- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Cum să câștigi mușchi?
37 gânduri despre „Cum să câștigi mușchi? ”
Buna ziua, vreau sa va sfatuiesc ca atunci cand am 14 ani si cantaresc 96 kg. Și vreau să câștig masa musculară în mâinile mele. Vă rog să mă sfătuiți ce să fac. Vă mulțumesc.
O zi buna.
Te rog ajută Am 14 ani, măsoară 167cm și cântăresc doar 48 kg. Mănânc regulat, dar nu mă îngraș. Aș avea nevoie de sfaturi cu privire la ce lucruri să adaug sau să șterg din meniu și ce exerciții să fac. Vă mulțumesc pentru orice sfat.
[email protected]
ar trebui să mănânci regulat de 5 ori pe zi la fiecare 2-3 ore.
MĂNCAȚI PRINCIPAL CARNE, OREZ, CARTOFI, PEȘTE, PRODUSE LACTATE.
Un câștigător ar fi potrivit pentru dvs., deoarece aveți un metabolism foarte rapid, dar nu știu dacă v-ar interesa un astfel de produs 🙂
O zi buna,
Masuram 165 cm si cantaresc 46-47 kg.
Nu mai știu să mă îngraș, am mers la sală, nu a funcționat, mănânc cât pot, dar mă străduiesc din răsputeri. Nici măcar nutridrinks nu m-au ajutat.
Aș fi recunoscător pentru câteva sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să fac (să mănânc) pentru a mă îngrasa. ei bine, multumesc
este dificil. Trebuie să mănânci poraid și ne vom maturiza chiar și fără suplimente, nu va funcționa, deoarece trebuie să obții o mulțime de carbohidrați pe care probabil că nici măcar nu îi poți lua.
Pentru început, încercați să mâncați multe fructe care conțin mulți carbohidrați.
Deocamdată, concentrați-vă pe exerciții fizice cu propria greutate. Încă vă dezvoltați și corpul dumneavoastră crește (oase). La fel fac în special ghemuiturile, basculantele, mânerele cu propria greutate.
începe să mănânci brânză de vaci înainte de culcare. mâncați de mai multe ori pe zi, în special carne, orez, produse lactate, cartofi etc.
începe să mănânci de 5-7 ori pe zi. În principal carne, brânză de vaci, cartofi de orez.
Începeți să exersați corect și veți fi mai înfometați și veți putea pune mai mult în ea 😀
Alternativ, verificați câteva gaienr în magazinul nostru dacă sunteți interesat.
buna as vrea sa va sfatuiesc acum am 13 ani pe 22 aprilie voi avea 14 ani as vrea sa castig masa musculara sfatuiti-ma ce am la fel de des si cum ar trebui sa exersez pentru intelegere multumesc masur 160 cs si cantaresc 55 kg Multumesc tu 😀
Bună seara. Aș vrea să întreb dacă este posibil să mă îngraș pe mâini și decolteu, când alerg de 5 ori pe săptămână și fac atletism activ și ciclism, adică sporturi care consumă multă energie și substanțe nutritive din alimente. în mod regulat de 5-6 ori pe zi, încerc să mănânc cât mai multe proteine posibil, dar nu mă ajută:/Am 20 de ani, 185 cm înălțime și cântăresc 78 KG și aș vrea să mă îngraș pe acele mâini și o greutate totală de cel puțin 10 kilograme. Vă mulțumesc anticipat pentru orice sfat valoros 🙂 Primăvară
va rog sa ma sfatuiti.Am 21 inaltime 193 si am doar 75kg.cum sa castig.? și au mușchii puțin cel puțin mai mari
Trebuie să alegeți un meniu de volum adecvat.
Bea 3-5 l de apă curată. brânză de vaci seara. Mănâncă carne cu orez de 2-3 ori pe zi. Dimineața niște fulgi de ovăz cu iaurt.
