Atacurile de anxietate pot surprinde pe oricine și oriunde, fără să se aștepte. Este posibil să călătoriți cu mijloacele de transport în comun, iar colegul dvs. de cameră va avea brusc un atac de panică. Poate ai în jurul tău pe cineva care știe că suferă din când în când de atacuri de panică și ai vrea să-i ușurezi într-un fel sau altul povara. Avem instrucțiuni pentru dvs. despre cum să acordați primul ajutor acestor persoane în cel mai rău caz.

ajute

Oamenii care experimentează singuri atacuri de panică constată adesea că alții nu au încredere în ei, precum și neînțelegeri. Acest lucru exacerbează stările lor neplăcute. De aceea este important să înțelegeți cel puțin parțial prin ce trec. Probabil că nu le poți înțelege pe deplin dacă nu ai experimentat niciodată un atac de panică. Dar, cu o anumită cantitate de empatie, puteți înțelege ce să faceți atunci când asistați la un astfel de eveniment.

Anxietatea care ajunge la o criză nu poate fi înțeleasă ca o simplă teamă. Oamenii o au dintr-un motiv. Știu că se tem de o anumită situație sau persoană. O persoană care se confruntă cu anxietate este de obicei incapabilă să spună de ce a eșuat brusc. Se poate simți în pace și din nicăieri nu-i vine. În unele cazuri, este posibil să aflăm motivul, dar mai ales numai după terapii pe termen lung. Este nevoie de multă răbdare și timp pentru a trece prin toate colțurile întunecate ale sufletului uman.

Fiecare persoană este individuală și poate avea atacuri de panică din diverse motive. Înainte de a fi găsit și vindecat, trebuie să facă față atacurilor de panică.

O poți face!
Dacă atacurile de anxietate se repetă adesea în anumite locuri, de obicei se tem să se întoarcă. Aceasta poate fi o problemă destul de mare, pentru că atunci când i se va întâmpla în mâncare, nu va mai putea cumpăra alimente singură data viitoare. Când o persoană are un atac de panică la locul de muncă de mai multe ori, îi va fi din ce în ce mai frică să intre în ea și ar prefera să o părăsească din cauza asta. Starea unei persoane care suferă de anxietate se poate agrava într-o asemenea măsură încât nu va mai putea ieși din casă. De asemenea, îl puteți ajuta parțial să intre în astfel de probleme. Nu contează dacă este prietenul tău, colegul sau un străin complet pe stradă.

Ideea este să gestionezi un atac de panică. Dacă va reuși, nu se va mai teme atât de mult să viziteze același loc în care i s-a întâmplat.

Nu, nu este un atac de cord
Oamenii confundă adesea un atac de panică cu un atac de cord. Unele simptome arată similar. În cazul unui atac de panică, o persoană poate prezenta dureri toracice severe, amețeli, palpitații rapide, tremurături în tot corpul, bufeuri calde sau reci, respirație rapidă, frică de moarte sau nebunie. Într-o tulpină atât de extremă, persoana poate chiar leșina. Dacă se întâmplă așa ceva cu o persoană din apropierea ta și nu știi dacă este un atac de anxietate, apelează o ambulanță. Numai un medic poate exclude sau confirma dacă este sau nu un atac de cord. Este dificil pentru tine ca un laic să judeci singur. Atunci când o persoană care se confruntă cu un atac de panică vă asigură că este, puteți face următoarele:

Liniștește-te și sol
În cazul în care vă aflați într-un loc neplăcut, de ex. în tramvai, scoate un bărbat cu un atac de panică. Cel mai bun pentru un loc în care există un număr minim de oameni. Oamenilor care suferă de atacuri nu le place când alții se uită la ei. Ca urmare, starea lor se înrăutățește și mai mult, deoarece de obicei le este rușine. Nu trebuie să-i lași să stea. Pune-le pe podea, chiar dacă ai o bancă, de exemplu.

Ei trebuie să se pună la pământ și să știe că nu au unde să cadă. Îmbrățișează-i în jurul umerilor sau de brațe și încearcă să-i calmezi cu cuvinte amabile.

Spune-le că ești aici cu ei. Liniștește-i că nu au de ce să se teamă. Întrebați ce au făcut ieri. Fă-i să vorbească despre lucrurile pe care le iubesc. În acest fel, le puteți abate atenția de la gândurile negative. Pentru a face acest lucru, convinge-i că nu vor muri sau vor înnebuni. Anunțați-i că nimic nu se întâmplă cu adevărat.

