Mă voi concentra pe alergarea pe frig, nu pe zăpadă sau îngheț. Există deja nenumărate articole despre acest lucru, câteva dintre ele au apărut și pe acest site. Voi încerca să-l scriu cât mai simplu posibil. Iată trei întrebări și trei răspunsuri.
Întrebarea 1: Ce (și cât) să îmbraci? De obicei (și după părerea mea nemeritat) prima întrebare. De ce? Teama că frigul va fi prea mare îmi va face imposibil să fug mai departe, mă voi răci, mă voi îmbolnăvi și va trebui să fiu tratat.
Răspuns: Sintetice. Fără bumbac, pantaloni de trening sau sacou greu de iarnă. Când transpirați, bumbacul îmbibat servește ca frigider. Jambiere elastice, 1-2 straturi (tricou și tricou de alergare sau 2 tricouri de alergare), un jachetă subțire (protejează împotriva vântului și se menține cald), șosete mai groase și o batică îndoită ca un capac pe cap sunt bune pentru alergând în frig. De obicei port mănuși sub 0 ° C și vânt. Dar nimeni nu vă interzice să purtați un tricou scurt și pantaloni scurți. Toată lumea percepe frigul puțin diferit. Dacă vă răcească primele 10-15 minute de alergare - acest lucru este perfect normal. Dar apoi corpul se încălzește. Mănușile coboară și ne bucurăm că nu am mai luat un hanorac. Vei fi frig chiar dacă încetezi să alergi - ceea ce reprezintă o motivație foarte bună pentru a continua să alergi și să nu te oprești:)
Întrebarea 2: Cum să respiri?
Răspuns: în mod regulat. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Toată lumea constată că, atunci când respiră aer rece prin gură pentru o lungă perioadă de timp, încep să se scarpine în gât, resp. pufnește. Acest lucru este normal, nu trebuie doar să ruleze. În plus, aerul din nas se încălzește și se umidifică mai bine, deci are proprietăți mai bune pe care corpul le va aprecia.
Întrebarea 3: Cum și cu ce ritm să fugi?
Răspuns: regulat. Din nou, toată lumea află de la sine că până când corpul nu se încălzește, nu vor face mișcări foarte ascuțite, altfel vor fi răniți. Oricum ar fi, cred că obiectivul fiecărui alergător - pe lângă faptul că se bucură de alergare - ar trebui să fie un ritm cât mai regulat pe toată durata alergării. Nu va fi niciodată perfect regulat, dar este o idee bună să păstrați diferențele de timp pe cât posibil.
Unul dintre cei mai buni (ultra) alergători de pe planetă, Scott Jurek, sfătuiește în cartea sa Mănâncă și fugi: atunci când alergi în sus, trebuie să-ți scurți ritmul și să-i mărești frecvența. De ce este bine? Pentru că un pas lung (mai ales pe o ascensiune) necesită mult mai multă energie decât unul scurt. Prin scurtarea ritmului, corpul nostru angrenează degetele de la picioare și mai puțin tocurile picioarelor mai natural. De asemenea, într-un pas mai scurt, impacturile nu sunt atât de dure și, prin urmare, articulațiile suferă mai puțin. În opinia mea, acesta este un sfat bun nu numai pentru a alerga în sus, ci și pentru drepte.
Și pentru cine este acest articol? Cei care vor să alerge aleargă, cei care nu vor să caute scuze. Deci, pentru cine este această reflecție? Poate pentru începători. Pentru alergătorii neregulați. Și pentru mine, când mintea mea se relaxează și începe să caute scuze. Apoi, când mă întreb: cât îmi doresc? Cât de mult îmi doresc să alerg, cât îmi pasă?