Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să te îngrași când slăbești

De multe ori se întâmplă ca, dacă cineva dorește să se îngrașe, de exemplu, după o intervenție chirurgicală, să aleagă un mod - și anume să mănânce tot ce i se întâmplă. Ei bine, nu are dreptate. Și la fel ca pierderea în greutate, trebuie să te îngrași.

yoga

După răniri, cu siguranță nu trebuie să evitați complet activitățile fizice. Este necesar să ajungi treptat corpul în vechile căi. Dar într-adevăr treptat. Și, de preferință, sub supravegherea unui expert. În plus față de exerciții fizice, ajustarea dietei va ajuta, de asemenea, foarte mult, întrucât o dietă echilibrată reprezintă 70-80% din succes, indiferent dacă creșteți în greutate sau pierdeți în greutate.

Care din dietă va sprijini creșterea în greutate sănătoasă


Lapte și produse lactate

Laptele oferă un raport echilibrat între proteine, carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și alte minerale și vitamine. Marele său avantaj este că conține o combinație proteică de cazeină și proteine ​​din zer, care contribuie semnificativ la creșterea în greutate în comparație cu alte surse de proteine.

carne rosie

Carnea roșie conține o cantitate mare de leucină, care este o proteină de care organismul are nevoie pentru a susține formarea masei musculare. În plus, conține multă creatină - o sursă de energie care ajută la reținerea unei cantități mici de apă - care crește greutatea și volumul corpului. Este, de asemenea, o carne mai calorică decât puiul, așa că vei câștiga mult mai mult din aceasta.

Pește gras

La fel ca și carnea roșie, peștele gras este o sursă foarte bună de proteine ​​și grăsimi. Printre cele mai importante avantaje ale peștelui față de carnea roșie se numără conținutul de acizi grași omega-3 și pe lângă alte 35 de proteine ​​de înaltă calitate.

Orez și cartofi

Este o sursă excelentă și ieftină de carbohidrați care ajută la creșterea în greutate. Cartofii sunt bogați în amidon, care furnizează glicogen mușchilor. Glicogenul este principalul combustibil pentru mușchi în sport. În plus, acestea sunt o sursă de fibre nedigerabile (orez brun mai mult decât alb), care este o sursă importantă de bacterii benefice care trăiesc în intestine.

Nuci

Nucile sunt un aliment foarte bun pentru a te ingrasa. O mână mică conține mai mult de 7 grame de proteine ​​și 18 grame de grăsimi sănătoase. Deci, ai nevoie doar de o mână și primești sute de calorii în plus în corpul tău.

Grăsimi și uleiuri sănătoase

Aceasta este o proporție mare de calorii. Este foarte convenabil să le adăugați la salatele de legume. Puteți obține până la 140 de calorii într-o singură lingură. Ar trebui să evitați uleiurile vegetale produse industrial și să vă concentrați pe uleiul de măsline extravirgin, nuca de cocos, migdale sau ulei de avocado.

Deci, dacă obiectivul dvs. este să vă întoarceți la greutatea pierdută, încercați să combinați alimentele de mai sus cu un antrenament sensibil. Acest lucru vă va asigura că nu numai că veți câștiga grăsime corporală, ci și masă musculară.

Sursa foto de copertă: Pixabay, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.