sănătoasă
Crearea unei diete sănătoase nu este deloc ușoară. Puteți citi sfaturi generale peste tot, dar punerea în aplicare a acestora este adesea o mare problemă. Mai mult, cu toții avem nevoie de un meniu compilat individual, care să se potrivească atât gusturilor noastre, sănătății, dar și condițiilor de lucru și a celorlalte condiții în care ne mutăm. Citiți sfaturile noastre înainte de a începe să vă planificați meniul. Care atunci când planificați un meniu să începeți?

Citiți regulile unei diete adecvate

Nu este vorba despre învățarea principiilor de a mânca corect și de a mânca pe de rost, mai degrabă ar trebui înțelegeți principiul, principiile din ce ar trebui să conste probabil meniul. Vom enunța pe scurt astfel de principii, dar acestea pot fi găsite și pe multe servere de internet sau manuale:

  • a) mâncați regulat 3 mese principale pe zi + două zecimi între ele,
  • b) urmați un regim regulat de băut (1,5 - 2 litri de lichid pe zi),
  • (c) să caute cât mai colorat posibil compilarea unui meniu (nimic nu ar trebui să apară prea des, dar totul ar trebui să apară cel puțin în cantități mici),
  • d) încercați să includeți alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase etc.),
  • (e) limitați dulciurile, limonadele îndulcite și grăsimile conținute în alimente cum ar fi untul, unguentul, frișca, mezelurile, smântâna, produsele lactate grase,
  • f) mai puțin înseamnă mai mult = porții mai mici și o dietă sănătoasă înseamnă o trecere spre sănătate,
  • g) nu uitați de micul dejun (este ideal să consumați brânză, ouă, șuncă sau iaurt cu pâine integrală și legume sau fructe),
  • (h) fructele proaspete, legumele sau chefirul se vor servi bine dimineața și olovrant,
  • i) Cina trebuie consumată cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare, trebuie să conțină o cantitate mare de legume.
  • j) intervalul de timp dintre mesele individuale trebuie să fie de aproximativ 3 ore, adică. nu este bine să mori de foame și apoi să traverseze din cauza foamei mari.

Compilarea unei diete echilibrate și sănătoase nu este dificilă

Când citiți regulile unei diete adecvate, notați ce ați putea schimba în dieta dvs. și ce nu poate fi schimbat.

Dieta sanatoasa poate fi realizat și cu schimbări simple. De exemplu, dacă întinzi unt pe produse de patiserie, notează că vei cumpăra margarină și unt utilizați numai în mod excepțional pentru a pregăti niște mese. De asemenea, puteți înlocui produsele din lapte integral cu produse cu conținut scăzut de grăsimi, băuturile îndulcite ca neîndulcite, cafea pentru topit sau ceai, carne grasă pentru slabă și biscuiți pentru fructe sau legume proaspete.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Dacă sunteți obișnuiți să nu luați micul dejun pentru că vă este lene să setați alarma cu jumătate de oră mai devreme, încearcă să te gândești, dacă tot nu merită.

Chiar și o oprire regulată într-un fast-food pentru bunătăți prăjite sau într-o patiserie pentru desert ar putea fi înlocuită într-un fel. Aceeasi placere si poate chiar mai buna poate fi asigurata de ex. sport.

Dacă nu ați urmat un regim de băut înainte (foarte important pentru o dieta sanatoasa), de exemplu, setați-vă să beți o sticlă de apă în timpul programului de lucru și alta acasă.

Încercați să determinați în funcție de nevoile dvs. individuale când veți mânca fiecare masă a zilei, cum să le reglați varietatea și cursul (desigur, este mai sănătos atunci când vă bucurați de mâncare decât atunci când mâncați în timp ce vă plimbați și în grabă).

Sfaturile noastre despre cum să creați o dietă echilibrată și sănătoasă:

Notați modificările

Notați regulile pe care doriți să le urmați pe hârtie sau pe computer. Notați notele pe care le-ați făcut pe hârtie în timp ce citiți regulile unei diete adecvate în forma în care doriți să le urmați. Hârtie sau note de pe un computer expune la un loc vizibil pentru a nu uita regulile și o dietă sănătoasă în câteva zile.