Conținutul articolului
Toată lumea visează să aibă un corp frumos modelat, cu doar un minim de grăsime. Fie că sunt bărbați care își doresc să fie uriași și cei mai musculoși, fie femei care vor să aibă curbe frumoase și subțiri. În orice caz, acești factori sunt foarte influențați de genetică.
Împărțim oamenii în trei somatipuri de bază
- ectomorf - aceste persoane se caracterizează prin faptul că sunt săraci și slabi, care se îngrașă și ia mult mai mult timp pentru a câștiga mușchi decât alții, având talia și umerii îngustați;
- endomorf - acest tip este în esență exact opusul ectomorfului, are adesea un procent mai mare de grăsime corporală, câștigă ușor, dar cea mai mare parte a greutății câștigate este adesea doar grăsime. Are umeri mai largi dar și șolduri;
- mezomorf - este de tip sport cu umeri largi și o centură îngustă. Nu are probleme să se îngrașe și să slăbească. Este cel mai bun somatotip posibil pentru întărire.
Dacă te-ai gândi, că mezomorful are cea mai ușoară întărire, deci ai absolut dreptate. Cu toate acestea, chiar și un ectomorf sau un endomorf poate lucra cu ușurință la visele sale și poate câștiga masa musculară de care are nevoie, dar este nevoie de un efort mai mare.
Oamenii care nu sunt ectomorfi adesea nu înțeleg cât de greu poate fi să te îngrași, deoarece majoritatea oamenilor au problema opusă.
Ectomorfe adesea susțin că mănâncă suficientă mâncare, dar nu te poți îngrașa, ceea ce nu este adevărat decât dacă ai o boală gravă. Dacă nu te îngrași, mănânci pur și simplu prea puțin. Începeți să numărați caloriile și veți vedea că aportul zilnic de calorii va fi insuficient și faptul că există ceva de volum nu înseamnă că are și suficiente calorii.!
Vă puteți crește aportul caloric câștigător sau o dietă echilibrată. Dacă aveți într-adevăr probleme cu câștigarea în greutate, este avantajoasă o combinație a ambelor tipuri de alimente. Gainer conține macronutrienți ca dietă echilibrată și, în plus, conține adesea câteva ingrediente suplimentare, pe care le veți găsi în dietă în cantități mici, de ex. vitamine, minerale, creatină și enzime digestive.
Gainer și beneficiile sale
- preț scăzut
- pregătire ușoară
- sarcina minimă pe sistemul digestiv
Cum să dozați un câștigător?
Gainer trebuie utilizat pentru a umple caloriile lipsă cu o dietă echilibrată în timpul zilei. O poți folosi atât într-o zi de antrenament, cât și într-o zi non-antrenament, merge de asemenea bine cu băutură de antrenament, când vă umpleți rapid corpul cu proteine și carbohidrați.
Compoziția Gainer
Gainer constă din proteine și carbohidrați. Gainer optim conține mai multe componente de proteine animale, datorită cărora asigură absorbția treptată și de lungă durată a proteinelor.
În cel mai bun caz, câștigătorul ar trebui să conțină cel puțin 15% proteine pentru a asigura, pe lângă caloriile sub formă de carbohidrați, și proteinele pe care organismul le va folosi pentru a construi o nouă masă musculară.
În plus, câștigătorii pot conține, de asemenea creatina, care vă ajută să creșteți forța și astfel să creșteți mușchii, precum și vitamine și minerale deși nu sunt suficiente pentru o singură doză de câștig pentru a acoperi doza zilnică recomandată de vitamine și minerale, dar cel puțin le înlocuiesc parțial cu o dietă echilibrată.
Ca bonus, pentru cei care au o problemă cu digestia sensibilă, vă recomandăm să cumpărați câștigători care sunt îmbogățiți cu enzime digestive.