Încercați să reglați starea. Depinde de câștigătorul pe care îl utilizați și este recomandabil să îl consumați de 1-2 ori pe zi. Una pentru prânz, de exemplu, și apoi alta după antrenament.
Pentru ca cașul să aibă un gust, amestecați-l într-un blender cu un ou, adăugați lapte, astfel încât să îl puteți bea. este mult mai gustos.
Dimineața, consumați niște fulgi de ovăz cu narcise de iaurt. naka desaita la scoala. Prânz în principal orez, puțină carne. După antrenament o cină, de asemenea, niște orez cu carne și brânză de vaci înainte de culcare.
Bună ziua, aș vrea să vă sfătuiesc să câștigați cel puțin 5-10 kg, am 182 cm, 67 kg și 17 ani. Am început să folosesc gainerul de 2 ori pe zi .
Bună, m-am întărit jumătate de an fără pudră, am mâncat slab și am urcat doar cu forța ... deloc . Am trecut încă o jumătate de an din care încă nu am mâncat inutil m-am săturat de băutură ... s-a încheiat august Am avut 53 kg (am 175, ... 27 decembrie, voi avea 16 ani) Am început să mănânc și folosesc în principal un câștigător brutal . în 3 săptămâni am câștigat 53 până la 61 ... . 🙂 ... apoi am început să mănânc mai mult și așa că m-am dus la 66. apoi am slăbit la 63 de ani și așa că țin de aproximativ o lună ... beau câștigătorul în mod regulat (vă rog să mă sfătuiți când ar trebui să-l beau, fie înainte de antrenament, fie după, fie înainte de a dormi. deja m-am săturat de asta) ... mănânc brânză de vaci cu zahăr vanilat ... Doar că atunci când vreau ... în timpul întăririi am luat 2 luni pentru a câștiga câștigător și creatină în principal în mâinile mele cu cei 2 cm pe biceps, dar problema este că nu vreau să mănânc ... aș întreba dacă mi-ați scrie un bilet de masă ... și un plan de volum pentru 3 zile . Nu aș vrea nimic mai mult de la dvs. . mulțumesc mult 🙂
Cel mai important lucru este dieta. Vă recomand să începeți să beți multă apă. 3-4 litri de apă curată pe zi. Apa vă va ajuta să vă întindeți stomacul, astfel încât să puteți mânca mai mult.
Este necesar să ne concentrăm pe o aprovizionare regulată cu alimente. Încearcă să mănânci de 5-7 ori pe zi.
Micul dejun când te ridici.
Al zecelea la școală.
Prânz la școală.
Baton de proteine.
Seara acasă.
Brânză de vaci înainte de culcare.
Acum ai 6 mese pe zi și nu consumă timp. Când începeți să vă exercitați în mod regulat, vă va fi mult mai foame și veți avea pofta de mâncare, așa că nu vă faceți griji.
V-aș recomanda bara de proteine: http: //obchod.zaciatocnici.sk/hysokokalitny-protein-aone-amino-energy-oat-snack-tycinka-70-g-p263
Conține destui carbohidrați și proteine. Vă recomandăm să îl cumpărați de la noi, deoarece avem prețuri bune. Desigur, depinde de tine.
O zi buna,
Am 15 ani și 55 kg și aș vrea să mă îngraș în special pe masa musculară, dar merg la școală și nu pot prinde prea multe pentru că am o școală de limbă după-amiaza etc. Așadar, aș dori să vă sfătuiesc cu privire la ce să mâncați și dacă barele de proteine (vă rog și numele barei) mă vor ajuta și ce este mai bine să practicați pentru a realiza acest lucru cât mai curând posibil. Nu mănânc mult, poate de 3 ori pe zi, dar am avut mult din asta. Așadar, pentru a rezuma, aș avea nevoie de sfaturi despre toate. ei bine, multumesc.
ai un metabolism rapid. Ar fi util dacă ne-ați putea scrie ce mâncați.
aojj ... te rog ajută-mă. Am 15 ani și cântăresc 48 kg. Mănânc de cel puțin 9 ori pe zi și mănânc cel mai mult seara, dar tot nu mă îngraș. ei bine, multumesc
Ar trebui să mănânci de 5-7 ori pe zi.
