Pentru majoritatea dintre noi nu este lipsa de somn factor care influențează deciziile extrem de importante, echilibrând adesea între viață sau moarte.
Sigur, putem lua decizii rele sau greșite cauzată de oboseală din lipsa somnului la o întâlnire importantă de lucru, dar nu va ucide pe nimeni.
În timpul celui de-al doilea război mondial, armata SUA a realizat rapid acest lucru dacă soldații nu dorm, deciziile lor proaste au consecințe catastrofale.
Militarii l-au chemat pe ofițerul naval Bud Winter să se dezvolte și să testeze o metodă propusă științific de „predare” a somnului.
Pe măsură ce scrie Portalul Business Insider, Bud Winter a fost anterior un antrenor de fotbal de colegiu de succes care a lucrat cu un profesor de psihologie pentru a crea tehnici care îi ajută pe sportivi să se relaxeze și să exceleze chiar și sub presiune.
Trucul de relaxare proiectat de Winter a funcționat atât de bine încât deja după 6 săptămâni de exercițiu 96% dintre piloți au reușit să adoarmă în 120 de secunde.
Și cu distrageri, cum ar fi să tragi în fundal, chiar și după ce ai băut cafea, chiar și în timp ce stai așezat!
Dacă metoda a funcționat pentru piloții de luptă, va funcționa pentru dvs., oricât de stresant ai fi.
Iată cum să adormiți în 120 de secunde:
1. Fă-te confortabil
Desigur, dacă vă aflați în pat, puteți sări peste acest punct. Dar dacă ești de ex. pe drum, ajunge în cea mai confortabilă poziție, ceea ce este posibil.
De exemplu: Sprijiniți-vă pe spătarul scaunului atunci când vă aflați în mașină, găsiți cel mai confortabil scaun din sala de conferințe dacă faceți un pui de somn la serviciu.
2. Eliberează-ți fața
Acest punct este crucial! Avem 43 de mușchi pe față și sunt un factor important în modul în care corpul nostru recunoaște dacă avem stres.
Când vă relaxați complet fața, trimiteți-o în corp un semnal fiziologic conform căruia totul este în regulă și sigur în somn.
Închideți ochii și relaxați-vă toată fața: frunte, obraji, limbă și maxilar. Când o veți face, veți observa respirația naturală începe să se adâncească și să încetinească.
3. Eliberați tensiunea, începând cu umerii
Lăsați-i să se încarce treptat, apoi lăsați-i să plece complet, de parcă ar cădea în picioare. Relaxați-vă și gâtul. Respirați adânc și eliberați-l încet.
De asemenea, eliberați tensiunea rămasă (Majoritatea oamenilor pun cea mai mare presiune pe umeri, gât și maxilar). Faceți același lucru cu mâinile și picioarele.
4. Curăță-ți mintea timp de 10 secunde
Acum, că ți-ai relaxat complet corpul, este este timpul să vă relaxați mintea și să vă suprimați gândurile.
Evitați orice gânduri despre mișcare (de exemplu, dacă trebuie să ridicați ceva, prezentați pe cineva.)
De fapt, duce la mișcări involuntare. Nu vă dați seama, dar doar gândirea la ceva determină microcontracții la unii mușchi.
Amintiți-vă că 96% dintre piloții de luptă a obținut succes după șase săptămâni de exerciții!
Aceste săptămâni de practică pot fi o investiție valoroasă, deoarece odată ce stăpânești tehnica, poți adormi oriunde, ceea ce va crește foarte mult calitatea vieții tale.