Ajutați la încetinirea respirației
Hiperventilația are loc în timpul atacurilor de panică. Oamenii simt că se sufocă. Respiră repede și astfel eliberează o mulțime de dioxid de carbon din organism. Ele își cresc aportul de oxigen, ceea ce cauzează, printre altele, răsucirea capului sau furnicături în degete. Aceste manifestări nu fac decât să exacerbeze atacul de anxietate. Pentru a ajuta persoana afectată, asigurați-i o pungă de plastic. Spune-i să respire în el. Treptat, respirația lui ar trebui să încetinească, deoarece oxigenul începe să curgă în pungă și o persoană respiră dioxidul de carbon de care are nevoie în acel moment.

O altă opțiune este de a regla respirația pe cont propriu. Arată-i cum să respire corect pentru a te liniști. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Le pui acolo ca să-ți poți corecta mai bine respirația. Inspirați numai în abdomen și numărați până la trei în acest timp. La sfârșitul respirației, faceți o scurtă pauză și expirați de cinci ori. Puteți adăuga câteva secunde mai târziu, dar trebuie întotdeauna să inspirați pentru un timp mai scurt decât să expirați. Nu contează dacă o faci cu nasul sau gura. După repetări repetate, respirația ar trebui să încetinească. S-ar putea să vă gândiți că este inutil să o învățați. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, are o explicație simplă.

În timpul unui atac de panică sever, cu greu se știe cum se numește. Este cu atât mai dificil să-și amintească tehnica de respirație, pe care nu o antrenează regulat acasă.

Vei fi acolo tocmai pentru a-i demonstra și explica acest lucru. Cel mai bine ar fi să respirați în același mod cu el, deoarece o persoană care se confruntă cu un atac de panică va avea o dispoziție mai bună pentru această tehnică. În plus, va simți că nu este singur.

Fără cafea sau țigări
Probabil că te gândești repede la modul în care ai putea ajuta în continuare o persoană cu un atac de panică. L-ai considerat vreodată o cafea sau o țigară pentru a-l liniști? Uită de asta repede. Atât nicotina cât și cofeina îngustează vasele de sânge și forțează inima să lucreze mai repede, ceea ce este contraproductiv. Este literalmente inundat de adrenalină în timpul unui atac de panică, are multă energie. Corpul reacționează în acest fel dacă pune viața în pericol. Anxietatea mare poate salva o persoană în situații periculoase. Creierul își activează toată forța fizică pe măsură ce îl pregătește pentru luptă sau evadare. Dacă oferiți unei astfel de persoane ceva cofeină sau nicotină, atacul de anxietate se va agrava.

Nu are nevoie să-și trezească puterile, dimpotrivă, trebuie să se liniștească. Mai bine îi oferiți apă cu un băț, dacă nu hiperventilează sau leșină încet.

Mutare!
Dacă împământarea nu ajută o persoană care suferă de un atac de panică, încercați să o forțați să se miște. În timpul unui atac de panică, așa cum am menționat mai sus, corpul începe să se confrunte cu o situație care pune viața în pericol și care nu există cu adevărat. Acest lucru îl face să conțină o mulțime de energie neutilizată. El scapă de el prin mișcare. Dacă nu are hiperventilație, încercați să alergați împreună și să faceți câteva genuflexiuni. Sentimentele negative interioare nu dispar la început, dar așa îi dai corpului ceea ce are nevoie în acel moment - să-și folosească energia. Dacă nu puteți alerga împreună, acesta poate fi consumat în alte moduri. Dacă aveți o suprafață dură cu o persoană care se confruntă cu o criză apropiată pe care o puteți împinge cu toate mâinile sau picioarele, faceți acest lucru. Energia și gândurile sunt concentrate numai pe o presiune dată, care relaxează nu doar corpul, ci și mintea pentru o vreme.

Se poate întâmpla ca nici sfaturile de mai sus să nu ajute complet o persoană care are un atac de panică. Nu-ți pierde capul.

Rețineți că, chiar dacă nu îl puteți ajuta, atacul de panică cel mai probabil va atinge maximul în câteva minute și va începe să scadă treptat până când dispare încet. Sentimentele de nesiguranță, frică și anxietate minoră pot persista în persoana în cauză, dar cel mai rău se va termina. Când vine vorba de o persoană apropiată de tine, nu uita să-i liniștiți de dragostea ta pentru ei. Ea joacă un rol important în retragerea unui atac de panică.

Toți luăm echilibrul mental. Dacă o avem. Din păcate, unele colțuri ale minții fac uneori ceea ce doresc, indiferent de dorințele sau ideile noastre. Am acoperit în detaliu psihicul uman și sănătatea mintală pe micrositul nostru special. Explorați părțile sale interactive și încercați simulatoare de diferite tulburări mentale.