Se pare că ești încă un tânăr în jur de 15-22 de ani. Metabolismul dvs. funcționează rapid și arde tot ce mâncați.
Un câștigător ar fi potrivit pentru dvs., ceea ce vă ajută să câștigați masa și volumul muscular.
http://obchod.zaciatocnici.sk/
de asemenea, evitați activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul etc.
Am o greutate de 68 kg și o înălțime de 174. Nu pot să mă îngraș deloc. poti sa imi spui?
Există și alte moduri:
Pot menționa, de exemplu, soia, care are un procent ridicat de proteine.
Aș recomanda proteine și gainer pentru tine. Le sapi in apa, asa ca nu ar trebui sa fie o problema.
seara ai avea proteine nu brânză de vaci ca de obicei.
Dacă sunteți interesat, putem vorbi despre asta mai bine, să fim de acord sau să cumpărăm o proteină și un câștigător.
[email protected]
buna am o problema cu ingrasarea, am 181 cm si 65 kg, din pacate eram alergic la aproape toate produsele lactate, lapte, branza de vaci, zer, iaurt, cu exceptia branzeturilor tari ...
Știu că ar fi trebuit să fiu de 5-7 ori pe zi
și exercițiu de 2x, 3x în decurs de o săptămână. Mi-l recomand?
Este bine că ai suficiente proteine, dar probabil uiți de carbohidrați. Ar trebui să mănânci 6 g de carbohidrați pe kilogram.
Sunt greu de recrutat la tineri, deoarece au un metabolism rapid.
De exemplu, ar fi potrivit să cumperi un câștigător, dar depinde deja de finanțele tale.
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
bine aș avea nevoie de ajutor ca toată lumea 🙂 Nu știu cum să practic das spune că mănânc brânzeturi în formă de lapte proteic și așa fac mișcare și nu câștig mai devreme nu știu și alții îmi spun celor care practică că am trăit o duioșie și aș avea nevoie să câștig, dar mai am 70 kg și 178cm
Vă recomand să citiți acest articol în care am multe link-uri către articole interesante la care veți primi un răspuns.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/
Dacă doriți să vă îngrășați rapid, un protector + câștig ar fi potrivit pentru dvs.
Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste suplimente nutritive, îmi puteți scrie la [email protected]
Mă puteți sfătui să câștig cel puțin câteva kilograme pentru că sunt teribil de sărac ? Am 15 ani, am 173 cm înălțime și cântăresc 49 kg. Vă mulțumesc foarte mult
buna, as mai avea nevoie sa ma ingras Am 18y 190cm 78 kg ... strain este suficient Am avut un incepator Am cumparat albusuri uscate . Fac coturi pe bara orizontala jem si mananc regulat de 6 ori pe zi
Construirea mușchilor pectorali este o alergare lungă. Nu vă puteți aștepta la creșteri mari într-o lună.
Dieta este importantă. Trebuie să mănânci regulat de cel puțin 5-7 ori pe zi.
Dacă sunteți ocupat sau nu aveți timp, încercați să cumpărați bare de proteine care conțin suficiente proteine pentru dvs.
Pentru antrenament. Întregul corp trebuie să fie practicat. De exemplu, tăiați-l timp de 3 zile pe săptămână.
Exemplu de instruire.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
Bună ziua, am nevoie de sfatul unui expert. Înălțimea mea este de 182 cm și greutatea de 75 kg. Mananc neregulat. Aș vrea să mă îngraș în mușchii pectorali și în spate. Ce sau cât de bine aș realiza acest lucru? Vă mulțumesc pentru orice sfat
Pentru persoanele care au probleme cu creșterea în greutate, este adecvat un câștigător. Săptămâna aceasta deschidem un magazin online cu suplimente nutritive, dacă sunteți interesat, puteți cumpăra acest câștigător de la noi.
