Cum se ameliorează febra musculară după efort?

Au, au, au. doare! Te ridici foarte încet de pe scaun, astfel încât să nu simți o parte a corpului tău pe care nu ai salvat-o deloc cu o zi înainte. Vecinul te privește neîncrezător și caută cauza mersului tău lent și extrem de atent. Motivul este prozaic - febra musculară!

ameliorați

Găsirea unui bărbat care nu a avut niciodată febră musculară în viața lui este ca și cum ai căuta un ac într-un fân. Toată lumea o luptă cu armele sale - Așteptăm să treacă. Căutăm o modalitate de a atenua simptomele sale sau nu o vom permite, iar metoda de tratament devine la fel de grea de antrenament.

Acid lactic și febră musculară?

Febra musculară este cauzată de un antrenament intens, în timpul căruia anumite grupe musculare au fost supraîncărcate. Se manifestă în a doua zi după antrenament. Până de curând, a existat o teorie răspândită conform căreia durerea neplăcută a fost cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi, care în timp ar forma cristale minuscule. Aceste mici particule acționează asupra mușchilor și creează durere. Adevărul este că ultimele rămășițe de acid lactic sunt îndepărtate în decurs de 24 de ore, deci nu are prea mult de-a face cu durerea musculară.

Fibrele musculare sunt de fapt responsabile de durerile musculare

Adevărata cauză a febrei musculare care durează câteva zile este faptul că exercițiile fizice intense pentru a deteriora sau rupe fibrele musculare slabe. Corpul uman încearcă automat să îndepărteze „daunele” cauzate de exerciții și angajează prostaglandine, globule albe din sânge și alte substanțe necesare în luptă. Acțiunea de salvare provoacă „umflături” și dureri în partea deteriorată a fibrelor musculare. Această umflare inofensivă nu este o inflamație în adevăratul sens al cuvântului, deoarece în timpul acestui proces are loc o refacere a deteriorării și formarea de noi fibre musculare.

Sfaturi împotriva febrei musculare

  • Baie fierbinte cu sare de mare are un efect calmant nu numai asupra psihicului, ci și a mușchilor dureroși, deoarece susține circulația sângelui.
  • Este un luptător dovedit împotriva febrei musculare masaj. Dacă nu aveți un maseur profesionist, folosiți-vă propriile abilități. Începeți încet și apropiați-vă treptat de locurile dureroase.
  • Duș alternativ aduce alinare. Mai întâi, dați locului incriminat un duș fierbinte de două minute și apoi un duș rece de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.
  • În timpul „mușchiului”, acordați atenție somn bun, care accelerează procesul de regenerare a organismului. Dormi cel puțin 8 ore.
  • Potrivit experților, poate fi, de asemenea, de ajutor Antrenament aerobic ușor cu o durată de 10 până la 15 minute. Înotul, mersul rapid sau alergarea pe bandă de alergat, adică activități care susțin circulația sângelui, sunt potrivite.
  • Fi atent la stilul de viață adecvat și regimul de băut. Proteinele și potasiul, de exemplu, sunt importante pentru mușchi. Aportul adecvat de lichide elimină toxinele din organism și poate ajuta la febra musculară.

Prevenirea este mai bună decât vindecarea!

Uneori ajungem în situații în care nu ne estimăm puterea. Credem că putem face mai multe, așa că adăugăm, accelerăm, prelungim. Totuși, ceea ce nu ar trebui să uităm este amănunțit încălzirea și întinderea.

Încălzirea la începutul exercițiului nu este doar prevenirea rănirii iminente, ci și febra musculară. După câteva minute de încălzire, este timpul pentru întindere, timp în care întindem grupele musculare, ceea ce vom face în timpul exercițiului. Intinderea trebuie făcută chiar și după terminarea antrenamentului!