Cum să te îngrași?

acest

Cum să te îngrași este o întrebare la care vom răspunde astăzi.

Chiar dacă în zilele noastre toată lumea vrea să scadă, există încă oameni ca tine, adică cei care vor să se îngrașe.,

dar vă voi spune un secret - chiar și pentru mine a fost un mister de nerezolvat și am avut și o dilemă odată

și nu știam cum să mă îngraș ...

M-am confruntat cu o problemă similară cu mult timp în urmă, dar nu mi-a mai plăcut să caut scuze și să le șterg.

Am început să caut soluții!

Am început să aprofundez problema „cum să mă îngraș” și am găsit lucruri importante.

Vrei să știi cum să te îngrași?

Urmați regula de bază numărul 1

Dacă doriți să începeți să vă îngrășați, trebuie să începeți să luați mai multe calorii și să încercați să le ardeți cât mai puțin posibil!

Matematică simplă= ia mai mult - arde mai puțin.

Aveți o problemă cu câștigarea masei musculare? Trebuie să lucrați pe o parte musculară? Cum să te îngrași> AICI

Abia atunci vei realiza anabolism, adică creșterea musculară!

Dar este important să acordați atenție calității și varietății dietei, deoarece caloriile nu sunt ca caloriile!

AVERTIZARE!

Caloriile din chipsuri nu sunt aceleași cu caloriile din flocul real 😉

Te îngrași din chipsuri, dar cu siguranță nu vor fi mușchi, ci va fi doar colesterol ridicat.

Rețineți că, odată ce ați decis că doriți să începeți să vă îngrășați, ar fi foarte iresponsabil să vă hrăniți nesănătos.-

cel puțin către propriul corp ...

Acum probabil că te întrebi din ce mușchi crește ?

Există trei componente de bază, pe care trebuie să știi cum să-l câștigi:

Să vorbim despre ele Mai mult.

Avem nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi, fără ele mușchii pur și simplu nu vor crește, chiar dacă mâncați 2 kilograme de varză

zilnic, nu funcționează fără ele - fără suficiente proteine ​​corpul tău nu va ști cum să se îngrașe!

Încearcă să accepți zilnic în dietă aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea sa pentru a asigura o cantitate suficientă pentru organism

acest bloc important.

Carbohidrații și grăsimile sunt utilizate în principal pentru a umple energia, umple apă și oxigen în celulele musculare,

și nu în ultimul rând, pentru a transporta minerale și vitamine importante către mușchi.

Dacă sunteți ectomorf, nu vă fie teamă să luați 6 sau mai multe grame de carbohidrați pe kilogram de greutate pe zi.

Din nou, feriți-vă de unde provin acești carbohidrați, deoarece mulți oameni cred că „un carbohidrat este un carbohidrat”, ceea ce nu este chiar adevărat!

Glucidele trebuie luate dintr-o dietă variată.

Aveți o problemă cu câștigarea masei musculare? Trebuie să lucrați la o parte musculară? Cum să te îngrași> AICI

Este nevoie de grăsime

pentru a suplimenta depozitele de grăsimi, care, dacă sunt în normă, sunt benefice sănătății și, așa cum am scris mai sus, ajută organismul

transportă substanțe importante fără de care organismul nu ar putea funcționa și dacă vrei să te îngrași, trebuie să primești și această componentă de construcție.

Cu grăsime cu atenție, iau aproximativ 1 gram de grăsime pe kilogram din greutatea mea și îmi păstrez forma solidă.

Pentru a nu uita, nu este suficient să mănânci cum am menționat deja cum să te îngrași proteine, carbohidrați și grăsimi.

Încercați, de asemenea, să luați zilnic suficiente vitamine, minerale și fibre, pur și simplu nu este posibil fără o dietă de calitate 😉

Ți-a plăcut acest articol? Voi fi foarte fericit dacă nu-l păstrezi pentru tine.

Împărtășiți-l cu sparring-ul și prietenii. Mă va face foarte fericit;).