AVEM CELE MAI BUNE PREȚURI DE PE PIAȚĂ.
În meniu:
Accentul principal ar trebui să fie pe aportul ridicat de proteine și carbohidrați.
Este necesar să mâncați de 5-7 ori pe zi. Dacă ești obligatoriu la școală, parenica te va ajuta să te îngrași. Are mult mai multe proteine decât cornurile.
Este necesar să consumați în principal carne în cantități mari. Înainte de culcare este cea mai bună brânză de vaci. Se amestecă cașul, se adaugă lapte, un ou, zahăr și se amestecă din nou.
Brânza de vaci trebuie să fie potabilă, dacă nu, adăugați mai mult lapte. Mușchii cresc în principal noaptea și aveți nevoie de nutriție și somn de calitate. Brânza de vaci vă va ajuta cu asta.
Bună ziua cântăresc 70 kg. 181cm ... Aș vrea să câștig cel puțin 10 kg ... Ce ar trebui să am un meniu? ... . pentru că nu pot orez în fiecare zi, aș dori să câștig cele mai multe mâini ... Vă rog să sfătuiți
Folosești și un câștigător?
Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți. Aportul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 432g de carbohidrați pe zi.
Încearcă să te concentrezi pe micul dejun și pe zece la școală.
Mic dejun (înainte de școală): friptură de 5 ouă fără pâine + măr
Al zecelea (La școală): 1-2 aburi (o aburi conține aproximativ 25 g de proteine)
Prânz (acasă sau la școală): 150g carne + orez
Prânz 2: 150g carne + orez
Cina: 150g carne + orez
Înainte de culcare: brânză de vaci
Această dietă este setată să primească aproximativ 220g de proteine pe zi. Cu siguranță vei câștiga câteva kilograme cu asta.
Gainer este un mare ajutor.
Dacă sunteți interesat, vă putem sfătui care este câștigătorul potrivit pentru dvs. și vă putem oferi o reducere imbatabilă la acest accesoriu în magazin. Contactați-ne la [email protected]
inainte de culcare mananc 250g de branza de vaci de vreo 2 luni . si m-am ingrasat dar nu mai este posibil . nu se poate pentru ca corpul tau este obisnuit? . . hmm.
Ar trebui să mănânci de 5,7 ori pe zi.
Aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de 144g de proteine pe zi.
Nu mai mâncați produse de patiserie și concentrați-vă în principal pe carne, brânză de vaci, lactate, brânză, orez.
Mănâncă tot ce poți face.
Cu o oră înainte de culcare, prepară brânză de vaci sau bea un litru de lapte.
cavte. . m-ai putea sfătui cum să câștig cel puțin 5 kg? .Am 18 ani 179cm înălțime și cântăresc 72KG Aș dori să am cel puțin 75.76.77 diki
O zi buna,
ar trebui să începi să mănânci de 5-7 ori pe zi.
Trebuie să mănânci brânză, carne, orez dacă vrei să câștigi masă musculară.
Dacă îmi scrieți greutatea, vă pot sfătui câte proteine și carbohidrați ar trebui să mâncați pe zi pentru a începe să câștigați.
te rog ajută-mă pentru că ar trebui să mă îngraș. Sunt slab și aș vrea să fiu mare și puternic. Am 16 ani și mănânc de 3 ori mai sus. Merg și fac exerciții vă rog să-mi scrieți un e-mail Vă mulțumesc.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.
- Cele mai puternice 10 animale din lume Muschii, dinții și armurile în paradă completă! -
- De asemenea, vă doare articulațiile și mușchii
- Cum să construiți mușchii funcționali și să deveniți puternici și sănătoși - antrenor personal Mirek Pramuka în Košice
- Cum să te îngrași
- Cum să câștigi sănătate Chiar și un kilogram pe săptămână nu trebuie să fie o problemă - GETY