Antrenorul Pavol Pľuchta, nutriționist din lumea sănătății Veronika Hanáková și internistul Igor Vozár sfătuiesc cu privire la modul de a câștiga mușchii treptat și natural.
Proteinele sunt doar un supliment
Pavol Pľuchta, antrenor - Atunci când o persoană dorește să câștige mușchi, întărirea trebuie împărțită în părți și zile musculare și exercițiu corespunzător. Combinați o parte musculară mare cu una mică, setați numărul de repetări. Trebuie să existe o pauză între exerciții, astfel încât corpul să se poată regenera. Începătorii ar trebui să se bucure de o zi de odihnă după fiecare antrenament. Baza este o dietă echilibrată nutrițional, proteine animale de calitate pentru mușchi, în ceea ce privește echilibrul hormonal, sunt importante și grăsimile sănătoase. Este o trinitate de aur, proteine, grăsimi și carbohidrați. Mâncarea este o sarcină dificilă și ceva diferit se aplică tuturor, așa că este bine să o urmăriți în timp. Începătorii nu trebuie să se arunce pe proteine imediat, ci sunt doar un supliment. Fără o dietă bună, regenerare și exerciții fizice, nu va funcționa și nu vei ajunge la personajul de vis.
Planificați ce și când să mâncați
Veronika Hanáková, nutriționist World of Health
Toată lumea are o anumită predispoziție genetică pentru o mulțime de masă musculară. Cu toate acestea, există câteva recomandări și este bine să le urmați:
- înainte de exercițiu răsfățați-vă cu o masă bogată în carbohidrați - orez cu legume, quinoa cu ciuperci sau cartofi
- ia-le cu 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament
- Carnea este digerată timp de 4 până la 6 ore, așa că mâncați-o la prânz dacă aveți un antrenament de seară
- chiar înainte de antrenament mâncați 150 de grame de fructe în combinație cu nuci neprăjite, nesărate, în cantitate de aproximativ 15 până la 25 de grame
- După exerciții este bine să suplimentați proteinele din aminoacizi similari
- acestea se găsesc în shake-uri proteice, pești, ouă
ATENȚIE - dacă antrenamentul a fost solicitant, este bine să completați carbohidrați complecși sub forma unei porțiuni mici de fulgi, tărâțe, orez sau spelta
Visul unor mușchi mari aproape l-a ucis pe Ivan: Un bărbat din Žilina luptă acum pentru viața sa!
Recomand activități recreative regulate
Igor Vozár, internist - Din punct de vedere al sănătății, recomandăm oamenilor activități recreative regulate de tot felul. Accentul se pune adesea pe dezvoltarea activităților anaerobe în detrimentul celor areobice. O persoană poate ridica apoi bara, dar are și bătăi rapide ale inimii în repaus și respiră în timp ce urcă scările.
Când să luați ce pregătiri?
Tomáš Plozcek, antrenor - Înainte de mișcare, poți avea o bară de energie sau stimulente de performanță, cum ar fi cofeina, guarana sau L-Carnitina. În timpul exercițiului, puteți completa vitaminele și mineralele cu băuturi ionice sau geluri energizante. După un antrenament greu, utilizarea aminoacizilor care protejează și construiesc masa musculară va ajuta. Proteinele, care sunt recomandate după exerciții, contribuie, de asemenea, la repararea mușchilor. Ei vă vor sfătui cu siguranță cu privire la alegerea în fiecare centru de fitness.