fel ca uleiul de măsline, conțin grăsimi sănătoase, dar migdalele, de exemplu, conțin mult calciu și magneziu, care joacă, de asemenea, un rol important în oasele sănătoase.

În plus, încercați alune, susan sau fistic. De asemenea, puteți găsi calciu în fasole, smochine, broccoli, keli, spanac sau rubarbă.