multe

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Se poate spune că sunteți un sportiv recreativ și că exercițiile fizice regulate nu vă sunt deloc străine? Deci felicitări, ați finalizat cu succes primul pas. Pentru ca efectul exercițiului să fie satisfăcător pentru dvs., mai trebuie să mai lăsați câteva kilograme? În acest caz, trebuie să faceți încă câțiva pași necesari pentru a intensifica arderea grăsimilor.

Alegeți activitatea potrivită
De multe ori eroarea se întâmplă chiar la început, atunci când alegeți activitatea de desfășurat. Dacă ridicați gantere câteva zile pe săptămână cu mare vigoare, dar în acest caz destul de inutil, nu vă așteptați ca kilogramele să scadă. Este o presupunere la fel de rea ca atunci când cineva își exercită zilnic abdomenul și se așteaptă să slăbească în stomac. Întărirea și arderea nu sunt la fel. Din aceeași categorie de ineficiență se întăresc tipurile de aerobic, zumba și parțial filare.

Pentru a arde, alegeți o încărcătură aerobă pe echipamentele cardiovasculare, step aerobic, arzător de grăsimi, dans aerobic, învârtire mai ușoară, înot sau tipuri actuale în aer liber, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos. Acestea sunt activități care vizează în principal reducerea excesului de grăsime.

Măsurați-vă ritmul cardiac
Un alt lucru de bază este chiar faptul că desfășurați activitatea. Este absolut inutil să ajungi la marginea propriilor forțe și să te antrenezi până aproape că nu mai cădem. Prin urmare, monitorizează-ți respirația și verifică valoarea pulsului. Corpul arde grăsimile cel mai eficient prin activitate prelungită într-o intensitate medie a exercițiului. Ar trebui să o faceți cel puțin o jumătate de oră, ideal o oră, și să rămâneți în zona de impuls aerob.

Combina
Ți se poate întâmpla și un stereotip în sport. Nu numai că veți pierde motivația și vă veți plictisi, stagnarea în eficiență este de asemenea obișnuită. Aceasta înseamnă că a sosit momentul schimbării și că instruirea trebuie reînviată. Fie comutați la o activitate complet diferită, fie rămâneți cu cea originală, dar faceți-o diferit. Reporniți schimbând ritmul, schimbând sarcina sau o combinație de mai multe mișcări. De exemplu, într-o unitate de antrenament puteți completa o bicicletă staționară și un pas cu pas, o bandă de alergat și canotaj sau orice altă pereche. Este important să fii primul care alege un dispozitiv mai blând pentru tine.

Nu exagera
Aveți grijă să nu exagerați cu sportul atunci când aplicați sfaturile din paragraful anterior. Uneori mai sunt puține în acest caz. În caz contrar, veți epuiza inutil, vă veți aduce corpul la limită și veți obține în cele din urmă rezultatul opus așa cum doriți. În mod neintenționat și cu intenții bune, veți trece la o sarcină anaerobă, astfel încât corpul dumneavoastră să vă „răsplătească” prin îngrășare și fără a slăbi.

Luați L-carnitină
 Desigur, puteți ajuta și cu produse adecvate pentru reducerea grăsimilor. Piața fitnessului este literalmente suprasaturată de ele, dar tu alegi cea mai blândă și mai naturală formă. Uitați de diferitele pulberi care ar trebui să înlocuiască alimentele sau pastilele minune care ar trebui să absoarbă complet falsurile. Totul este doar trucuri de marketing, tot trebuie să treci singur prin acea muncă săracă. L-carnitina sub formă lichidă poate fi un bun ajutor în acest fel. Ajută metabolismul grăsimilor și alimentează organismul cu energie.

Continuă să bei, dar nu după masă!
Aderarea cinstită la un regim de băut este importantă pentru buna funcționare a corpului, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, necesitatea acestuia este și mai mare. Bea apă curată, ceaiuri de plante neîndulcite și, dacă faci mult sport, băuturi ionice. Acest lucru va umple mineralele necesare și vă va oferi energie corpului. Odată cu aportul crescut de lichide, tot ceea ce este toxic este spălat mai repede de corp și în cele din urmă kilogramele nedorite dispar. Faceți o excepție numai după masă. Oferă-i corpului tău timp să cheltuiască ceea ce ai primit și să bei la intervale orare.

Ia o pauză
Este o greșeală să crezi că, dacă vrei să slăbești, trebuie să fii mereu în mișcare. Regenerarea forțelor este la fel de esențială. În caz contrar, veți fi epuizat și reacția corpului la această afecțiune am menționat mai devreme în acest articol. Nu subestimați nevoia de somn complet și nu vă stresați în general. Nu numai că îți ia energia de care ai nevoie pentru sport, ci provoacă și toate bolile. Amintiți-vă că slăbirea sănătoasă poate avea loc numai într-un cap relaxat și un corp armonizat.