Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să devii un urs polar?

Vă agitați când vă uitați la oameni care se scaldă în apă cu gheață la temperaturi sub zero? Întărirea neinformată este înspăimântătoare, dar adevărul este că are o mulțime de aspecte pozitive.

ursului

Întărirea întărește nu numai latura fizică, ci și cea mentală a unei persoane. Omul rezistent crește imunitate puternică, ameliorează problemele fizice și mentale, învață să-și întărească voința și perseverența. Când vă întăriți, este necesar să vă strângeți dinții și să mergeți, desigur, încet și conform regulilor.

Sfaturi de întărire

  • Poate că cel mai de bază pas în întărire este un duș. Faceți un duș cald în fiecare dimineață pentru a finaliza dușul de la două la două minute de duș rece (În etapele inițiale de pregătire, începeți cu apă călduță și reduceți treptat temperatura). Vara, puteți prelungi intervalul rece până la 5 minute. Amintiți-vă că acest ritual trebuie practicat zilnic. Este necesar să vă mișcați în timpul unui duș rece.
  • Dacă ați început să alergați primăvara, continuați ușor vara, toamna și iarna, indiferent de vremea actuală, deoarece corpul este obișnuit în mod natural cu schimbările de temperatură. Dacă aveți cel puțin o jumătate de an de antrenament la duș, puteți începe să înotați în natură (mai întâi vara, apoi toamna și iarna). Înainte de înot, corpul trebuie încălzit cu o scurtă încălzire, după înot este dublu valabil.
  • Îți place sauna, dar nu ai observat încă piscina cu apă rece de lângă ea? Dacă doriți să purtați titlul „Ursul polar”, nu vă mai rămâne decât să faceți un duș rece sau o baie rapidă într-un recipient cu apă rece după saună.
  • Somnul este o necesitate pentru sănătate. Obisnuieste-te dormi la o temperatură de aproximativ 18, mai târziu doar 12 grade Celsius. Ventilați atâta timp cât vremea o permite.
  • Termenul este folosit și în rândul urșilor polari întărire parțială, care afectează cel puțin trei părți ale corpului - picioarele, capul și gâtul, care sunt cele mai predispuse la frig. Ne înțepenim picioarele oferindu-le câteva minute pe zi în apă rece, de exemplu într-o lavă și le dăm capetelor un scurt duș rece. În ceea ce privește gâtul, ajută să beți băuturi reci și să nu purtați eșarfe, șaluri etc.
  • Este ușor de îmbrăcat în lunile de toamnă și iarnă, acest lucru se aplică și activităților sportive.
  • Ne străduim să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată. Fiți deosebit de atenți la grăsimile saturate și grăsimile trans, deoarece rămânerea în apă rece încetinește metabolismul.

Întărire pozitivă

Principalul beneficiu al întăririi este construcția apărări puternice ale organismului. Urșii polari sunt evitați boli virale, reduce riscul de hipertensiune arterială, îmbunătățește alergiile etc. Întărirea este un proces pe termen lung care întărește proprietăți precum perseverență, voință puternică, răbdare. Întăritorii nu sunt predispuși la schimbarea vremii, ceea ce îl face dificil pentru oamenii obișnuiți.

Ceea ce este încă important?

Hardliners nu pot fi fabricate de la o zi la alta. Este nevoie de răbdare, timp și pregătire sistematică. Persoanele fără probleme de sănătate se pot întări, dar copiii cu vârsta sub 17 ani și adulții cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să consulte acest „hobby” cu un medic. După ce înotăm în apă rece, nu șocăm corpul niciodată sub formă de căldură. Trecerea la căldură trebuie să fie treptată! Înainte de a începe să vă întăriți, aflați suficiente informații!