forță

Jurnalul profesional Journal of Strength and Conditioning Research aduce în mod tradițional diferite comparații interesante în cadrul diferitelor sisteme de exerciții, respectiv. diferite exerciții. Scopul unuia dintre aceste studii recente a fost de a încerca să afle modul în care întărirea rezistentă clasică și antrenamentul puternic vor afecta activitatea musculară, performanța și compoziția corpului.

Descrierea studiului

Studiul a implicat 30 de jucători de rugby, care au fost împărțiți în două grupe. Un grup a efectuat antrenament clasic de forță, iar celălalt a folosit exerciții tipice bărbaților puternici. Toți s-au antrenat de două ori pe săptămână (a existat întotdeauna cel puțin o zi liberă între antrenamente) timp de șapte săptămâni.

Exercițiul tradițional a inclus exerciții tipice de bază, cum ar fi:

- ghemuit posterior
- Deadlift
- presiunea umărului umărului
- relocare și exprimare
- extrageri cu o singură mână în curba înainte

Ca parte a antrenamentelor pentru oameni puternici, acestea au fost efectuate ca:

- secvența de tragere (tragerea unei sarcini grele atașate centurii; sarcina se află în spatele)
- plimbare la fermă
- presă pe osie (deplasarea și presiunea unei bare cu o axă aspră deasupra capului)
- ridicarea buștenilor (ridicarea unui ciocan special peste cap)
- Tragerea brațului peste braț (tragerea unei sarcini grele cu o aderență treptată și alternativă; sarcina este în față)

Exercițiile individuale au fost selectate pentru ambele sisteme de antrenament pentru a încărca aproximativ aceleași părți musculare, pentru a avea aproximativ același interval de mișcare și pentru a putea folosi aproximativ aceeași greutate.

Teste după 7 săptămâni

Testele comparative, care au fost apoi efectuate după șapte săptămâni, au constat din două domenii principale.

Primul circuit a fost forța și a fost despre determinarea maximului pentru o repetare în ghemuit, deadlift, deplasare și expresie, presiunea umărului în poziție în picioare și puterea barelei mari în curba înainte.

Al doilea circuit a fost numit performanță și a inclus sprinturi, teste de mobilitate cu schimbări de direcție, sărituri, o succesiune de împingeri și aruncări de mingi medicinale.

Rezultatele

Au existat unele abateri, resp. avantaje și dezavantaje ale unuia și celuilalt tip de instruire, dar concluzia studiului a fost pur și simplu că ambele metode sunt eficiente.

De fapt, rezultatele au fost aproape identice, cu unele excepții pe care le putem indica.

Grupul cu tipul clasic de întărire a fost ușor mai bun la genuflexiuni, impasuri, sărituri dintr-un loc, teste de mobilitate cu schimbări de direcție și împingere a sarcinii (diferențele, totuși, au fost minime).

Pe de altă parte, grupul cu antrenament pentru bărbați puternici a fost în mod clar mai bun în rezistența unei bile mari în curba înainte (în medie cu aproximativ 10 kg). Acesta a fost practic singurul parametru (exercițiu) în care s-a arătat o diferență mai mare.

De asemenea, grupul Strongman a evoluat ușor mai bine în accelerație în anumite discipline. Cercetătorii au comparat, de asemenea, rezultatele creșterii musculare și a pierderii de grăsime corporală. În ambele cazuri, grupul puternic s-a dovedit puțin mai bun.

Echipa de cercetare a concluzionat că ambele tipuri de antrenament au funcționat aproximativ în mod egal și au fost eficiente în dezvoltarea forței, a mușchilor și a performanței generale. Au descris diplomatic ca fiind modalitatea mai bună de antrenament a celui care se potrivește mai mult individului și de care se bucură mai mult.

Sportivii sunt sfătuiți, cel puțin din când în când, să schimbe rutina clasică și să încerce o altă formă de antrenament, în timp ce așa cum a arătat studiul în sine, nu trebuie să se îngrijoreze deloc că își pierd forma.