E mare diferența dintre a dormi ziua sau noaptea. Cea mai evidentă diferență este că este în timpul zilei lumea este mult mai zgomotoasă. Majoritatea oamenilor pe care îi cunoașteți sunt treziți în timpul zilei, corpul este obișnuit cu somnul de o noapte și, bineînțeles, soarele strălucește. Și, deși corpurile umane sunt programate să fie treji în timpul soarelui și să doarmă într-o noapte întunecată, există căi, cum se face mai ușor și configurați cu tărie un program inversat.

ziua

Metoda 1) Creați un mediu care să atragă odihna

Eliminați elementele care interferează

Inchide-ți telefonul, atârnă de ferestre perdele opace sau jaluzele, luați în considerare utilizarea măști pentru ochi A dopuri pentru urechi. Poți și tu la ușă atarna un semn "Nu deranja„. Se întâmplă mult mai multe în timpul zilei. Inclusiv lumina soarelui. Și toți acești factori îngreunează somnul. Dacă blocați cât mai mulți stimulenți externi, puteți creați o atmosferă de noapte reală, ceea ce te va ajuta să-ți coplești corpul să crezi că este noapte și este timpul să dormi. Așa că nu-și va face griji că va adormi ziua.

Dacă aveți copii și trebuie să vă aflați în situații de urgență, setați telefonul în modul silențios și permiteți doar apelurile de la numerele lor sau de la școală.

Alertați-vă prietenii și familia apropiată noaptea

Aminteste-mi pentru toti persoana iubita, pe care o ai program inversat și cereți-i să vă lase să dormi în timpul zilei. Fiecare solicitarea dumneavoastră va înțelege și te lasă să te odihnești.

Folosiți un dispozitiv de zgomot alb

El te va ajuta reduceți sunetele zilnice, care sunt mult mai pronunțate decât tăcerea nopții.

De asemenea, puteți reda în liniște radioul, ventilatorul sau sunetele unui surf, o pădure sau un râu care clocotesc de la player. Și nu vă puteți gândi să vă îngrijorați că dormiți ziua.

Păstrați camera plăcută la rece

Fie că porniți aerul condiționat, fie ventilatorul, rece este foarte somnoros factor important. Nimic nu deranjează somnul la fel de mult ca atunci când te încălzi incomod.

Metoda 2) Pregătiți-vă pentru somn în avans

Evitați stimulentele înainte de culcare

Pentru că vei dormi ziua, pentru că ai stat treaz toată noaptea, evita cafeaua și ceaiul după miezul nopții sau orice conține cofeină sau stimulente. Este în regulă să ai ceva la începutul nopții, dar urmați aceeași procedură ca în timpul zilei. Dacă aveți cofeină prea târziu, veți trece la pat și problema modului de a dormi în timpul zilei va fi în lume datorită unei căni de cafea sau ceai.

Ai grijă de corpul tău

În acest caz, într-adevăr nicio diferenta, fie că te trezești ziua și dormi noaptea sau invers. Mănâncă sănătos și fă multă mișcare poate ajuta organismul să se aclimatizeze doar la veghe de noapte și somn în timpul zilei.

Fără alcool înainte de culcare

Deși te poate ajuta cu adevărat să adormi, îl poate provoca Probleme mai târziu, și anume menținând în același timp un somn odihnitor și răcoritor. Alternativ, s-ar putea să vă treziți prea curând din cauza alcoolului. Cea mai bună regulă pentru un program inversat este evitarea oricărui stimulant sau sedativ.

Sunteți exceptat de la regula „fără alcool sau somnifere” dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente pentru ameliorarea problemelor de somn.

Protejați-vă ochii de lumina zilei

Pentru a evita rezolvarea dilemei cum să adormi în timpul zilei sau cum să adormi după noapte, ai grijă ochelari de soare la culcare. Puteți pune și o pălărie cu rever. Astfel vei reuși ochi cel mai protejați-vă de soare. Soare lumina și anume declanșează a ta ritm circadian natural iar dacă ați fost expus la aceasta, este posibil să aveți probleme cu adormirea.

Metoda 3) Creați un program de zi și noapte

Planificați somnul scurt strategic

Gândiți-vă la el ca la un program inversat care este în mod normal tipic. În mod normal, nu veți face un pui de somn la șase seara dacă mergeți la culcare la zece. Atunci, desigur, ai avea probleme să adormi. Aceeași regulă se aplică noaptea. În general, se poate spune că până la momentul potrivit pentru un „pui de somn” și recuperând somnul este perioada chiar înainte de muncă A în pauze (dacă aveți un schimb de noapte).

Creați o rutină de somn

Du-te la culcare și ridică-te în același timp vă va ajuta să vă adaptați mai repede la somnul zilnic. Și, deși este împotriva ceasului biologic natural, a dormi ziua și a te trezi noaptea este o parte foarte importantă a schimbărilor vei ajuta ta corpul să se adapteze.

Evitați să stați la etaj mai multe nopți la rând

Fie că este vorba de muncă sau alte îndatoriri care te țin treaz toată noaptea, încearcă dorm câteva nopți după câteva nopți. Acest lucru îl face mult mai ușor și se regenerează mai repede.

Când te trezești, ieși afară

Dacă ajungi la Lumina soarelui, poate corpul tau sa se trezeasca mult mai repede si începe ritmul natural circadian, deoarece corpul va crede că este dimineața devreme, deși probabil va fi târziu după-amiaza.