Lăcomia sau mâncarea excesivă este o afacere exclusiv umană. Clasic, ne ținem de un plan de alimentație și apoi brusc apare ceva care ne face să deraiem. Și odată ce ne deraiem, mergem mai departe.

aperi

pentru că mâncatul pe el este mai ușor până la urmă. Și apoi regretăm.

Face parte din natura umană, deci nu este nevoie să vă fie rușine de ea. Dar, chiar și așa, problema rămâne că atunci când ne îmbunătățim starea de spirit în acest mod, cel mai adesea într-un mod nesănătos, cerem implorarea creșterii în greutate, deteriorarea stării de sănătate, creșterea în continuare a stresului și, cel mai important, riscăm să rămânem blocați în nesfârșit. ciclu de supraalimentare și ură ulterioară de sine. Cum să preveniți o astfel de situație?

În spatele crizei se află endorfinele noastre - ele ne ajută să facem față durerii fizice și mentale. Endorfinele sunt, de asemenea, responsabile de sentimentele de bucurie după exerciții. Deci, cheia pentru o luptă reușită împotriva consumului excesiv de mâncare nu este altceva decât capul nostru, adică să ne cunoaștem pe noi înșine.

Alimentația excesivă a convulsiilor are ca rezultat o varietate de declanșatori emoționali - stres cauzat de probleme la locul de muncă sau furie atunci când se ceartă cu cineva drag. Creierul tău răspunde la această situație începând să aibă pofta de mâncare - chiar dacă nu ți-e foame. Atunci este o idee bună să ne dăm seama că alimentația excesivă a convulsiilor vine mult înainte de a începe să mâncați alimente „râvnite”.

Există numeroși factori declanșatori care duc la consumul excesiv, dintre care cele mai frecvente sunt: ​​stres, tristețe, depresie, dezamăgire, furie, gelozie, frică, rușine, singurătate, plictiseală.

Dar este important pentru tine să realizezi ce tipuri de astfel de emoții simți și, de asemenea, cum reacționezi la ele. Acesta este nucleul întregului număr al consumului excesiv.

- După o ceartă cu șeful, nu mergeți la cea mai apropiată cafenea și nu cumpărați un desert „enervant”, ci mai degrabă mergeți la o plimbare prin clădire sau în cel mai apropiat cartier, dacă este posibil.

- După o ceartă cu un partener, nu trebuie să vă liniștiți mergând la bucătărie pentru a „face ceva”, ci în schimb să urmăriți un film sau să mergeți la un antrenament.

Reacțiile voastre față de graba emoțiilor sunt alfa și omega unei lupte reușite împotriva lacomiei. Dacă știți că aveți o problemă cu acest lucru, nu ezitați să creați un notebook pentru o vreme, unde veți nota ce emoții ați simțit în timpul zilei și cum ați reacționat la ele.

Datorită înregistrării scrise, veți putea evalua în ce situații vă aflați adesea și cât de bine sau rău le rezolvați.

Desigur, schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Trebuie să implementați schimbări în comportamentul dvs. pas cu pas. De exemplu, dacă știi că ai tendința să muști ciocolata din cauza unor emoții negative, începe prin a scoate ciocolata de la îndemâna ta și, în schimb, găsește o altă modalitate de a face față acelei emoții. Este destul de clar că cu cât ai un anumit aliment în ochi, cu atât te gândești mai mult la el și, prin urmare, cel mai probabil consumi mâncarea.

Ar fi destul de ideal dacă ați elimina toate cauzele emoțiilor problematice, din păcate acest lucru nu este în întregime posibil în zilele noastre, este practic imposibil. Cel puțin o soluție parțială poate fi utilizarea adaptogenilor, care reduc în mod pozitiv nivelul de stres și, astfel, dezvoltarea consumului excesiv. Acest grup include în special Rhodiola Rosea și Ashwagandha.